彎腰大腿後側伸展延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 伸展運動.大腿後側肌肉.手扶椅座彎腰
伸展運動.大腿 ... 立姿下，一手扶著椅座，身體向前彎腰，另一手伸向地板檢起地上物，當大腿後側感到緊繃但不致於疼痛時，該動作停留30秒再 ...Jumptonavigation健康天地您在這裡首頁>健康天地>健康保健>活動與運動Backtotop伸展運動.大腿後側肌肉.手扶椅座彎腰日期: 2015/02/07伸展運動.大腿後側肌肉.手扶椅座彎腰動作順序立姿下，一手扶著椅座，身體向前彎腰，另一手伸向地板檢起地上物，當大腿後側感到緊繃但不致於疼痛時，該動作停留30秒再放鬆，以此動作為循環，反覆進行3~5次。
健康天地分類: 活動與運動發佈單位: 復健科瀏覽人數：517Backtotop
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2. 居家健身：大腿後側伸展
兩腳約與肩同寬站立穩定。
將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
深呼吸4-8次後，可回復動作， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 伸展運動 > 居家健身：大腿後側伸展 伸展運動2016-10-2210:40:39居家健身：大腿後側伸展0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 伸展 大腿後側 股二頭肌【貼心小叮嚀】伸展到自己感到緊繃及略帶疼痛感即可，請勿使用彈震式伸展，以免造成傷害。
一、站姿伸展兩腳約與肩同寬站立穩定。
將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。
二、椅子伸展將單腳踩穩後，另一隻腳打直，腳尖指向上方。
將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。
三、坐姿伸展將單腳打直後，另一隻腳往內折90度。
將雙手往伸展腳的腳底板延伸，並以彎腰帶動身體往地板壓。
深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。
<<延伸閱讀>> 居家健身：大腿後側訓練 用“心”揪你愛上運動的好幫手 0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏延伸閱讀久坐久站，坐骨神經痛易上身？一定要開刀？專家推3招伸展操不想養蘿蔔？從根本拔起！你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉留言共有0則留言要留言請先登入!同意 隱私權條款和發言規範JeffAGOSS、平鎮市運動中心、南港運動中心、國立體大健身房等健身運動中心健身指導教練與環狀運動教練JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新...防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。
醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會員使用條款隱私權政策聯絡我們合作夥伴相簿線上路跑服務專線：03-550685
將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。
深呼吸4-8次後，可回復動作， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他 www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI > 影音專區 > 伸展運動 > 居家健身：大腿後側伸展 伸展運動2016-10-2210:40:39居家健身：大腿後側伸展0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏 伸展 大腿後側 股二頭肌【貼心小叮嚀】伸展到自己感到緊繃及略帶疼痛感即可，請勿使用彈震式伸展，以免造成傷害。
一、站姿伸展兩腳約與肩同寬站立穩定。
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二、椅子伸展將單腳踩穩後，另一隻腳打直，腳尖指向上方。
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深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。
三、坐姿伸展將單腳打直後，另一隻腳往內折90度。
將雙手往伸展腳的腳底板延伸，並以彎腰帶動身體往地板壓。
深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。
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3. 腰、臀、大腿後側，突然感到尖銳痛楚？小心是坐骨神經痛 ...
