美人魚式難度5焦點靈活度牽涉到的身體部位骨盆,肩膀,背部器材瑜珈帶,瑜珈磚梵文名稱單腿鴿王式（EkaPadaRajaKapotasana）設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1從下犬式開始。

步驟2將右腿抬高，形成下犬式後踢的動作，伸展你的髖部，然後彎曲膝蓋。

步驟3右腳小腿掃向墊子前方，在髖部朝地面降下形成單腿鴿式時，讓小腿與墊子前緣平行。

步驟4彎曲左膝並握住左腳，將腳擺在左手手肘的彎曲處，然後試著將臀部筆直地抬離地面。

步驟5右手臂伸向天花板，擺在臉的側邊，然後彎曲右手手肘，將右手向背後伸以握住左手。

若你的雙手碰不到，就使用伸展帶。

維持此姿勢深呼吸至少三次。

身體另一側重複相同的動作。

準備姿勢牛面式靈活度|中階單腿鴿式靈活度|初學者輪式體力，力量|進階半蛙式靈活度，活動度|中階進度與變化新手秘訣使用瑜珈磚或伸展帶來展開這個動作。

秘訣膝蓋、下背部或髖部不適者，不建議練習此體位。

有失眠、偏頭痛、高血壓或低血壓問題者，不建議練習此體位。

好處伸展髖部、背部、肩膀、大腿和鼠蹊部。

修改若你的髖部較高，請在下方墊捲好的毯子或瑜珈磚。

若你的雙手碰不到，就使用伸展帶。

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