『三階段復健處理，緩解髕腱炎』 | 髕腱炎
髕腱，是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。
主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。
髕腱炎是經常做跳躍動作的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員課程與活動我們提供多種課程與活動，使您更了解肌內效的使用方式。
首頁課程與活動總覽『三階段復健處理，緩解髕腱炎』『三階段復健處理，緩解髕腱炎』Uncategorised2020/06/09作者Leona12690分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.了解髕腱對人體的重要性 2.了解髕腱炎的產生原因 3.了解如何緩解自己的髕腱炎髕腱，是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。
主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。
髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。
但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。
所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。
髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。
但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。
髕腱炎的處理可以分為三階段，如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展，例如：1.屈膝下蹲 2.腿後勾:伸展到微微緊繃不要到疼痛的程度，放鬆緊繃的肌肉減少對髕腱的拉扯。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，如下：1.坐姿將腳向前伸直 2.起立坐下 3.低強度深蹲:讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，增強腿部的肌力，減少受傷機率。
延伸閱讀不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況輕鬆搞定跳躍膝必學六大復健動作膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！相關課程【膝關節傷害防護關鍵核心課程】7/7-7/28(每週二)台北場肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程【2020】【前十字韌帶損傷後之運動介入與訓練處方安排】7/11-7/12高雄場【膝關節傷害防護關鍵核心課程】7/7-7/28(每週二)台北場0分享至Facebook用Line傳送課程活動推薦商品課程活動推薦商品尚無其他課程活動推薦商品
主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。
髕腱炎是經常做跳躍動作的 ...cart0購物車(0)TOTALNT$0前往結帳繼續購物提醒您：●【滿額免運費】全館購物滿NT$1,200元即可免運費，若未超過NT$1,200元需自行負擔運費(運費以系統計算為主)。
●【付款方式】可使用信用卡及網路ATM付款●【出貨時間】訂單付款後，將於3～5工作日出貨(不含假日或特殊節日) member×會員登入點擊FB登入或是輸入帳號密碼利用Facebook登入帳號密碼忘記密碼註冊會員登入×會員註冊姓名帳號密碼確認密碼信箱確認信箱按下註冊即同意網站條款。
註冊繼續購物點擊FB快速登入利用Facebook登入會員註冊的好處註冊帳號可以加速結帳流程，並且隨時查看訂單資訊及出貨狀態，並享有會員專屬優惠！加速結帳流程隨時查看訂單資訊與出貨狀態享有會員專屬優惠！註冊完請記得去信箱點選驗證連結已有帳號？×忘記密碼請輸入您的mail，我們將會寄送資訊至您的信箱信箱送出會員登入註冊會員課程與活動我們提供多種課程與活動，使您更了解肌內效的使用方式。
首頁課程與活動總覽『三階段復健處理，緩解髕腱炎』『三階段復健處理，緩解髕腱炎』Uncategorised2020/06/09作者Leona12690分享至Facebook用Line傳送 我們推薦這篇文章的原因: 1.了解髕腱對人體的重要性 2.了解髕腱炎的產生原因 3.了解如何緩解自己的髕腱炎髕腱，是大腿前側的肌肉「股四頭肌」的肌腱。
主要功能是伸直膝關節、彎曲髖關節，負責控制大、小腿的動作。
髕腱炎是經常做跳躍動作的運動員或運動愛好者，常發生的一種病狀，因為只要你「反覆做膝蓋彎曲伸直的動作」，加上大腿肌肉無力或是活動量太大，可能使髕腱受到股四頭肌的拉扯，引起疼痛症狀。
但髕腱炎並非只發生在上述兩者身上，因為以下四個日常生活常用到的動作，如：走路、跑步、跳躍或蹲下都需要靠髕腱才能完成。
所以只要你在上述四個動作的過程中姿勢不正確、用力不當都可能會引發髕腱炎。
髕腱炎在觸診時髕骨下緣疼痛最常見，一般在運動時或是運動結束後疼痛加劇，運動前通常不會有太明顯症狀，經過短暫休息後就能舒緩疼痛不適，因此容易被人忽略。
但如果不稍加注意而繼續參與運動訓練或活動，可能會演變成為慢性的運動傷害。
髕腱炎的處理可以分為三階段，如下：第一階段：急性期先冰敷消除腫脹，並減緩運動量，貼紮可以使用肌貼給予髕骨支持並放鬆大腿前側的肌肉，或使用運動貼布(白貼)針對痛點壓迫、支持髕骨，護具方面則可以使用髕骨加壓帶。
第二階段：等腫脹消除後，可以開始熱敷，增加受傷部位的血液循環，加速廢物排除，並做一些大腿前側低強度的伸展，例如：1.屈膝下蹲 2.腿後勾:伸展到微微緊繃不要到疼痛的程度，放鬆緊繃的肌肉減少對髕腱的拉扯。
第三階段：疼痛消失後，可做一些簡單的復健動作，如下：1.坐姿將腳向前伸直 2.起立坐下 3.低強度深蹲:讓腳可以恢復到正常的機能，之後再慢慢增加強度，增強腿部的肌力，減少受傷機率。
延伸閱讀不痛代表沒問題？3步驟教你檢測膝關節狀況輕鬆搞定跳躍膝必學六大復健動作膝蓋痛必學的肌內效進階—複合性膝蓋半月板貼紮！相關課程【膝關節傷害防護關鍵核心課程】7/7-7/28(每週二)台北場肌內效EX貼紮入門實作班體驗BLACKROLL®滾筒放鬆課程C級認證課程【2020】【前十字韌帶損傷後之運動介入與訓練處方安排】7/11-7/12高雄場【膝關節傷害防護關鍵核心課程】7/7-7/28(每週二)台北場0分享至Facebook用Line傳送課程活動推薦商品課程活動推薦商品尚無其他課程活動推薦商品
常見運動問答
髕骨肌腱炎打針髕腱炎護膝髕腱炎復健髕 腱炎 治療 方法髕 腱 炎 測試髕骨韌帶發炎髕骨肌腱炎多久會好髕 腱 炎 復發髕骨肌腱炎ptt髕腱炎肌貼髕骨肌腱炎按摩膝蓋肌腱炎復健髕腱炎成因髕腱炎 手術髕腱炎看哪科髕骨肌腱炎原因