站也不是坐也不是瑜珈伸展術解你的背痛及坐骨神經痛就在幾天前的一次 ... 我一開始注意到他真正的問題，是在他描述了臀部與大腿後側有著燃燒和刺痛 ... 如彎腰、跑步、久坐（尤其是開車），還包含許多其他一般的日常活動。
目前位置首頁養生腰、臀、大腿後側，突然感到尖銳痛楚？小心是坐骨神經痛！印度瑜...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2018-07-11瀏覽數：72857病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示photos放大顯示站也不是坐也不是瑜珈伸展術解你的背痛及坐骨神經痛就在幾天前的一次送別聚會上，遇到了很多朋友和工作上的夥伴。
我的一位朋友跟大家介紹我是瑜珈大師及瑜珈治療師。
當我們正在聊天時，突然有位朋友開始抱怨因為星期天去打高爾夫球，導致他現在全身疼痛。
「我很喜歡運動，以前高爾夫球可以打36洞，身體完全不覺得痠或疼，但現在不過是打18洞，背部與臀部的右側經常感到刺痛，常常得忍受酸痛的折磨。
」他繼續解釋，甚至下背部右側靠近腰部的區域連帶往下延伸，包含臀部中央都有疼痛感。
我一開始注意到他真正的問題，是在他描述了臀部與大腿後側有著燃燒和刺痛的強烈感受，這都顯示著患有坐骨神經痛的跡象，成因可能是因為背部肌肉緊繃、核心力量虛弱，再加上錯誤姿勢、快速變換動作…等等。
一個人起了頭，越來越多人也開始分享他們的狀況，才發現很多人都有著一樣的問題：坐骨神經痛，各有著不同的成因，如彎腰、跑步、久坐（尤其是開車），還包含許多其他一般的日常活動。
什麼是坐骨神經痛？如果你突然開始感覺臀部、下背部或大腿出現莫名的疼痛，那麼你的坐骨神經可能不是很好。
坐骨神經痛匯集下背部神經分支，深入臀部，並沿著大腿向下延伸至雙腿後側，這條神經也是全身最長的神經。
坐骨神經痛是指整條坐骨神經延伸經過身體的部分有產生疼痛的感覺，患有坐骨神經痛的人，通常會在腰臀或腿部感受到持續性的疼痛，通常患者會將其疼痛描述為一種尖銳、近乎刀割或電擊般的痛楚，猛地出現在腿部後側。
什麼會導致坐骨神經痛？原因有兩個可能性，骨骼或肌肉。
如果是與骨骼相關，則很可能是椎間盤突出；如果是與肌肉有關，則可能是梨狀肌緊繃，導致坐骨神經產生額外壓力。
這般撕心裂肺的痛，你能怎麼做？瑜珈當中很多動作可以有效緩解坐骨神經痛，修復身體，但一定要在合格瑜珈教練的監督下開始練習，如果某些動作讓你覺得異常疼痛，請勿強迫自己，因為做錯了，反而會導致情況惡化。
如果你的坐骨神經痛肇因是椎間盤突出，那麼從溫和的瑜珈練習開始，例如站姿伸展，將調整、延長並加強你的下背部，幫助控制並降低因推間盤突出所引起的問題，有時甚至可以改善椎間盤突出。
另一方面，如果是因緊繃、縮短的臀部肌肉（梨狀肌）所引起的神經壓力，那就將注意力放在延展此肌肉上，可有效改善疼痛。
【體位法緩解坐骨神經痛】山式站姿｜Tadasanaphotos放大顯示側彎伸展｜TiriyakTadasanaphotos放大顯示腰轉式｜Katichakrassnasaphotos放大顯示一個簡單的站姿或站姿扭轉，可溫和伸展梨狀肌，釋放並延長肌肉；但如果動作過度躁進，可能會引起坐骨神經痛，所以在練習時記得保持穩定緩慢，時時注意身心感受。
以下提供變化式，能將不適感降到最低，示範步驟是以延長左側梨狀肌，記得換邊練習，左右平衡是非常重要的。
單腿鴿王式｜PigeonHipStretchkapotasana【效果】鴿式是
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「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
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我一開始注意到他真正的問題，是在他描述了臀部與大腿後側有著燃燒和刺痛的強烈感受，這都顯示著患有坐骨神經痛的跡象，成因可能是因為背部肌肉緊繃、核心力量虛弱，再加上錯誤姿勢、快速變換動作…等等。
一個人起了頭，越來越多人也開始分享他們的狀況，才發現很多人都有著一樣的問題：坐骨神經痛，各有著不同的成因，如彎腰、跑步、久坐（尤其是開車），還包含許多其他一般的日常活動。
什麼是坐骨神經痛？如果你突然開始感覺臀部、下背部或大腿出現莫名的疼痛，那麼你的坐骨神經可能不是很好。
坐骨神經痛匯集下背部神經分支，深入臀部，並沿著大腿向下延伸至雙腿後側，這條神經也是全身最長的神經。
坐骨神經痛是指整條坐骨神經延伸經過身體的部分有產生疼痛的感覺，患有坐骨神經痛的人，通常會在腰臀或腿部感受到持續性的疼痛，通常患者會將其疼痛描述為一種尖銳、近乎刀割或電擊般的痛楚，猛地出現在腿部後側。
