Barbell goodmornings - 健身房,重訓,肌肉,深蹲,健身器材. ... Spinal erector 豎脊肌：顧名思義包覆脊椎的三條肌肉（左右各三、共六），擁有背溝和腰 ...

你和健身大神之间只差竖脊肌的距离。 说起背部肌肉训练，很多人都会选择引体向上，高位下拉，单臂哑铃划船，杠铃划船等这些被人熟知并且点击率很高的 ...

一整天下來，覺得下背緊繃、拿重物時，腰部覺得沒力嗎？ ... 豎脊肌群分佈在脊椎兩側的深層肌肉，從下背延伸到頸部，因為肌肉較細小，有足夠的肌力 ...

身為核心肌群之一的背部，由多裂肌、豎脊肌、腰方肌等多項肌群組成，當我們站立、起身、前彎時這些肌群就會啟動進行動作，扮演著穩定軀幹的角色，然而強壯的背部核心肌群 ...

豎脊肌在重量訓練上多半做軀幹後挺的動作 要注意到幾點: 1. 手腳須有固定點只做腰椎為主的動作 否則會練錯練到肩胛骨肌群(如斜方肌) ---肩胛後伸或 ...

在之前「徒手重量訓練－背部」的文章中，司博特就曾提及背肌的重要性，主要是因為背肌 ... 則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。

由於豎脊肌位於人體背部，屬於深層肌肉，位置比較隱蔽，很多人的訓練計劃中常常忽略了這部分肌肉。下面推薦大家4個健身動作，可以有效鍛煉到豎脊肌，維護 ...

那麼接下來這篇就來介紹，具體請看下文： 先來看豎脊肌在哪里？ 首先要知道，豎脊肌不是一塊肌肉，而是沿脊柱兩側走形的一組肌群，豎脊肌肌群橫跨整個背部。請看下圖：

背部肌群是一個較大的肌群，也是很多健身者容易忘掉的一個部分，所以下面帶來了三個主要作用就是，錘鍊背部肌群的動作，讓你的背通過訓練厚實起來！ 不跑 ...