髕腱是股四頭肌(大腿前側肌肉)末端與髕骨(膝蓋骨)連結的肌腱，在髕骨(膝蓋骨)與脛骨(小腿)間之束狀帶，位於髕骨的前下方。

作用是幫助股四頭肌作用，也是大腿 ...IGroup健康樹舍-運動傷害衛教網站-搜尋這個協作平台上班族居家者運動愛好者協作平台地圖精彩內容好站推薦特別感謝本網站製作團隊Dr.Wu健康中心‎>‎髕腱炎簡介:髕腱是股四頭肌(大腿前側肌肉)末端與髕骨(膝蓋骨)連結的肌腱，在髕骨(膝蓋骨)與脛骨(小腿)間之束狀帶，位於髕骨的前下方。

作用是幫助股四頭肌作用，也是大腿與小腿之間，重要的連結肌腱；使我們可以將腿伸直、做跳躍動作、或在落地時保持雙腳穩定。

跳耀膝的傷害可分成四個等級：² 第一級：只有在運動後才會出現疼痛。

² 第二級：運動前後會出現疼痛，熱身後症狀會減輕。

² 第三級：運動期間都會疼痛，並影響運動時的表現。

²第四級：從事日常活動就會疼痛。

成因：常見引發髕腱炎的原因就是「反覆性的跳躍動作」，假使大腿肌肉無力或因活動量太大，此時反覆跳躍的動作會使髕腱受到股四頭肌的拉扯，而引起疼痛症狀。

運動員或愛好運動的人即是發生傷害的高危險族群，尤其是需要經常跳躍的運動項目，如：籃球、足球、排球等。

基於這樣的傷害機轉，髕腱炎又俗稱為「跳躍膝」。

髕腱炎並非只發生在運動員身上，任何人都有罹患髕腱炎的可能性，例如跑步、健行、騎自行車等活動，姿勢不正確或訓練課程的不適當都有可能引發髕腱炎。

髕腱炎看似微不足道的傷害，經過短暫休息後就能舒緩症狀，因此容易被人忽略。

但如果不稍加注意而繼續参與運動訓練或活動，可能演變成為慢性的傷害。

假如出現疑似髕腱炎的疼痛症狀時，建議尋求醫生的診斷，避免傷害的惡化。

症狀：l  髕骨周圍腫脹，看起來有水腫的現象l  觸診或按壓在腫脹上有疼痛感l  作跳躍、跑步或走路時膝蓋下方(即髕腱處)會產生疼痛感l  當步行在下坡路段或下樓梯時，膝蓋下方(即髕腱處)的疼痛加劇l  股四頭肌用力後膝蓋下方出現酸痛或疼痛感←上樓梯時大腿出力←下樓梯時大腿出力※膝蓋下方髕腱處出現疼痛感即可能為髕腱炎處理：急性發炎：通常為傷害疼痛出現後一至三天，視傷害的嚴重程度和個人的症狀而有所差異。

 1. 休息：適當的休息能改善疼痛的症狀，防止傷害惡化。

2. 保護：使用合適的護具保護及支撐受傷的部位，預防再次受到傷害。

3. 冰敷：減輕疼痛的症狀，每次冰敷15分鐘，冰敷袋裝入適量冰塊，讓冰敷袋 平坦地放置於疼痛處。

冰敷時會有冰冷、刺痛麻木的感覺，一次冰敷後間隔15-30分鐘以上，讓血液能充分回流，皮膚會有類似灼熱的感覺。

4. 伸展：使股四頭肌減少緊繃感，回復正常的張力，有效地改善髕腱炎的疼痛。

 運動訓練：l  開始運動之前，以全身大肌群為主的有氧運動，使身體溫度提高，活動全身關節，預防運動傷害的發生。

l  加強股四頭肌的離心肌力。

l  從事運動時，配戴護具或是貼紮可以改善疼痛的症狀。

l運動後進行冰敷，舒緩及減少肌肉的緊繃腫脹、降低疼痛感。

◎股四頭肌伸展動作：    1.單腳站立，另一腳彎曲2.以同側手抓住腳背，另一手可扶住桌子或牆壁等支撐物，保持身體穩定。

3.彎曲腳膝蓋垂直朝下，感覺大腿前側肌肉被延展。

注意：1.過程保持呼吸不憋氣。

2.時間維持15秒以上，使肌肉確實伸展並增加柔軟度。

◎錯誤動作往後方太多會增加腰椎的壓力！  保持膝蓋向下即可，雙腳不張開。

                  ↓                         ↓建議護具：§功能特色：多樣色彩設計，骨科醫師設計軟性橡膠管原形，給予髕腱適當的壓力，有助於維持髕骨正常的滑動，可調整鬆緊，適合整天活動及工作中穿戴，可有效減輕疼痛。

§適應症：跳躍膝(Osgood-Schlatter’sDisease)、髕腱炎、髕骨軟化症。

§適合運動：自行車、籃球、排球、羽球、網球、棒球、慢跑及登山等競技或休閒運動。

§材質：Neoprene、Nylon、PVC、Rubber 子網頁(6)：成因建議護具症狀處理運動訓練簡介CommentsSignin|RecentSiteActivity|ReportAbuse|PrintPage|PoweredByGoogleSites