什麼會導致坐骨神經痛？原因有兩個可能性，骨骼或肌肉。
如果是與骨骼相關，則很可能是椎間盤突出；如果是與肌肉有關，則可能是梨狀肌緊繃，導致坐骨神經產生額外壓力。
這般撕心裂肺的痛，你能怎麼做？瑜珈當中很多動作可以有效緩解坐骨神經痛，修復身體，但一定要在合格瑜珈教練的監督下開始練習，如果某些動作讓你覺得異常疼痛，請勿強迫自己，因為做錯了，反而會導致情況惡化。
如果你的坐骨神經痛肇因是椎間盤突出，那麼從溫和的瑜珈練習開始，例如站姿伸展，將調整、延長並加強你的下背部，幫助控制並降低因推間盤突出所引起的問題，有時甚至可以改善椎間盤突出。
另一方面，如果是因緊繃、縮短的臀部肌肉（梨狀肌）所引起的神經壓力，那就將注意力放在延展此肌肉上，可有效改善疼痛。
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4. 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊
在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎 ... 如果還沒下背痠痛，也可以常常伸展大腿後側，預防下背痠痛的問題。
按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧 健身｜腰痛怎麼辦？可能是大腿後側太緊現代人因為長坐與錯誤姿勢的關係，很容易有腰痠腰痛的問題，而造成腰痠下背痛的問題有很多可能，其中一個原因，是因為大腿後側太緊造成的下背壓力。
我有一個學生，因為工作需要，會搬重物，再加上坐椅子的時間較長，造成大腿後側過度緊繃，搬東西時腰部壓力更加大，因此都有下背痛的問題，去看復健科電療、熱敷、牽引，中醫診所的推拿、針灸、拔罐等都沒有太大效益，有時都會看完醫生當下有改善，過沒幾天就又開始痛，其實，要知道如果大腿後側緊繃沒改善，下背壓力就不會改善，就會不斷的腰痛問題。
在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎動作可以保持下背打直，髖關節也可以保持正確的角度，腰椎角度維持在正常位置，這樣的下背比較不容易受傷與痠痛，在做搬東西或是從事任何活動，下背會比較輕鬆，不容易造成。
而當大腿後側過度緊繃，前彎時大腿後側肌群拉扯髖關節向下轉，使得腰部彎曲，椎間角度不正確，下背壓力就會較大。
而這會影響平常時的許多動作，長時間會讓腰背產生較大壓力，就會造成緊繃痠痛的問題。
就算做按摩、針灸、吃鬆弛劑，都只能短暫改善下背痠痛問題，大腿後側肌肉沒有伸展開來，很快還是會造成下背痠痛。
因此，要改善下背痠痛問題，就要將大腿後側伸展開來。
有下背痛問題的人，建議可以將大腿後側伸展開來，改善下背壓力，如果還沒下背痠痛，也可以常常伸展大腿後側，預防下背痠痛的問題。
而下背伸展動作，建議大家可以做下圖的動作，每天伸展約5-10分鐘，持續進行約1個月時間，下背痠痛的問題可以有所改善。
文章一開始提到的下背痛的學生，他也是做了約1個月的時間，加上做了一些肌力訓練，下背痛的問題就得到改善，現在已經不會再痠痛囉。
2018/7/13下午06:05:18背痛,伸展,運動按摩文章作者劉柏麟經歷2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告最新文章ViPR火箭筒訓練啞鈴簡易自主訓練的六種方式老人摔倒後怎麼辦？死亡與健康的差距肌力不夠所以不能做重訓？運動常見的迷思什麼是運動按摩-伸展與按摩的不同 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(106)健身(57)推薦您閱讀 傳羽肌力教學之手腕啞鈴訓練 小心錯誤的生活習慣慢性殘害你的身體，了解何謂功能性矯正。
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我有一個學生，因為工作需要，會搬重物，再加上坐椅子的時間較長，造成大腿後側過度緊繃，搬東西時腰部壓力更加大，因此都有下背痛的問題，去看復健科電療、熱敷、牽引，中醫診所的推拿、針灸、拔罐等都沒有太大效益，有時都會看完醫生當下有改善，過沒幾天就又開始痛，其實，要知道如果大腿後側緊繃沒改善，下背壓力就不會改善，就會不斷的腰痛問題。
在正常角度圖片中，大腿後側肌群不緊繃，角度夠大的情況，正常前彎動作可以保持下背打直，髖關節也可以保持正確的角度，腰椎角度維持在正常位置，這樣的下背比較不容易受傷與痠痛，在做搬東西或是從事任何活動，下背會比較輕鬆，不容易造成。
