想找印度當地特色商品嗎？看看我們的印度好物購！了解更多印度人文印度旅遊印度生活印度政經時事印度神話作者專欄印度好物購新冠肺炎經濟衝擊報告（FREE）苦楝薑黃護膚皂天然精油護手噴霧乾洗手關於我們業務合作瑜伽是一種生活方式瑜伽是一種生活方式－《第一課：呼吸》樽/2017-10-23一講到瑜伽，浮現在你眼中的畫面是什麼？把腳放到頭上？把自己以不科學的方式捲成一團？如果講到瑜伽這兩個字，不免聽到有人說，我的骨頭很硬應該不能學瑜伽吧？不然我真的很想學耶。

此時我內心會翻個白眼，然後說，如果你的骨頭很軟你才應該要擔心吧！當然我是開玩笑的，身為一個瑜伽練習者／指導者，當然希望能夠多多推廣這種生活方式。

你沒看錯，我使用了『生活方式』這四個字來定義瑜伽——瑜伽並不只是運動，或者是伸展而已，瑜伽是一整套的生活方式和哲學。

或許你會問，學習這種生活方式有什麼好處？或許是活得比較舒服自在吧！從今天開始，「瑜伽是一種生活方式」專欄，每個禮拜會給你一個小小的練習，請你每天都花一點點時間練習，從每天觀察自己的改變開始。

這週要給大家的練習是一種呼吸的方式——腹式呼吸。

嚴格說起來這並不算是一種瑜伽的呼吸練習，但我們以後再來討論，到底什麼算是瑜伽練習這個問題。

呼吸法練習以及體位法練習，算是瑜伽裡頭比較具體化的兩個部分。

當然也比較容易讓人理解，所以從這裡開始再適合不過！你一定會想問：「呼吸到底有什麼好學的？」等一下！不要現在掉頭就走，請聽我解釋！瑜伽的呼吸練習叫做『Pranayama』通常被中譯成呼吸控制法或是生命能量控制法，基本上這是個梵語詞，可以分為兩個部分——Prana和Ayama。

Prana指得是氣，而Ayama則是伸展的意思，這裡的伸展是指控制呼吸的這個動作，Prana就比較難以現代的觀點來理解，真的要解釋的話，有點類似中醫理論中講的『氣』，而不是空氣的氣。

所以我們暫且不談什麼氣不氣的，免得你森七七。

純粹就呼吸控制這件事情來講，記得我們在緊張的時候，常常被告知：「深呼吸、放輕鬆就好了！」而實際這麼做之後，確實大部分的人都能夠透過深呼吸來放輕鬆。

由此我們可以知道，透過控制呼吸，可以影響你的腦，也可以影響你的情緒。

呼吸是人的本能，就像進食一樣是人的本能，但是要怎麼進食，我們則不斷學習用著不同的餐具來吃飯，呼吸也一樣，除了本能反應以外，我們有沒有想過，可以有其他的呼吸方式呢？瑜伽練習中包含了很多種呼吸練習，但由於現代人通常對自己的身體意識很缺乏，一開始就要練習有技巧的呼吸控制法，其實不太容易上手，因此今天我們先從最簡單的部分切入——腹式呼吸法——很多人都聽過這種呼吸方式，但你練習過嗎？又真的做對了嗎？首先，請找個地方舒適的坐下來。

你可以盤腿坐，也可以平穩地坐在椅子上，任何一種舒適的坐姿都可以。

不過舒適的坐姿有幾個前提，請你把背部盡量打直，不要壓迫到你的上半身，肩膀保持放鬆。

接著請你把雙手十指交扣後，輕放在你的肚子上面，請記得不要聳肩，也不要太用力擠壓你的肚子。

這時你可以選擇把眼睛閉上，或是眼睛張開注視著前方的某個點，保持眼皮放鬆即可。

呼吸的過程當中嘴巴不需要張開，呼氣以及吸氣都經由你的鼻孔，不經由你的嘴巴。

基本上嘴巴不是設計來讓人呼吸使用的，鼻子才是。

開始吸第一口氣，吸氣的時候請你試著讓你的肚子凸出來，想像你把氣都吸進了肚子裡頭，讓肚子像氣球一樣鼓起來。

不過在這裡說明一件事情，氣不會被你吸到肚子裡面，是被你吸進了肺裡頭。

肚子凸出來只是因為你的肺吸飽了，變大了擠壓了其他器官的空間，所以肚子才會凸出去。

這時候請你不需要低頭看你的肚子是不是變大了，用放在肚子上的雙手去感覺就可以。

吸飽氣之後，稍微暫停個兩秒鐘，再慢慢地把氣吐出去，這時候你的肚子自然就會慢慢地變小恢復成原來的樣子，但是這樣還不夠，請你持續吐氣到肚子凹進去為止。

當你開始掌握了這個呼吸方式及節奏之後，你可以試著開始控制你的呼吸時間長短，先以吸吐個五秒鐘開始，慢慢地增加你的呼吸時間，降低你在每分鐘的呼吸頻率。

整個呼吸練習的長度沒有硬性規定，你可以依照自己的時間做調配，一天要練習幾次也隨意。

但記得每天都得練習，特別是在你覺得精神緊繃、情緒緊張的當下，試試看做個幾分鐘的練習，再觀察一下自己的身體變化。

用了這麼長的篇幅說明腹式呼吸法，或許有些人會覺得有點多餘，畢竟是一個這麼平常的呼吸，又是這麼多