前天晚上做了胸推,站姿啞鈴彎舉,一組斜方肌的,都是做到力氣不夠,無法 ... 重點來了,今天早上起床後,夭壽,手超痛的,兩隻手又酸又痛,有點無法伸直,伸直會痛,今天應該是無法在練了! ... 應該要等你手不痛再做會比較好真的沒差那幾天~.首頁運動健身重訓12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆jerrychang12740分樓主jerrychang127個人積分：40分文章編號：53253681訊息文章段落請教版上的各位,重訓後手很痛!2014-11-218:56642294收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請教版上前輩,小弟最近買了組啞鈴來練一下!前天晚上做了胸推,站姿啞鈴彎舉,一組斜方肌的,都是做到力氣不夠,無法以正常姿勢做而停止,做完當下有稍微拉一下筋,就去睡覺了,隔天昨天無啥不適感(預計今天再做),於是昨晚去跑步11k(平常都有跑步習慣)!!重點來了,今天早上起床後,夭壽,手超痛的,兩隻手又酸又痛,有點無法伸直,伸直會痛,今天應該是無法在練了!我原本是預計一天有氧一天重訓,我看書上及版上很多人也都是這樣,但以我的情況,根本重訓後感覺不太可能2-3天恢復,我該減輕啞鈴重量嗎?還是做的組數減少?想請問大家,這樣是正常的嗎?我該等完全不痛在練,還是沒那麼痛就可以練了!!感謝!!2014-11-218:56#14引言分享oled.eric46分2樓oled.eric個人積分：46分文章編號：53253852訊息不正常痠痛是正常但痛到不能動就不正常了該去給醫生看了2014-11-219:08#20引言連結回報只看此人列印willy7504040分3樓willy750404個人積分：0分文章編號：53254141訊息如果你有練到二頭肌的部分，通常練完的第二天感覺是最深刻的之前練完隔天連牙刷都拿不好，走路手也太痛無法伸直(像猩猩這樣走路)先觀察個幾天吧，如果還有"痛"感再去給醫生看看下次訓練時的重量跟組數需要調整，循序漸進吧2014-11-219:25#30引言連結回報只看此人列印jerrychang12740分樓主jerrychang127個人積分：40分文章編號：53254626訊息oled.ericwrote:不正常痠痛是正常但痛...(恕刪)還沒到不能動啦,一樣可以動,只是無法拿重物,手臂伸直會痛!willy750404wrote:如果你有練到二頭肌的...(恕刪)有練二頭肌,對,手是無法伸直的,手臂有點彎比較舒服!但我不是隔天,我是隔2天才這樣!再等幾天看會不會好點!2014-11-219:51#40引言連結回報只看樓主列印JOE_HUANG586分5樓JOE_HUANG個人積分：586分文章編號：53256749訊息小弟是初學者還記得一個半月前,第一次去健身房的時候,練完..隔天身體根本全廢了再去個三四次以後,就漸漸習慣了,不會像一開始離開健身房的時候身體全廢,不過大概也半殘...後來再持續去個幾次,就還好了,練完會痠痛,但不會像剛開始那麼over,我想可能身體漸漸習慣了...2014-11-2111:48#50引言連結回報只看此人列印ming_ray639分6樓ming_ray個人積分：639分文章編號：53258847訊息jerrychang127wrote:請教版上前輩,小弟最...(恕刪)我是練完後洗澡洗不到背後...伸不過去.磨練使人成長，碎念使人抓狂!!!2014-11-2114:07#60引言連結回報只看此人列印mobile38031659分7樓mobile3803個人積分：1659分文章編號：53260123訊息請問要怎麼練,才會這樣?因為我練完2頭後...都是無感的,不像練胸,腿那樣有感總覺的是不是都沒什麼練到....willy750404wrote:練到二頭肌的部分，之前練完隔天連牙刷都拿不好...(恕刪)2014-11-2115:32#70引言連結回報只看此人列印vmpp2c36331分8樓vmpp2c36個人積分：331分文章編號：53261569訊息小弟認為運動健身是長久的為了照表操課或是貪快如果受傷了，恢復的時間要更長(幾個禮拜至幾個月都有可能)應該要等你手不痛再做會比較好真的沒差那幾天~2014-11-2116:59#80引言連結回報只看此人列印路跑一哥5810分9樓路跑一哥個人積分：5810分文章編號：53263246訊息聽你的敘述,應該是延遲性酸痛,也就是俗稱的鐵腿,重訓初學者都會遇到,是正常的延遲性酸痛不見得會在隔天馬上發生,我曾經跳一天後才出現延遲性酸痛至於要不要休息?我覺得看狀況,如果真的酸到手都伸不直,那我建議你休息到恢復再練2014-11-2119:00#91引言連結回報只看此人列印愛新覺羅氏22分10樓愛新覺羅氏個人積分：22分文章編號：53263502訊息第一次練完後痠痛