而當大腿後側過度緊繃，前彎時大腿後側肌群拉扯髖關節向下轉，使得腰部彎曲，椎間角度不正確，下背壓力就會較大。
而這會影響平常時的許多動作，長時間會讓腰背產生較大壓力，就會造成緊繃痠痛的問題。
就算做按摩、針灸、吃鬆弛劑，都只能短暫改善下背痠痛問題，大腿後側肌肉沒有伸展開來，很快還是會造成下背痠痛。
因此，要改善下背痠痛問題，就要將大腿後側伸展開來。
有下背痛問題的人，建議可以將大腿後側伸展開來，改善下背壓力，如果還沒下背痠痛，也可以常常伸展大腿後側，預防下背痠痛的問題。
而下背伸展動作，建議大家可以做下圖的動作，每天伸展約5-10分鐘，持續進行約1個月時間，下背痠痛的問題可以有所改善。
文章一開始提到的下背痛的學生，他也是做了約1個月的時間，加上做了一些肌力訓練，下背痛的問題就得到改善，現在已經不會再痠痛囉。
2018/7/13下午06:05:18背痛,伸展,運動按摩文章作者劉柏麟經歷2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告最新文章ViPR火箭筒訓練啞鈴簡易自主訓練的六種方式老人摔倒後怎麼辦？死亡與健康的差距肌力不夠所以不能做重訓？運動常見的迷思什麼是運動按摩-伸展與按摩的不同 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(106)健身(57)推薦您閱讀 傳羽肌力教學之手腕啞鈴訓練 小心錯誤的生活習慣慢性殘害你的身體，了解何謂功能性矯正。
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... 彎腰，或是背負重擔，令腰臀及大腿後側過度延長跑步時，工作得愈久便愈覺得大腿後側跟腰變得緊繃而無法持續下去。
就是透過伸展、按摩、 ...健康都市痛症-Oscar治療師加入最愛專欄 收藏文章 2020-09-21【不良姿勢】大腿後肌拉長、變得緊張而拉傷？與久坐有關！要定時轉換姿勢！#痛症療法#痛症#都巿痛#大腿後肌#坐姿#正確姿勢#物理治療 為何大腿後肌被拉長了，但卻又會變得緊張而拉傷？聽起來，這件事十分矛盾吧。
我們大部分人都是坐在辦公室一整天，肩、頸、上背的位置都總是覺得僵緊痠痛；服務業或體力勞動的前線人員，則因為經常彎腰，或是背負重擔，令腰臀及大腿後側過度延長跑步時，工作得愈久便愈覺得大腿後側跟腰變得緊繃而無法持續下去。
就是透過伸展、按摩、滾筒，還有人人手執一枝按摩槍也只能作短暫紓緩，但只要持續工作或運動，這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
原因一：長期久坐 辦公室人員可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們前髖的髂腰肌處在縮短的位置，累積下來，這條肌肉會變得縮短及僵緊。
但我們在站著時，腰椎卻被迫往前拉（腰椎前傾或盤骨後伸的姿態，類似翹高屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛，連接盤骨的大肌後肌也隨之出了問題。
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者間歇性交替站立坐下的情況下工作。
有時醫師則建議多運動及伸展，不錯的，但當我們每天久坐6-7小時（肌肉縮短時間），但每天或每周只有5分鐘的伸展（肌肉拉長）是遠遠不足夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因（調整姿勢），處理結果（伸展、按摩、肌肉槍等）也只會有短暫的紓緩。
（網上圖片） 原因二：肌肉代償性地變緊繃 如果身體的姿勢不良，如「寒背」、腰椎或盤骨前移時，維持姿勢的肌肉群如背肌、側腰肌群、臀部肌群，就必須用更多的肌力維持工作姿勢，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，也需要參與工作，就像大腿後肌、上斜方肌，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態或低工作量的情況下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。
先介紹兩組簡易的運動： （圖片由作者提供）（圖片由作者提供）（圖片由作者提供） 不論哪一個問題，我們在調節僵緊了的肌肉，都需要先改變背部的姿勢從而改善其他肌肉群的使用方法。
（下期待續） 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
