3式瑜伽，給你好心情 | 瑜珈 三 式
3式瑜伽，給你好心情. 圖片來源/ 高北雁. 瀏覽數13,886. 2011/04/28. 作者/ 林貞岑 · 出處/ 康健雜誌第150期. 放大字體. 動動手腳就能立刻揮別負面情緒，你也來試一 ...為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目3式瑜伽，給你好心情收藏圖片來源/高北雁瀏覽數13,8972011/04/28·作者/林貞岑·出處/康健雜誌第150期放大字體動動手腳就能立刻揮別負面情緒，你也來試一試。
★一起體驗美好生活！11/18康健樂活節免費報名，早鳥報到獨享好禮>>經常覺得焦慮不安、心煩氣躁，或有很深的無力感？別急著猛灌咖啡或賴在椅子上不動，試試看簡單的瑜伽動作吧！新近研究證實，練瑜伽不但可修飾體態，且能讓人心情好轉，變得更愉悅。
科學家利用核磁共振影像發現，常練瑜伽的人比不做的人增加胺基丁酸GABA分泌（神經傳導物質，有穩定情緒效果)，能平衡內分泌系統，比散步和其他活動更能減輕焦慮，美國波士頓大學的研究指出。
如今在美國也掀起明星揪團練瑜伽風潮。
網路票選全球最性感熟女、41歲影星珍妮佛安妮斯頓（JenniferAniston），勤練瑜伽四年，她認為瑜伽能開啟心智、促進思考和智慧，身心受益良多，因此熱心相約明星好友同練瑜伽。
瑜伽可以鍛鍊心智、影響情緒，千年前的印度古籍早有記載。
印度瑜伽大師帕坦伽利在《瑜伽經》中開宗明義說：「瑜伽可以約束心靈的變化。
」安靜定心，才能找出正確的生命方向。
最簡單的方式，是練習專注呼吸。
「專注呼吸能讓肌肉和身心鬆弛，改變你的情緒，」RoyalYoga教練總監MasterJitu雙眼炯炯有神地說，呼吸是很有力量的。
首先，找個安靜的地方坐下，慢慢地用鼻子吸氣，然後默數1～10。
說也奇怪，這時腦袋裡如跑馬燈轉不停的紊亂思緒，竟然漸漸空白淡出。
再來，要學習肢體平衡。
「心要先平衡了，才能控制你的肌肉平衡，」來自印度、教學經驗豐富的MasterJitu觀察到，現代人擔憂太多、壓力大，過多的執念和想不開讓心打結，身體也變得僵硬。
他認為多練習瑜伽的平衡動作，如樹式、牛面式和武士動作等，可讓身心變得柔軟、愉悅。
多練習樹式、牛面式、戰士第三式針對各種不同的情緒狀況，也有對應解決的瑜伽動作。
譬如心情混亂、無法安靜時，可練習樹式。
腳站穩、手指併攏向上延伸，彷彿人與天地自然重新有了連結。
MasterJitu提到，樹式讓人學習大樹奉獻所有、不求回報的謙卑之心，這也是他個人最愛、每天一定會練習的姿勢。
雙手在背後互握的牛面式，則適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況。
牛面式可讓人變得柔軟，學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。
日理萬機的CEO或身兼多職的人，則可多練習戰士第三式，有助釐清思緒，做出明智決定。
戰士第三式是靠著一個點來平衡，擔負多重責任的人，可從此動作中找到解決困惑的答案。
另外，練習戰士第三式時，臉會被手遮住看不見，這也意味著，幕後英雄常是默默付出、不為人知的，付出很多但別人不一定會感謝，所以自己要能釋懷，MasterJitu分析說。
曾擔任國際瑜伽大賽評審裁判，27歲的MasterJitu對自己和學生都要求嚴格，平時則靠祈禱和靜坐來調整情緒。
他一天祈禱多次，上課前也經常先合掌默禱，「早上起床沐浴淨身後，我先祈禱父母平安健康，然後是為所有我認識的人祈福，」他嚴肅的臉上，露出了難得的笑容。
一起來練練好心情瑜伽吧！廣告好心情瑜伽三式樹式─可伸展脊椎，加強身體平衡功能，緊實腿部肌肉站立，保持穩定。
右腿伸直，左腿彎曲，將左腳掌貼近左大腿內側鼠蹊部。
（初學者可靠近膝蓋)吸氣，雙手掌心相對併攏，高舉過頭，感覺自己像大樹一樣，腳穩定扎根，手如樹枝往上延伸。
固定姿勢，持續5～10秒。
呼氣、放鬆左腿，換邊再做一次。
可將視覺專注在一個點上，較容易保持穩定。
牛面式─強化背部肌肉，改善肩膀和腰背痠痛。
坐下，右腳在上，兩腳膝蓋相對交疊，腳背壓在臀部下方（初學者膝蓋交疊或盤坐即可）。
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科學家利用核磁共振影像發現，常練瑜伽的人比不做的人增加胺基丁酸GABA分泌（神經傳導物質，有穩定情緒效果)，能平衡內分泌系統，比散步和其他活動更能減輕焦慮，美國波士頓大學的研究指出。
如今在美國也掀起明星揪團練瑜伽風潮。
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瑜伽可以鍛鍊心智、影響情緒，千年前的印度古籍早有記載。
印度瑜伽大師帕坦伽利在《瑜伽經》中開宗明義說：「瑜伽可以約束心靈的變化。
」安靜定心，才能找出正確的生命方向。
最簡單的方式，是練習專注呼吸。
「專注呼吸能讓肌肉和身心鬆弛，改變你的情緒，」RoyalYoga教練總監MasterJitu雙眼炯炯有神地說，呼吸是很有力量的。
首先，找個安靜的地方坐下，慢慢地用鼻子吸氣，然後默數1～10。
說也奇怪，這時腦袋裡如跑馬燈轉不停的紊亂思緒，竟然漸漸空白淡出。
再來，要學習肢體平衡。
「心要先平衡了，才能控制你的肌肉平衡，」來自印度、教學經驗豐富的MasterJitu觀察到，現代人擔憂太多、壓力大，過多的執念和想不開讓心打結，身體也變得僵硬。
他認為多練習瑜伽的平衡動作，如樹式、牛面式和武士動作等，可讓身心變得柔軟、愉悅。
多練習樹式、牛面式、戰士第三式針對各種不同的情緒狀況，也有對應解決的瑜伽動作。
譬如心情混亂、無法安靜時，可練習樹式。
腳站穩、手指併攏向上延伸，彷彿人與天地自然重新有了連結。
MasterJitu提到，樹式讓人學習大樹奉獻所有、不求回報的謙卑之心，這也是他個人最愛、每天一定會練習的姿勢。
雙手在背後互握的牛面式，則適合面對困境、固執己見和想不開的膠著狀況。
牛面式可讓人變得柔軟，學會牛一樣的溫和、謙遜和不計較。
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另外，練習戰士第三式時，臉會被手遮住看不見，這也意味著，幕後英雄常是默默付出、不為人知的，付出很多但別人不一定會感謝，所以自己要能釋懷，MasterJitu分析說。
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他一天祈禱多次，上課前也經常先合掌默禱，「早上起床沐浴淨身後，我先祈禱父母平安健康，然後是為所有我認識的人祈福，」他嚴肅的臉上，露出了難得的笑容。
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固定姿勢，持續5～10秒。
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可將視覺專注在一個點上，較容易保持穩定。
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