「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替 ... | 深蹲替代動作
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
膝蓋痛，不能不注意！目前位置首頁減肥「深蹲」其實是高難度動作，千萬別亂做！用2個動作代替，簡單又...良醫讀書會About撰文者筋肉媽媽2016-05-03瀏覽數：177480蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
多數女生為了讓臀型更美麗而練深蹲，但鍛鍊臀部的方法不只有深蹲，可以從其他動作逐漸將腿後與臀部的力量建立起來。
photos放大顯示來源：三采膝蓋痛，不能不注意！ 你一定聽過這樣的問題：「做深蹲時我的膝蓋會痛，怎麼辦？」膝蓋痛的原因很多，不管嚴不嚴重，建議先去給醫師和物理治療師評估。
醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題更該注意，到底造成不舒服的原因是來自哪裡。
通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。
在我們的經驗中，屏除已經關節內或軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關節會痛，並非是運動造成，而是：日常姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶亮黃燈人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝走路時如果歪斜，膝蓋與骨盆也不可能在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。
日常生活時因動作活動範圍有限，磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。
久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。
幾年前，我沒在運動時，每當上樓梯，膝蓋都會發出「喀啦」聲，走一階響一聲，還會伴隨關節卡卡的感覺。
當時去看醫生，膝蓋關節沒有受傷，但聲音始終沒有消失，不知道問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。
運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。
如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好？深蹲是用來評估人體功能性的動作？深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。
例如： ●腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側●蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃●背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小●一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關●膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量●腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致最安全的深蹲指標你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。
安全的深蹲指標至少要做到以下幾點：第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：書摘評分：12345(4)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團健身教練最常被問的問題：「深蹲」時會膝蓋痛，到底是哪裡做錯了？蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋劉德華做「亞洲蹲」火了〜比深蹲更好？專家：這些人別嘗試做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思深蹲正流行 蹲錯當心傷腰傷膝蓋疫情升級》防疫險、疫苗險該買嗎？理賠、承保條件...各家差異「2張圖」一次看！一名年老女性從垃圾桶撿起口罩，戴上走進超商...《做工的人》林立青：疾病不挑人，最弱勢的往往最先是傳染破口日行一萬步？不如走「弓箭步」15公尺！慢跑、爬山...只會讓你腿酸，健身教練給長輩的2大衷心建議晚上還睡不著？原來＿＿就可以秒睡防疫保單大評比》染病賠1萬、隔離賠10萬！醫師解析：7家防疫保單怎麼挑？30歲後長「痘痘」，是告訴你身體出問題了！內分泌名醫破解8大痘痘警訊回應文章請先登入會員或註冊。
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醫師可以檢查你的膝關節與周遭韌帶肌腱是否「真的」已經出現發炎損傷，有問題就趕緊治療；沒問題更該注意，到底造成不舒服的原因是來自哪裡。
通常膝蓋痛的問題，都來自沒有力氣的臀部。
在我們的經驗中，屏除已經關節內或軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關節會痛，並非是運動造成，而是：日常姿勢不正確，導致關節肌腱韌帶亮黃燈人體由腳到頭的關節環環相扣，腳踝走路時如果歪斜，膝蓋與骨盆也不可能在正確中立位置；長期駝背，往下連結骨盆也會歪。
日常生活時因動作活動範圍有限，磨損發炎症狀不明顯，但運動的動作大，不正確姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關節傷害症狀突顯。
久坐缺乏運動，肌力退化造成動作失衡人體每個關節都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關節更是，當你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關節活動角度不正確，造成關節韌帶的問題。
幾年前，我沒在運動時，每當上樓梯，膝蓋都會發出「喀啦」聲，走一階響一聲，還會伴隨關節卡卡的感覺。
當時去看醫生，膝蓋關節沒有受傷，但聲音始終沒有消失，不知道問題到底在哪裡，直到開始運動後，肌力變強、肌肉量變多，問題就不再出現過。
運動並增加肌肉量，可讓肌肉分擔關節骨頭的支撐負擔；多做阻力訓練，可增加骨質密度，增加關節強度，避免更年期後骨質疏鬆和關節退化的發生率。
如果看過醫生，確認關節沒有問題，可是在練習深蹲時膝蓋痛，又該如何是好？深蹲是用來評估人體功能性的動作？深蹲這個動作在我們幫學員做體能評估時是很好的「評估指標」，可以看出許多下從腳掌、上至背部，因日常姿勢造成的失衡，甚至是先天體格上的問題。
例如： ●腿後肌群太緊繃，深蹲時無法啟動臀部優勢，導致施力都在大腿前側●蹲下去時，身體過度前傾，可能是坐太久導致髖屈肌緊繃●背無法挺直，可能來自胸闊太緊，或是根本的髖部活動度小●一蹲下去，腳跟就離開地面，可能與踝關節活動度不足或是小腿肌肉緊繃有關●膝蓋一直內夾，或許是腿部外展肌群沒力量●腳掌內塌，更可能是先天足弓問題或肌肉失衡導致最安全的深蹲指標你可以不懂如何從深蹲評估體能，但不能不了解深蹲是非常有難度的動作；如果在不正確的姿勢下蹲不停，運動傷害發生是遲早的事。
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