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就是透過伸展、按摩、 ...健康都市痛症-Oscar治療師加入最愛專欄 收藏文章 2020-09-21【不良姿勢】大腿後肌拉長、變得緊張而拉傷？與久坐有關！要定時轉換姿勢！#痛症療法#痛症#都巿痛#大腿後肌#坐姿#正確姿勢#物理治療 為何大腿後肌被拉長了，但卻又會變得緊張而拉傷？聽起來，這件事十分矛盾吧。
我們大部分人都是坐在辦公室一整天，肩、頸、上背的位置都總是覺得僵緊痠痛；服務業或體力勞動的前線人員，則因為經常彎腰，或是背負重擔，令腰臀及大腿後側過度延長跑步時，工作得愈久便愈覺得大腿後側跟腰變得緊繃而無法持續下去。
就是透過伸展、按摩、滾筒，還有人人手執一枝按摩槍也只能作短暫紓緩，但只要持續工作或運動，這個緊繃感又再次出現，也有人開始懷疑到底伸展、放鬆有沒有效。
原因一：長期久坐 辦公室人員可能每天花6-7小時都是坐著的，這會讓我們前髖的髂腰肌處在縮短的位置，累積下來，這條肌肉會變得縮短及僵緊。
但我們在站著時，腰椎卻被迫往前拉（腰椎前傾或盤骨後伸的姿態，類似翹高屁股），若長時間以這個姿勢站立，腰部肌肉會變得緊繃跟產生痠痛，連接盤骨的大肌後肌也隨之出了問題。
針對這種情況，最好的方式是多變換姿勢，不要長時間坐著，坐30分鐘就起來活動，或者間歇性交替站立坐下的情況下工作。
有時醫師則建議多運動及伸展，不錯的，但當我們每天久坐6-7小時（肌肉縮短時間），但每天或每周只有5分鐘的伸展（肌肉拉長）是遠遠不足夠的，因此要處理導致肌肉緊繃的原因（調整姿勢），處理結果（伸展、按摩、肌肉槍等）也只會有短暫的紓緩。
（網上圖片） 原因二：肌肉代償性地變緊繃 如果身體的姿勢不良，如「寒背」、腰椎或盤骨前移時，維持姿勢的肌肉群如背肌、側腰肌群、臀部肌群，就必須用更多的肌力維持工作姿勢，而原本不需要收縮、可以放鬆的肌肉，也需要參與工作，就像大腿後肌、上斜方肌，就是所謂的「代償現象」，因此，即使身體是在一個靜止的狀態或低工作量的情況下，壞姿勢比好姿勢需要更多力量去維持，需要耗費更多的能量。
先介紹兩組簡易的運動： （圖片由作者提供）（圖片由作者提供）（圖片由作者提供） 不論哪一個問題，我們在調節僵緊了的肌肉，都需要先改變背部的姿勢從而改善其他肌肉群的使用方法。
（下期待續） 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。
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6. 運動神經發炎怎麼辦？7招放鬆緊繃大腿後側肌消炎
大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利 ... 難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
... 切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到 ...Skiptocontent文/鄭瀅瀅很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉神經發炎，不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。
今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。
3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。
以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
延伸閱讀：健身房常見的運動身害有哪些？該如何預防？林口健雄診所林口健雄診所專門提供骨科、復健科、泌尿科之衛教資訊，教導民眾對各症狀能有正確觀念，並使用最適合的方式治療，用心為網友們的健康把關。
醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
分享本文：發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*留言顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址文章導覽PreviousPost健身房常見的運動傷害有哪些？要怎麼預防？NextPost腰痠下背痛好困擾？腰痛舒緩10招，幫你減輕疼痛感搜尋資訊搜尋關鍵字:分類衛教資料Copyright©2018林口健雄診所Allrightsreserved.
