之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐 ... 下背豎脊肌等長收縮.PTT網頁版登入/註冊menu新聞熱門文章熱門看板看板列表作者查詢最新文章我的收藏最近瀏覽看板名稱查詢批踢踢PTT搜尋引擎[討論]硬舉下背酸的原因＋收藏分享看板MuscleBeach作者grace6224(mia)時間1年前發表(2019/11/3022:19),1年前編輯推噓26(27推1噓22→)留言50則,31人參與,1年前最新討論串1/1之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐辦公室核心背臀都太弱沒有力後來他帶我做一些暖身讓我的背核心臀肌啟動做完暖身再帶我做一次硬舉以後我的下背真的不痛了真的有髖主導屁股酸的感覺後來我做硬舉都會先暖身背屁股核心想請問大家做硬舉會暖身嗎？學了硬舉後真的覺得好難啊全身性的動作所以也很吃其他地方的肌群自己在做每次膝蓋都會不小心內夾或是沒有屁股往後推導致姿勢不正確想請教一下大家一開始硬舉也有遇到像我這種下背酸是其他肌群太弱的問題嗎，現在很多人是久坐上班族，應該很多人其他肌群都會無力吧？--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:123.195.193.235(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1575123592.A.390.html※編輯:grace6224(123.195.193.235臺灣),11/30/201922:21:02→cgwishyou11/3022:21,1年前,1F拱腰的關係嗎？11/3022:21,1F我只有太重會拱腰※編輯:grace6224(123.195.193.235臺灣),11/30/201922:22:32推ap92604411/3022:24,1年前,2F我一開始做硬舉的時候也是完全不知道怎麼發力11/3022:24,2F→ap92604411/3022:25,1年前,3F花一個多月從十幾公斤的壺鈴開始練習11/3022:25,3F→adaplant11/3022:27,1年前,4F剛開始練嗎？三個禮拜了沒？或是練六次了沒？11/3022:27,4F練四個多月了XD※編輯:grace6224(123.195.193.235臺灣),11/30/201922:29:32→WARgame72311/3022:34,1年前,5F剛開始練硬舉下背會酸正常啦11/3022:34,5F推wuheroin11/3022:37,1年前,6F想請教做哪些暖身改善的？我也有一樣的問題11/3022:37,6F→adaplant11/3022:37,1年前,7F一週一次？四個多月也差不多了吧沒人帶你幫你看姿勢嗎11/3022:37,7F推dakkk11/3022:53,1年前,8F下背算大概要極限了11/3022:53,8F→D8511/3023:01,1年前,9F其實就一開始動作啟動不正確，以為自己做對11/3023:01,9F推l1711/3023:04,1年前,10F想當年有些人也是靠下背在拖現在變成300俱樂部一員XD11/3023:04,10F→l1711/3023:05,1年前,11F補原因:不是脊椎爆掉，而是豎脊被操到變強壯ＸＤ11/3023:05,11F推aataipei11/3023:16,1年前,12F真的很多下背王者，拖到超壯11/3023:16,12F噓xxtuoo11/3023:26,1年前,13F沒天份不要硬做Zzz11/3023:26,13F推BardxBaymax11/3023:47,1年前,14F求分享是哪裡的好教練11/3023:47,14F推longya11/3023:50,1年前,15F我也是覺得有做對可是下背酸，後來就都用六角槓了XD11/3023:50,15F推wanderlust12/0100:10,1年前,16F也想請教是哪些暖身動作，謝謝～～我自己是硬舉臀、腿12/0100:10,16F→wanderlust12/0100:10,1年前,17F、豎脊肌一帶都酸QQ12/0100:10,17F動作我晚點查一下專有名詞會打出來～～～推Audien12/0100:36,1年前,18F下背一直都會用到吧只不能是出力的地方12/0100:36,18F※編輯:grace6224(123.195.193.235臺灣),12/01/201900:37:49推adaplant12/0100:48,1年前,19F下背豎脊肌等長收縮12/0100:48,19F推BUMAS12/0101:46,1年前,20F下背痠正常啦，你也知道久坐會退化，一下操他會痠很合理，12/0101:46,20F→BUMAS12/0101:46,1年前,21F不會痛或是影響你的動作就還好12/0101:46,21F推kdevil12/0105:19,1年前,22F拉了3年下背一樣會酸沒毛病放心12/0105:19,22F推p7853357812/0105:32,1年前,23F沒痠過，不暖身180。

