各位健身老手小弟想請教一下，在硬舉時下背後來會酸是正常的嗎， ... 姿勢正確的狀況下，下背也是會痠的豎脊肌在硬舉動作擔任穩定肌群，不可能不用它 ...註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室男逢甲大學硬舉下背出力疑問健身2018年6月5日17:56各位健身老手小弟想請教一下在硬舉時下背後來會酸是正常的嗎已有爬文有些人說是下背肌群力量不足或姿勢錯誤等等健身房重訓肌肉健身器材3・回應11文章資訊共11則留言男中華大學B1・2018年6月5日18:010髖部活動度夠不夠、呼吸法有沒有做足，這兩點先做好（動髖不動腰）男中華大學B2・2018年6月5日18:020上述的OK，再來可能是訓練量的問題ANight.JB3・2018年6月5日18:310建議你，拍個影片吧不然無解男國立勤益科技大學B4・2018年6月5日19:150沒影片沒真相也不知道你是姿勢還活動度有問題之類的硬舉是練臀肌、腿後側肌群為主下背會酸大部分都是髖臀沒發力所以下背代償去拉起身核心不夠力圓背也有可能還有記得爬文這篇討論滿多的給你參考男東海大學B5・2018年6月5日19:412會練到正常但到痛就可能是姿勢不正確了簡單說還是看影片最準男僑光科技大學B6・2018年6月5日21:451過度代償也可能~原則上是腳發力，核心是各種運動都要鞏固是自然的，鞏固不等於出力去拉深蹲也不是用腰蹲起來的啊，出力錯，輕重量沒感覺，後期大重量不注重腳發力，很容易累積肌肉發炎痠痛之類的姿勢表面正確，發力點錯還是差很多~不一定看得出來男國立臺灣體育運動大學B7・2018年6月5日22:593姿勢正確的狀況下，下背也是會痠的豎脊肌在硬舉動作擔任穩定肌群，不可能不用它況且在接觸硬舉前，很多人的豎脊肌發達程度遠遠跟不上臀和腿，所以訓練初期，如果姿勢確定沒有問題，下背還是比臀腿痠也是有可能的哦男嶺東科技大學B8・2018年6月9日12:570假如你是架上硬舉那下背會酸絕對是正常的男中華大學B9・2018年6月9日13:210b8不要亂講吧！一樣都是動髖不動腰男嶺東科技大學B10・2018年6月9日13:530B9架上硬舉不是就是針對下背在練嗎？男中華大學B11・2018年6月9日15:500沒有，一樣都是髖鉸鏈動作，下背主要是穩定肌群，不過如果下背痛，基本上就沒有做好脊椎中立，原因可能在於呼吸法沒做好服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作