... 切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到 ...Skiptocontent文/鄭瀅瀅很多人在運動過後沒有好好的拉筋收操，或是平時走路的時候沒有維持良好的姿勢，而導致長期日積月累或是運動傷害所造成的大腿後側緊繃不適，導致肌肉神經發炎，不管坐著站著走路都感到大腿傳來的痠痛和不舒服。
今天就來教大家七招緩解因為運動導致大腿肌肉神經發炎的不適，讓你不再為大腿後側緊繃苦惱！ 為什麼大腿後側肌會運動神經發炎？大腿後側的肌肉稱之為膕旁肌，膕旁肌的作用是幫助我們的雙腿伸直，以利我們站立、行走及跑步，而也因為膕旁肌背負著這麼沈重的工作量，使得膕旁肌附近的肌肉組織結構相對強韌，比起身體其他部位的肌肉還要更加難伸展，所以在過度使用的時候也就會造成肌肉神經發炎的緊繃不適感。
此外，當你習慣站立的時候把膝蓋卡住，膝蓋內側的韌帶就會逐漸變鬆，基於平衡原理，膕旁肌就會想盡辦法拉著膝蓋後側防止膝蓋過度伸直而無法放鬆，造成令人感到不舒服的緊繃大腿後側。
如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適1.使用滾筒放鬆肌肉神經將滾筒放置於大腿後側筋膜下方，另一腳交叉下壓增加重量及按摩力度，左右各1回，各滾動2∼5分鐘，或至無痠痛點為止，舒緩大腿緊繃不適。
由於大腿後肌群較厚，可能較不易放鬆到深層肌肉，如果覺得這樣按摩沒有效果，也可改成用球按摩，交替使用。
2.適度伸展放鬆肌肉神經藉用矮凳、突起的門檻將腳板勾起，並將上半身需挺直往前拉筋，舒緩大腿後側緊繃，維持1∼2分鐘。
切記在做這個動作的時候千萬不能彎腰駝背、骨盆傾斜，否則反而會傷害到腰部，導致下背部的不適，更難紓解。
3.以棒式加強核心肌群加強核心肌群也可以幫助你在行走運動的時候不會用錯力量，尤其是腹部肌力，只要訓練得宜就可以減少腿部壓力。
建議大家可將棒式納入日常生活的訓練之中，每下停留5-10秒鐘，建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次，解決讓腿部肌肉過度使用而痠痛的現象。
4.使用大腿後側訓練機強化運動肌肉利用大腿後側訓練機來強化大腿後側肌肉。
一開始先不要使用太重的重量，隨著狀況慢慢增加。
當雙腿彎曲到底時，停留5-10秒鐘，然後緩慢回到起始位置。
建議10下為一組，一次做3組，組間可休息，每週兩次即可訓練大腿後側肌肉，讓膕旁肌不再痠痛不適。
5.運動後立即冰敷運動後立刻冰敷酸痛部位15至20分鐘可以緩解乳酸堆積，讓膕旁肌比較不會因為過度拉扯而緊繃酸痛，此外也建議大家可以穿著壓縮褲來幫助支撐疲勞的大腿後側肌肉，讓膕旁肌不需要用太多的力氣就可以支撐身體。
6.交叉訓練加強心肺功能用爬樓梯、游泳等交叉訓練不但可以保持心肺功能，也可以訓練大腿後側肌肉，保持良好的彈性，建議在爬樓梯時可以縮短縮短步幅，這樣才不會影響到膕旁肌而不小心拉傷。
7.物理治療如果大腿後側緊繃的情況太嚴重，讓腿部感覺到灼熱感或其他較嚴重的不適感，建議大家可以到專業的骨科診所進行物理治療，復健嚴重拉傷的腿後肌肉。
以上就是七招舒緩大腿後側肌肉的小技巧，不過如果你長期為大腿後側緊繃不適而感到困擾的話，建議可以到林口健雄診所進行檢查，提早發現就可以提早治療，以免釀成運動神經發炎等更不好的後果。
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醫療團隊成員有馬政雄醫師、陳柏翰醫師、陳俊仰醫師、周康齊醫師、黃永虔醫師，皆具備完整的醫學中心歷練與資深主治醫師經驗，提供的治療項目除了一般骨科及常見復健項目，亦有一般外科手術及泌尿科門診，期待每一位求診民眾，都能獲得最完善的復健治療。
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