（被踹12/0105:32,23F推CHRISBEE12/0108:55,1年前,24F下背本來就也會有感受度，自己要覺察是感受還是不適12/0108:55,24F推e10276812/0109:14,1年前,25F被巡場教練調過姿勢真的跟原本自己練感受度差很多12/0109:14,25F推haXD12/0109:18,1年前,26F有可能是髖太緊繃吧12/0109:18,26F推likelibra12/0109:42,1年前,27F硬舉一定會用到下背啊當然會酸12/0109:42,27F→likelibra12/0109:43,1年前,28F重點是下背出力的過程順勢帶上12/0109:43,28F→likelibra12/0109:44,1年前,29F屁股的前推力量才是完整動作12/0109:44,29F推YueShengTsai12/0110:09,1年前,30F以前自學完全不懂怎深蹲、硬舉，現在大概懂了，但是12/0110:09,30F→YueShengTsai12/0110:09,1年前,31F也骨盆前傾了。

12/0110:09,31F推ju7ythee12/0112:22,1年前,32F髖驅動是指後傾嗎？12/0112:22,32F推karate200712/0112:40,1年前,33F用屁股向前頂的力量帶上來。

如果是想用抬或拉的，主帶12/0112:40,33F→karate200712/0112:40,1年前,34F力量很容易變成下背和大腿後側。

12/0112:40,34F→chaosly012412/0112:47,1年前,35F下背酸正常，但前提是髖主導而下背是等張保持張力12/0112:47,35F推MATTANDLOLI12/0116:43,1年前,36F核心要用力，臀肌也要跟著啟動12/0116:43,36F→akai092812/0120:32,1年前,37F可以請教什麼是硬舉拱腰嗎12/0120:32,37F推adaplant12/0120:36,1年前,38F下圓背脊柱沒有中立這個跟技術性圓背不同12/0120:36,38F推adaplant12/0120:44,1年前,39F不過也有另外一種是過度挺腰（拱腰是不是說這個不確定）12/0120:44,39F→adaplant12/0120:45,1年前,40F這裡說的是過度擠腰https://youtu.be/0Sn16nd5e5U12/0120:45,40F推c2425399412/0122:32,1年前,41F可能你把背部挺直的感覺抓太重，其實做硬舉拉上來時只12/0122:32,41F→c2425399412/0122:32,1年前,42F要抓肩胛下壓、背闊肌用力、軀幹保持緊繃，再推臀向前12/0122:32,42F→c2425399412/0122:32,1年前,43F、膝蓋不打死，基本上像我這種62/170的瘦皮猴都能拉到112/0122:32,43F→c2425399412/0122:32,1年前,44F60kg12/0122:32,44F→c2425399412/0122:36,1年前,45F再來你臀部的位置可能向心時有上抬，或者根本你預備位12/0122:36,45F→c2425399412/0122:36,1年前,46F置臀部位置偏高，預備起槓時，大概臀部比深蹲高一點就12/0122:36,46F→c2425399412/0122:36,1年前,47F好12/0122:36,47F推aoc717512/0123:21,1年前,48F本來就會用到下背12/0123:21,48F推Seaware12/0318:09,1年前,49Fhttps://www.youtube.com/watch?v=koMiSKyLN4U參考看看12/0318:09,49F推thetins12/0518:33,1年前,50F試著把腹肌收緊，骨盆很些微的後傾看看12/0518:33,50F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多grace6224的文章文章代碼(AID):#1Tudg8EG(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