举完哑铃手很酸痛，伸不直，很弯伸直会很痛. 前天举哑铃80个1组举了6组多然后卧推50个用哑铃今天还好点晚上还打了很久的篮球今天手巨痛.百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类举完哑铃手很酸痛，伸不直，很弯伸直会很痛前天举哑铃80个1组举了6组多然后卧推50个用哑铃今天还好点晚上还打了很久的篮球今天手巨痛....还有我想请你们帮我制定个计划一次做多少个我想练腹肌.胸肌啥的别转别人的亲自回答谢谢你...前天举哑铃80个1组举了6组多然后卧推50个用哑铃今天还好点晚上还打了很久的篮球今天手巨痛....还有我想请你们帮我制定个计划一次做多少个我想练腹肌.胸肌啥的别转别人的亲自回答谢谢你们哈哎哟..手好痛然后卧推50个用哑铃昨天还好点晚上还打了很久的篮球是昨天然后现在手很痛字都打错了展开 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

哑铃酸痛搜索资料4个回答#热议#北川为什么不准挖？止痒花露水2011-07-07·TA获得超过1.4万个赞知道大有可为答主回答量：2832采纳率：0%帮助的人：1679万我也去答题访问个人页关注展开全部如果你想让你的肌肉体积变大的话，重量还需要在增加，并且减少每组的数量。

你一组做10-12个就够了，但是重量要在你昨晚10-12个之后就无力，不能太轻。

组间隔30-45秒，每次做6-8组手臂的练习。

胸肌的话需要更多组数，也是要一组10-12个无力的重量，做10-12组。

并且还要做哑铃飞鸟的练习，让胸肌的外沿轮廓更清晰，别把胸练成圆的。

这样的训练，每个肌肉一周最多两次，一般一次就够了，让肌肉充分的休息才能成长。

腹肌的话最好隔一天练一次，腹肌不是骨骼肌，属于平滑肌，比较难练出大块，需要比较频繁的刺激才能练出型。

你每次练习做10组的卷腹就可以，每组都做到无力，不管几个，根据自身情况做调整。

已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起jackxty推荐于2017-11-24知道答主回答量：6采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部你可能是肌肉拉伤了，你要练腹肌。

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那你50俯卧撑和50个仰卧起坐为一组每天做15组左右（这要看你的体力，但只要适当就行！）还有你举哑铃80个一组有点多了四五十个还差不多。

其它的招旧。

噢，对了，你晚上要休息好。

这样一个月你的腹肌胸肌。

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就会出来！本回答被提问者采纳已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起百度网友6557b3b5f2011-07-07知道答主回答量：30采纳率：0%帮助的人：12.8万我也去答题访问个人页关注展开全部锻炼过分了，我也经常如此，这些不利于身体机能的提高，要保持身体在锻炼后能保持正常的机能才是最好的方法，减少运动量，感觉8分力就可以了。

因为我们的锻炼是以健身为主，不是竞技。

完毕已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起土豆疙瘩泥2011-07-07知道答主回答量：19采纳率：0%帮助的人：6.6万我也去答题访问个人页关注展开全部改换大重量的哑铃了1组做80个不烦吗？还有你运动过量了注意追问谢谢提醒...不过可不可以用什么东西来代替大重量的我知道7KG的有点轻...我这个都是才买的在叫我爸买的话会被骂的已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起收起更多回答（2）其他类似问题2017-08-27练哑铃后导致手臂伸直就疼（弯着不会疼）是怎么回事?232014-07-26手臂因为举哑铃而酸痛，伸不直什么原因？怎么办？大神们帮帮忙1962017-05-17为什么举哑铃手臂酸痛伸不直7个方法要做到位2013-09-04举哑铃后感觉伸直胳膊很酸痛？652015-06-30前天一时兴起举哑铃，然后昨天睡醒之后手很酸痛，伸不直，一伸直...22014-09-23手前几天举了哑铃，现在手臂很痛，伸直手臂就疼，怎么回事？192018-12-07刚锻炼（举哑铃）后，两个手臂关节很痛伸不直，是什么情况更多类似问题 >为你推荐：特别推荐如果太阳消失会有恐怖八分钟吗？古代朝廷如何给各地官员发俸禄?你知道世界上有哪些奇葩的职业?为什么科学家一直要探索太空？等你