[1]. 一般來說，逆式呼吸意指橫膈膜移動的方向與預期相反：吸氣時，橫膈膜往上，而 ...跳至主要內容原文出處：〈AreYouaBellyBreatheroraChestBreather?DoesitMatter?〉作者：BernieClark編譯：Hsin-HongPan瑜珈老師們喜歡告訴學生該如何呼吸，但每個人的肋廓皆獨一無二，規定學生們以同樣的方式呼吸，可能會影響到屬於你的最佳呼吸方式。

人體變異性可自我們的肋廓大小及肋骨角度觀察到。

肋骨角度越接近水平，可能會越仰賴腹式呼吸；肋骨角度越垂直，可能越傾向胸式呼吸。

「腹式呼吸（bellybreathing或abdominalbreathing）」或「橫膈膜呼吸（diaphragmaticbreathing）」常被用來描述腹部出現動作的呼吸。

而胸式呼吸（thoracicbreathing或chestbreathing）則指胸廓出現動作的呼吸。

如果腹部往外凸，代表採取的是腹式呼吸。

如果吸氣時腹部保持不動或往內凹，且肋骨往上或往外，則是胸式呼吸。

（若腹部往外凸時胸部往內陷，則為逆式呼吸（paradoxicalbreathing）的一種，通常不是什麼好事！）[1]圖1:橫膈膜的前測觀。

黑線所指的部位是橫膈膜的圓頂。

[2]不幸的是，將腹式呼吸等同於「有使用橫膈膜」是一種誤導，因為上述三種呼吸都有橫膈膜的參與！腹式呼吸時，橫膈膜啟動，其圓頂（dome）往腹部下降，將腹部往前推。

然而，胸式呼吸時，橫膈膜仍然是啟動的，只是圓頂往下降的幅度沒那麼多。

當圓頂的移動受限時（可能是因為腹部收縮、啟動uddiyanabandha，或肚子裡有孩子），橫膈膜的動作會造成下肋骨往前、往側邊外推。

因此除非橫膈膜麻痺，否則所有的呼吸都有用到橫膈膜。

（因此瑜珈老師們在教學時可將「橫膈膜呼吸」這樣的詞彙擱置一旁，改以更精確地方式描述他們想要的呼吸策略。

）肋骨與脊椎的動作肋骨自脊椎的附著點往下延伸，這個角度被稱為肋骨的傾斜度（obliquity），如下方的圖2所示。

下肋骨往下傾斜的幅度比上肋骨大。

當我們吸氣時，橫膈膜的圓頂往下移，同時最下面兩對肋骨上升，每對肋骨之間的肋間肌與次要吸氣肌（例如斜角肌）將其它肋骨往上拉。

圖2:肋廓的側面觀。

留意肋骨由後側往前時的下行角度。

這個角度被稱為「傾斜度(obliquity)。

」由於肋骨存在傾斜度，當它們被往上拉時，會在兩個維度創造空間，就好比水桶的提把被提起，如下圖圖3所示。

當水桶的提把往上移時，會遠離水桶的中心。

同樣的狀況也出現在肋骨上，當肋骨上提時，會在前側與側邊創造空間。

肋骨的傾斜角越大，產生的空間也越大。

相反地，若肋骨的傾斜角越小，上提時所創造出的空間也越小。

完全水平的肋骨在吸氣時不會產生額外的肺容積（lungvolume）！與年輕人或中年人相比，新生兒與老年人的肋骨比較接近水平，意思是嬰兒與老年人的呼吸策略可能會與他們生命中的其它時期不同。

圖3:(a)當水桶的提把往上時，會伴隨著往外的軌跡。

肋骨的動作也會有同樣的軌跡；(b)肋骨與胸骨往外／往前移動；(c)肋骨往外側移動，為胸腔創造更多的空間。

你可以感受自己呼吸時肋骨如何運動。

將一手放在下肋骨的側邊，另一隻手放在胸骨，然後深呼吸。

注意下肋骨往外側移動，而胸骨與上肋骨往前移動。

[3]你可能也會發覺到所有的肋骨都向上提起，造成上背出現輕微的後彎（脊椎伸展）。

呼吸策略的多變性呼吸策略會因人而異：有些人屬於胸式呼吸者，而有些人屬於腹式呼吸者。

事實上，絕大多數人是胸式呼吸與腹式呼吸的結合。

在瑜珈社群中，我們發現有些老師建議採取腹式呼吸，也有些老師倡導胸式呼吸。

在Sivananda與許多其它傳統中所建議的呼吸策略是三段式呼吸──一開始，腹部會往前推，接著下肋骨往側邊打開，最後上胸提起。

吐氣則沿著相反的順序。

在T.K.V.Desikachar（以及衍生出的Viniyoga）所教授的呼吸策略中，呼吸的順序是相反的：首先，上胸會提起，接著下肋骨往側邊上提，最後則是腹部往外凸。

哪種策略是對的？照慣例：「因人而異！」這取決於這個人的狀態，以及練習的