HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題熱門：飛蚊症頭痛脂肪肝過敏子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/9/8下午05:44:34華人健康網收藏（關鍵字：疼痛,按摩,筋膜,慢性疲勞症候群,按摩球,肌纖維疼痛症）疼痛症候群肌纖維疼痛症、慢性疲勞症候群常見症狀肌纖維疼痛症（fibromyalgia）和慢性疲勞症候群（chronicfatiguesyndrome，CFS；又稱「肌痛性腦脊髓炎」〔myalgicencephalomyelitis，ME〕），都屬於全身性的病症。

其症狀的範圍非常廣泛，常見的症狀包括：肌肉和關節疼痛（會全身游移）、極度疲勞、腦霧（brainfog）、頭痛、難以入睡、憂鬱和消化不良。

醫療人員會依據患者的主要症狀，判定患者是兩項病症中的哪一項。

醫學治療方式現代醫學目前將這些病症都視為不治之症，給予的治療方式則有：持續性的藥物治療、談話療法（例如認知行為治療），以及建議患者改變生活型態（例如運動和放鬆身心）。

過於緊繃的筋膜部位這兩種病症都是根據患者就醫當下的主要症狀來診斷。

如果醫師懷疑患者有肌纖維疼痛症，通常會為患者做一套壓痛點檢測（tenderpointtest），按壓患者身上的十八個特定點，假如患者有十一個以上的點都出現壓痛感，並且該十一個點同時遍布於兩側的上、下半身，那麼醫師就會將他們確診為肌纖維疼痛症。

然而，仍有許多被診斷為肌纖維疼痛症的患者，在確診前並未做過任何特定的檢測，也沒有出現其他典型的症狀。

我知道一些糟糕的實例，例如有些人其實只是因為過度使用的問題，導致單側上臂局部疼痛，但卻被家庭醫師診斷為肌纖維疼痛症。

肌纖維疼痛症和慢性疲勞症候群找上門的時機點，往往都是在一個人長年受到其他病痛和壓力的折磨，導致免疫系統減弱，無法再處理這些狀況時發生。

這會觸發自律神經系統進入失控狀態；一般來說，戰鬥或逃跑與休息和消化系統都會一直處於全速運作的狀態，有如時常用力踩下油門和剎車一般。

通常，這些症狀都是在經歷某件重大情緒事件（例如失去至親）或是病毒感染後，才會發展出來，最常在中年的時候爆發；因為中年正好是一個人需要身兼數職、照顧他人，以及出現所謂「中年危機」的時間點。

不過，近年來被診斷出有這些病症的患者中，越來越多是2、30歲的年輕患者。

如果要從筋膜的角度治療肌纖維疼痛症和慢性疲勞症候群，不論是接受專業人員的治療，或是自我治療，你都必須格外注意自己的身體狀況，因為即便是最溫和的筋膜放鬆技巧，都有可能讓已經超載的系統做出異常激烈的反應。

少即是多，所以請你花點時間感受這些技巧，一次只執行一項，讓身體有時間好好注意並適應這些變化。

建議採取的筋膜活動目的在於放鬆身心整體狀態，並同時舒緩筋膜和神經系統的緊繃感。

建議採取的筋膜伸展著重於頸部，我也安排了仰臥脊椎扭轉式，有助於釋放背部的緊繃感。

可採取的肌筋膜按摩球運動著重於放鬆頸部後側，此舉也有助於放鬆迷走神經，改善心臟功能、呼吸和消化。

我也安排了手部和足部的按摩球運動，因為它們不但可以幫助你溫和地釋放全身壓力，也不會對其他容易感到疼痛的結構造成額外的壓力。

筋膜伸展和肌筋膜按摩球運動：請緩慢、輕柔地進行，每項至少持續90到120秒。

筋膜伸展仰臥脊椎扭轉式如何執行仰臥脊椎扭轉式？1.屈膝仰躺在地面或床上，雙臂伸向身體兩側（見圖11.53）。

2.輕緩地將膝蓋倒向一側，此時，兩側的肩胛骨都應該碰到地面或床面（見圖11.54）。

若想增加伸展的強度，你可以把頭轉向與腿相反的方向。

本文摘自聯經出版《筋膜放鬆修復全書：1