瑜伽美人魚式經常練習,這些變體你練過嗎?試試吧 | 美人魚式
瑜伽美人魚式，是鴿子式的高級變體，是完整的單腿鴿王式的前身，打開髖部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，強化核心和骨盆底，並保持平衡和穩定性。
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽美人魚式經常練習,這些變體你練過嗎?試試吧2021-02-22語雨愛瑜伽瑜伽美人魚式，是鴿子式的高級變體，是完整的單腿鴿王式的前身，打開髖部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，強化核心和骨盆底，並保持平衡和穩定性。
這個姿勢本身就是一個充滿活力，令人心曠神怡的後彎，展現了美人魚的力量，流暢和優雅氣息，如果你要問什麼瑜伽姿勢最優雅，那麼美人魚是當之無愧。
除了傳統的美人魚式，今天我們還將介紹幾種美人魚式的變體，一起來看看吧！1.傳統美人魚式這是最舒適的美人魚式版本。
將前手放在前髖關節外側上，彎曲後膝蓋，抓住後腳以拉伸大腿。
練習在這裡互相收緊雙腿，向後或向上擡起骨盆底，伸展脊椎。
擡起下面的手，使其找到平衡。
下一步是將腳滑到肘部的摺痕內，使手指筆直，將另一隻手臂伸到顱骨的後面，手指相扣。
2.低位衝刺美人魚式一旦弄清楚了如何將後腳滑入肘部彎曲處並扣緊雙手，就該可以嘗試其他美人魚式的變體了。
從低弓步開始，將後膝蓋放下，並按照上述相同步驟進行操作。
向下壓入您的前腳跟，並在向前和向上打開胸部時向上延伸脊椎。
3.駱駝式美人魚在駱駝式中進入美人魚式難度更大，但嘗試起來卻非常有趣。
首先練習擡起一隻腳，然後將其放在外側髖部旁邊，以拉伸大腿。
然後將您的腳滑入肘部摺痕，並扣緊手指以進入美人魚式。
保持脊柱擡起，並使您的胸腔和臉朝向天空。
4.站立美人魚式從技術上講，這是站立舞王式的一種變體，站立美人魚式已成爲瑜伽人的最愛，並且可以在任何地方練習。
站立，將左腳擡入左手，然後將右臂向天空延伸。
吸氣，稍微向前傾斜，將後面的腳滑入肘部摺痕。
積極向下按壓站立腳的內邊緣，然後向前並向上擡起。
保持平衡後，將右臂放在頭後面並扣緊手指。
當您將擡起的腳擡到肘部摺痕中時，繼續向前和向上打開胸腔，然後將頭靠在上臂上。
5.神猴美人魚式如果您在神猴式中感到舒適和穩定（這意味著您具有足夠的穩定性和柔韌性並且可以保持平衡），則可以擡起後腿，伸展脊椎並稍加後彎，以提高美人魚式的這一高級功能。
相關焦點超好看的美人魚式,你解鎖了嗎即使您還沒有準備好進入美人魚，也可以開始嘗試用雙腿抓住腳。
名稱：美人魚式，鴿子式變體目標： 開髖，開胸，後彎級別：高級關于美人魚式，一直有個誤解：很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如下圖一樣，臀部是擡起來的，髖部是努力擺正的，腹部上提，胸腔打開，整個能量是向上走，而不是塌下來的。
瑜伽「魚式」圖文詳解,一起變身「美人魚」魚式的練習步驟比較簡單：仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方。
吸氣，延展脊柱。
呼氣，擡胸腔向上。
魚式變體2：在魚式的基礎上，擡雙腿向上，同時，雙手前平舉（3）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：（4）藉助抱枕和瑜伽磚的輔助練習方法：瘦肚子練習什麼瑜伽動作?12個瑜伽進階核心變體,肚子越練越瘦!本期導讀：瘦肚子練習什麼瑜伽動作？12個瑜伽進階核心變體，肚子越練越瘦！瑜伽鴿子式與各式變體大家族!除了鴿子式（戳Kapotasana）與鴿王式（Rajakapotasana）以外，還有4種單腿鴿王式（EkaPadaRajakapotasana），這樣一共就有6種不同版本的鴿式，每個版本又有一些姿勢的變體，組成了一個豐富多彩的「鴿子大家族」。
下面我們一起來看看這隻變化多端的鴿子吧！8個瑜伽下犬式變體,檢驗你的瑜伽功力!瑜伽體式中練的最多的體式之一。
下犬式也是變體最多的一個體式，長期練習下犬式不僅美化背部、滋養臉部，同時也能很好拉伸大腿後側，可謂是益處多多！今天，小編搜羅了下犬式8種變體的練習方法，變體之後體式功效也略微不同，一起感受一下吧！初學者練瑜伽,不深入沒感覺?試試這樣練,感覺超級強烈!>初練瑜伽，很多伽人的身體都會比較僵硬，不知道動作怎麼做，也不知道如何發力……所以，初學者練瑜伽，經常動作會做的不深入，沒什麼感覺，而當很多動作都做不了的時候，就很有挫敗感，想放棄。
