脊椎健康可說是關係到人體的健康，脊椎彎曲、傾斜或僵硬時，每個脊椎關節會對相連內臟的不隨意肌有壞影響，本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生脊椎異常，病痛都來！1招躺著「扭動」脊椎變柔軟、側彎回正朱育嫻整理2020/07/0111:46字體放大脊椎健康可說是關係到人體的健康，脊椎彎曲、傾斜或僵硬時，每個脊椎關節會對相連內臟的不隨意肌有壞影響，讓生命狀態出現紅燈，脊椎出現異常不只是某個脊椎關節有問題，頭、肩膀或人體的某關節離開身體中心時，身體為了均衡會出現連鎖性的失衡，若繼續維持不均衡的姿勢，那麼病症也會陸續產生。

延伸閱讀：脊椎正了免疫才會好！晨起第一招「脊椎操」打造超強體質 示意圖／TVBS 維持脊椎的柔軟，相連的所有器官都會柔軟不管年輕或年老，生病的原因都是慢慢累積後出現的，不是因老而生病，而是造成病原的錯誤姿勢、習慣跟暴露在環境的強度、頻率數和時間，發展成疾病後產生痛症。

年老人也可以維持端正姿勢、保持健康習慣跟在環境中生活，無關年紀跟健康，就算是曾經生病的人在達到某個水準後也能恢復健康。

延伸閱讀：脊椎變形了！你還敢翹二郎腿？ 必須維持脊椎的柔軟，才可有身體端正的彎度且不失去彈性。

脊椎柔軟的話，相連的所有器官都會柔軟，持續這柔軟的狀態後可慢慢提高免疫力，肌肉骨骼的痛症會開始消失，步伐會輕盈且皮膚恢復彈性，眼睛可看得清晰，消化跟呼吸都很順暢，身體變舒服後對人會寬容，臉上充滿生氣。

 一個簡單動作「扭動腰部」，刺激脊椎達到放鬆「雙膝併攏扭動」會刺激到胸椎跟腋下，但扭動腰椎放鬆更有效果，用運動姿勢達到均衡安全的放鬆效果也不錯，用自己脊椎與全身左右均衡來做的診斷效果也很好。

舉例來說，膝蓋往左扭動時很輕鬆，往右扭時不太容易的話，可證明大部分的脊椎是往左傾斜，那麼不容易的那一邊多試幾次，可讓傾斜的脊椎張開，收縮不好、無法放鬆的僵硬手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側肌肉也能一起舒緩。

 運動方法：平躺後十指不交叉，把雙手放在頭下當成頭枕，雙腿屈膝。

吸氣後邊吐氣邊讓手肘是緊貼地面的狀態下，將膝蓋左右來回扭動，這時雙腿跟腳需完全併攏後扭動。

這運動中呼吸法相當重要，要邊吐氣邊扭動膝蓋，這樣身體才不會用力，刺激作用也會更加有效。

 進行這運動時，伸展部位的手臂、腋下、背、側腹、臀部、大腿外側可感受到強烈的刺激，要注意的是，膝蓋併攏扭動時，會感覺左右的拉扯不太一樣，代表刺激較多的那邊有脊椎側彎的證據，所以要從拉扯較多的那側開始跟結束，這樣脊椎側彎的部分可受到更多的刺激而出現回正效果。

每組做3∼7次（以單數次進行）。

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