小弟二頭肌的部分是做啞鈴彎舉跟集中彎舉，都是坐著做，做完以後除了二頭，連手肘連接處也會痠痛，請問 ... 試著做輕， 慢，手肘伸直但不鎖死.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室男輔仁大學#問練完啞鈴彎舉健身2017年10月23日21:04小弟二頭肌的部分是做啞鈴彎舉跟集中彎舉都是坐著做做完以後除了二頭連手肘連接處也會痠痛請問是正常的嗎彎曲時會下陷的那個區域啞鈴11・回應22文章資訊共22則回應男國立屏東大學B1・2017年10月23日21:091上次做完也是會酸痛欸而且比二頭酸痛好像是因為姿勢不正確造成的@@男原PO-輔仁大學B2・2017年10月23日21:220b1看來下次只好先做機械式抓感覺了==女中山醫學大學B3・2017年10月23日21:373二頭肌肌腱本來就有連到手肘的下面一點哦！不緊張😏男國立臺灣科技大學B4・2017年10月23日21:460我練完二頭那裡也會覺得有點酸欸但是做垂式彎舉的時候就不會有點奇怪男國立高雄應用科技大學電機工程系B5・2017年10月23日22:350B4鎚式會吃到肱橈肌啊，你做鎚式時，小臂上面那塊肌肉男國立臺灣科技大學B6・2017年10月23日22:420B5感覺有點專業可以再問你一個問題嗎😅男國立彰化師範大學B7・2017年10月23日22:451你是初心者，剛開始練這樣很正常也表示你可能練的太重像是平常沒有打棒球的人突然跑去打擊場打球隔天會鐵手或是突然跟別人壓手臂隔天鐵手一樣你的肌腱還沒有肌肉那麼有力先從中輕重量開始練耐力打基礎吧男致理科技大學企業管理系B8・2017年10月23日23:271做太重了...，新手要有一段適應期先鍛煉肌腱韌帶，等到關節穩定點再來慢慢增加重量。

還有一個原因可能是你本身有手肘外翻的問題，離心時要注意不要把手伸得太直男國立勤益科技大學電子工程系B9・2017年10月23日23:290做太重挑選適合的重量練好姿勢基礎肌耐力男國立清華大學B10・2017年10月24日00:350彎舉離心不用到手臂完全打直到3/4左右就可這樣可以保持二頭過程都發力對手肘壓力也較小如果還是會不舒服可以用斜試的軟墊把上臂靠在上面做壓力會小很多但因為更單純用到二頭發力所以重量會比較輕男國立東華大學B11・2017年10月24日03:400那個我也是那邊痛欸...已經三天了現在伸直還會痛這樣是不是受傷了..男致理科技大學企業管理系B12・2017年10月24日12:591B11韌帶肌腱發炎而已～還是要伸展休息一陣子吧男中原大學B13・2017年10月24日13:010從輕重量開始練吧慢慢就會習慣了姿勢也要做對男國立臺灣藝術大學美術學系B14・2017年10月24日13:050初學通病不是受傷久了就不會了真的受傷應該痛到不能拍照發文了男大葉大學B15・2017年10月24日15:180做的時候慢慢做感受二頭肌男華夏科技大學數位媒體設計系B16・2017年10月24日16:220試著做輕，慢，手肘伸直但不鎖死男國立虎尾科技大學資訊管理系B17・2017年10月24日16:380網球肘男大仁科技大學藥學系B18・2017年10月24日21:190怎麼沒人說是他練二頭的時候用小手臂發力?????男原PO-輔仁大學B19・2017年10月26日01:200B18我手肘的肌肉確實變壯了欸男國立臺北大學B20・2017年10月27日05:080B18練二頭小手臂本來就是輔助肌群沒毛病啊男大仁科技大學藥學系B21・2017年10月27日09:500B19你在後面幾組二頭沒力的時候啞鈴握緊硬往上提這樣就會練到小手臂可以上網查二頭啞鈴的訓練重點然後不要把啞鈴握死男致理科技大學企業管理系B22・2017年10月28日22:501手腕後翻一點啞鈴握在手指節服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作