18個高難度進階瑜伽體式,你解鎖了幾個?▲點擊藍字「練瑜伽知識」，免費訂閱最前沿瑜伽資訊練瑜伽，很多伽人說，普
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事瑜伽美人魚式經常練習,這些變體你練過嗎?試試吧2021-02-22語雨愛瑜伽瑜伽美人魚式，是鴿子式的高級變體，是完整的單腿鴿王式的前身，打開髖部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，強化核心和骨盆底，並保持平衡和穩定性。
這個姿勢本身就是一個充滿活力，令人心曠神怡的後彎，展現了美人魚的力量，流暢和優雅氣息，如果你要問什麼瑜伽姿勢最優雅，那麼美人魚是當之無愧。
除了傳統的美人魚式，今天我們還將介紹幾種美人魚式的變體，一起來看看吧！1.傳統美人魚式這是最舒適的美人魚式版本。
將前手放在前髖關節外側上，彎曲後膝蓋，抓住後腳以拉伸大腿。
練習在這裡互相收緊雙腿，向後或向上擡起骨盆底，伸展脊椎。
擡起下面的手，使其找到平衡。
下一步是將腳滑到肘部的摺痕內，使手指筆直，將另一隻手臂伸到顱骨的後面，手指相扣。
2.低位衝刺美人魚式一旦弄清楚了如何將後腳滑入肘部彎曲處並扣緊雙手，就該可以嘗試其他美人魚式的變體了。
從低弓步開始，將後膝蓋放下，並按照上述相同步驟進行操作。
向下壓入您的前腳跟，並在向前和向上打開胸部時向上延伸脊椎。
3.駱駝式美人魚在駱駝式中進入美人魚式難度更大，但嘗試起來卻非常有趣。
首先練習擡起一隻腳，然後將其放在外側髖部旁邊，以拉伸大腿。
然後將您的腳滑入肘部摺痕，並扣緊手指以進入美人魚式。
保持脊柱擡起，並使您的胸腔和臉朝向天空。
4.站立美人魚式從技術上講，這是站立舞王式的一種變體，站立美人魚式已成爲瑜伽人的最愛，並且可以在任何地方練習。
站立，將左腳擡入左手，然後將右臂向天空延伸。
吸氣，稍微向前傾斜，將後面的腳滑入肘部摺痕。
積極向下按壓站立腳的內邊緣，然後向前並向上擡起。
保持平衡後，將右臂放在頭後面並扣緊手指。
當您將擡起的腳擡到肘部摺痕中時，繼續向前和向上打開胸腔，然後將頭靠在上臂上。
5.神猴美人魚式如果您在神猴式中感到舒適和穩定（這意味著您具有足夠的穩定性和柔韌性並且可以保持平衡），則可以擡起後腿，伸展脊椎並稍加後彎，以提高美人魚式的這一高級功能。
相關焦點超好看的美人魚式,你解鎖了嗎即使您還沒有準備好進入美人魚，也可以開始嘗試用雙腿抓住腳。
名稱：美人魚式，鴿子式變體目標： 開髖，開胸，後彎級別：高級關于美人魚式，一直有個誤解：很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如下圖一樣，臀部是擡起來的，髖部是努力擺正的，腹部上提，胸腔打開，整個能量是向上走，而不是塌下來的。
瑜伽「魚式」圖文詳解,一起變身「美人魚」魚式的練習步驟比較簡單：仰臥，雙腿併攏，雙手放在臀部的下方。
吸氣，延展脊柱。
呼氣，擡胸腔向上。
魚式變體2：在魚式的基礎上，擡雙腿向上，同時，雙手前平舉（3）藉助瑜伽磚的輔助練習方法：（4）藉助抱枕和瑜伽磚的輔助練習方法：瘦肚子練習什麼瑜伽動作?12個瑜伽進階核心變體,肚子越練越瘦!本期導讀：瘦肚子練習什麼瑜伽動作？12個瑜伽進階核心變體，肚子越練越瘦！瑜伽鴿子式與各式變體大家族!除了鴿子式（戳Kapotasana）與鴿王式（Rajakapotasana）以外，還有4種單腿鴿王式（EkaPadaRajakapotasana），這樣一共就有6種不同版本的鴿式，每個版本又有一些姿勢的變體，組成了一個豐富多彩的「鴿子大家族」。
下面我們一起來看看這隻變化多端的鴿子吧！8個瑜伽下犬式變體,檢驗你的瑜伽功力!瑜伽體式中練的最多的體式之一。
下犬式也是變體最多的一個體式，長期練習下犬式不僅美化背部、滋養臉部，同時也能很好拉伸大腿後側，可謂是益處多多！今天，小編搜羅了下犬式8種變體的練習方法，變體之後體式功效也略微不同，一起感受一下吧！初學者練瑜伽,不深入沒感覺?試試這樣練,感覺超級強烈!>初練瑜伽，很多伽人的身體都會比較僵硬，不知道動作怎麼做，也不知道如何發力……所以，初學者練瑜伽，經常動作會做的不深入，沒什麼感覺，而當很多動作都做不了的時候，就很有挫敗感，想放棄。
18個高難度進階瑜伽體式,你解鎖了幾個?▲點擊藍字「練瑜伽知識」，免費訂閱最前沿瑜伽資訊練瑜伽，很多伽人說，普