这样训练后竖脊肌会非常酸胀，坚持一段时间，竖脊肌的力量会得到明显加强，就算硬拉时“脊柱先弯曲再绷直”的问题仍然存在，也不易出现训练后竖脊肌僵硬发紧的现象了。 展开 ...

相信很多人練硬舉以後都會有所謂下背酸痛的問題，這個視頻在說. ... 推gehog: 都酸欸豎脊肌一直等長收縮不會酸嗎 01/27 13:56.

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙 ... wanderlust: 、豎脊肌一帶都酸QQ 12/01 00:10.

各位健身老手小弟想請教一下，在硬舉時下背後來會酸是正常的嗎， ... 姿勢正確的狀況下，下背也是會痠的豎脊肌在硬舉動作擔任穩定肌群，不可能不用它 ...

硬舉後的腰部疼痛，是錯誤地執行運動的結果，而不是有效訓練的標誌。 ... 因此，實際上，當你拱背做硬舉時會關閉豎脊肌的功能，並讓韌帶支撐槓鈴和上半身體重加總的大 ...

之前硬舉下背一直會酸而且感覺屁股都沒發力我覺得自己都有做到髖主導但還是有這問題後來請教練幫忙看教練說我因為長時間坐 ... 下背豎脊肌等長收縮.

硬舉的時候，當我們在向心階段，也就是要把重量拉起來的過程中，臀大肌與大腿後側沒辦法做出髖伸展的動作的話，就容易讓我們腰椎段的豎脊肌， ...

如題肥宅昨天在做硬舉的大重量昨天做的流程如下60公斤1*5當熱身然後100公斤2*5 120 ... 10F推BardxBaymax: 下背豎脊肌會痠痛是不正常的嗎04/16 15:31.