深蹲是重訓運動中常見的基本動作，不少人認為，深蹲若能蹲的越低，對肌肉的刺激也會較多，有助於增加肌肥 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>抗老養生塑身>運動塑身健康網》深蹲越低越有效？醫列重訓3原則：活動範圍才是重點2021-04-1014:52重訓時，單一動作對身體的刺激是高度專一的；圖為情境照。

（取自freepik）〔健康頻道／綜合報導〕深蹲是重訓運動中常見的基本動作，不少人認為，深蹲若能蹲的越低，對肌肉的刺激也會較多，有助於增加肌肥大，對此醫師表示，無論採用「深蹲」或「半蹲」方式，對身體的刺激都是高度專一的，兩者並不會有太多相互影響，想把肌肉練大，重點還是在於「活動範圍」。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究將一群健康且有運動習慣的男性分為「深蹲組」和「半蹲組」，在以固定頻率和強度下訓練10週後，發現深蹲組並沒有因為蹲的越多而大幅增加他們在半蹲數據的表現，半蹲組也不會因為蹲的較少而大幅增加深蹲表現；此外，兩者的股四頭肌增加體積並無明顯差異，但臀大肌卻是深蹲組有較綿顯成長。

請繼續往下閱讀...王思恒指出，根據上述研究成果，能驗證幾項重訓原則：1、怎麼練就怎麼進步：運動科學上稱SAID原則，王思恒解釋，無論是對於重訓或練吉他等「專項訓練」，身體對這些刺激的反應都是高度專一的，並不會因為蹲的越多就能提升半蹲表現。

2、大活動範圍增加肌肥大：王思恒表示，無論是胸肌、二頭肌或臀大肌等，在重訓過程中將活動範圍擴大絕對比活動範圍小來的有效。

3、不同活動範圍刺激不同肌群：王思恒指出，深蹲和半蹲都能練到位於大腿的股四頭肌，但若想練臀大肌和內收肌，就一定要做深蹲才有更好的肌肥大效果，且若想更加強腿部肌力，除了深蹲外，還是需要再搭配硬舉和腿部彎舉等動作，才更有效果。

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