兩腳約與肩同寬站立穩定。 將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。 深呼吸4-8次後，可回復動作， ...

在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎 ... 如果還沒下背痠痛，也可以常常伸展大腿後側，預防下背痠痛的問題。

伸展運動.臀腿後側肌肉.翹二郎腿彎腰. 日期: 2015/02/03 ...

伸展運動.大腿 ... 立姿下，一手扶著椅座，身體向前彎腰，另一手伸向地板檢起地上物，當大腿後側感到緊繃但不致於疼痛時，該動作停留30秒再 ...

大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利 ... 難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。 ... 切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到 ...

... 彎腰，或是背負重擔，令腰臀及大腿後側過度延長跑步時，工作得愈久便愈覺得大腿後側跟腰變得緊繃而無法持續下去。就是透過伸展、按摩、 ...

站也不是坐也不是瑜珈伸展術解你的背痛及坐骨神經痛就在幾天前的一次 ... 我一開始注意到他真正的問題，是在他描述了臀部與大腿後側有著燃燒和刺痛 ... 如彎腰、跑步、久坐（尤其是開車），還包含許多其他一般的日常活動。

久坐後出現屁股酸痛，會延伸到大腿後側甚至到膝蓋窩；這可能是「膕繩肌 ... 膕繩肌跨過髖關節和膝關節，最主要的功能是伸展大腿(大腿在臀部處往後 ... 膕繩肌的緊繃，是人們向前彎腰時無法碰到腳趾的最常見原因；而且，膕繩 ...