5個步驟完成瑜伽美人魚式 · 現在，開始慢慢挑戰人魚式 · 先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面 · 彎曲右腿， ...微文庫其它瑜伽導師營正文搜索5個步驟完成瑜伽美人魚式瑜伽導師營2017-07-0200:52:29美人魚式MermaidPose關於美人魚式，一直有個誤解：很多人把臀部坐在地面，身體歪向一邊，其實正確的美人魚式，應該如上圖一樣，臀部是抬起來的，髖部是努力擺正的，腹部上提，胸腔開啟，整個能量是向上走，而不是塌下來的。

如何正確練習美人魚式：1.下犬式先來到下犬式，雙腿雙手的距離儘量遠離，給脊柱足夠的延展空間。

腹部內收，坐骨向後送，可以的話，腳跟踩地面保持5次呼吸2.高位弓步在高位弓步中，找到腿部、腹部和上背部的力量右腳內扣，左腳90°，右髖努力向前，左髖向後腹部內收，轉動骨盆向後，胸腔上提遠離骨盆保持5次呼吸3.低位弓步變體這個變體更需要胸腔的開啟、脊柱的延展、髖部前側的展開先來到低位弓步，然後後面的腳踩地右手往後來到腳跟，左手向上延，胸腔上提保持5次呼吸4.人魚式準備體式現在，開始慢慢挑戰人魚式先來到一半的鴿子式，左腿彎曲在前，左腳保持回勾有力，小腿側面和膝蓋側面放在地面彎曲右腿，右手向後拉腳跟靠近臀部右手肘向後，保持胸腔開啟左手放在左大腿上方，保持腹部內收，胸腔上提5.人魚式現在，正式進入人魚式保持髖部穩定，右腳背滑到右手肘內側左手向後抓住右手，保持胸腔開啟，看前方保持5次呼吸在這裡，最重要的，還是找到髖部的穩定，腹部的力量，和胸腔的開啟和上提。

把整個能量向上走，體式做起來就穩定和輕鬆。

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