減輕腰酸背痛，有助於生產時枕後位的小孩迴轉。

骨盆搖擺運動方式. 20周以前做: 平躺的骨盆搖擺運動，屈膝hold住數到5，再 ...媽咪~爸比~快樂孕兒、育兒教養經搜尋首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動選單首頁孕期新知(懷孕中)媽媽手冊換禮資訊補助資訊孕期運動懷孕須知胎教彌月蛋糕、油飯試吃資訊月子餐、月子中心懶人包資訊試用/試吃文分享產後照顧產後補助資訊產後須知寶寶手冊換禮資訊親子料理/副食品四個月副食品五個月副食品六個月副食品七個月副食品八個月副食品九個月副食品十個月副食品十一個月副食品一歲副食品副食品育兒大小事0-2歲幼兒大小事托嬰資訊嬰兒照顧親子館、育兒資源中心、兒童遊戲室3~6歲幼兒大小事3~6歲補助資訊3~6歲親子活動3~6歲親子館、親子遊育兒照顧育兒知識托育資訊媽媽心情分享親職教育親子好去處公園登山行程親子聚餐親子餐廳政府資訊學齡前期(3歲~6歲)兒童照顧新聞資訊公益資訊待用餐資訊社團資訊媽媽手冊社團哺乳餵母奶懷孕育兒討論媽咪來炫肚愛現寶寶一起分享美好回憶嬰幼兒媽咪寶貝二手全新品交換買賣中心媽咪爸爸幼兒料理寶寶副食品研究社版規社員分享社團公益手做DIY活動【孕(準)媽咪小教室】減緩懷孕腰酸背痛方法~骨盆搖擺運動爸爸必看孕媽咪們應該常有腰酸背痛的經驗，尤其是到了孕中、晚期會特別明顯，甚至有的時候會痠痛到不要不要的，而有哪些方式可以減緩腰酸背痛的情形呢?下面彙整出快樂生小孩-「生產教育課程」的課程中，高老師所教導的骨盆搖擺運動，提供給各位孕媽咪參考。

 骨盆搖擺運動目的減輕腰酸背痛，有助於生產時枕後位的小孩迴轉。

 骨盆搖擺運動方式20周以前做:平躺的骨盆搖擺運動，屈膝hold住數到5，再放鬆，再重複。

 Pelvictiltonallfours(貓背運動):頸部受過傷或有問題，請不要做這個運動。

1.雙膝跪在瑜伽墊上，張開約與髖關節同寬，使膝蓋大約落在髖關節下方，雙手張開與肩同寬，手掌置於肩膀正下方，呈貓咪姿態的四足跪姿，視線看向前方。

2.吸氣預備，吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓，使胸口靠近地面，雙手順勢往前推，直到下巴貼地，雙手即保持伸直置於地面，臀部盡量高高翹起，如貓咪伸懶腰一般；停留3～8個呼吸的時間，若覺得還沒伸展開來，可停留久一點再慢慢回正。

3.建議每天可以做5~8次，孕中、後期的媽咪，請找爸爸一起協助，這樣也可以增進夫妻感情、媽咪做起來也不會太累。

示範影片如無法顯示請至https://youtu.be/ycBN3VHOY8Q Standingpelvictilt膝蓋放鬆微彎曲，靠牆維持1分鐘後再放鬆。

(可以利用生產球來做輔助，影片示範以加生產球演練) Passivepelvictilt:媽媽側躺(膝蓋放枕頭)爸爸一手放在媽媽髖骨上，往下壓，一手放在媽媽尾(離)骨上輕輕施壓。

示範影片如無法顯示請至https://youtu.be/VMU6I3HEPfk 【生產教育課程】主辦單位：國立臺北護理健康大學護理助產及婦女健康系           孕學林產後護理之家 粉絲專頁           中華兒童家庭教育學會籌備委員會協辦單位：國立臺北護理健康大學育成中心合作伙伴：【媽媽禮】爸媽交流區 社團▶ 0-3歲寶寶禮免費索取▶填問卷累積換禮物 ▶填問卷累積換禮物(加會員直接獲得點數500點)▶3-8歲學習雜誌試讀本免費索取▶3天化妝品試用組申請寶寶免費索取免費索取0-3歲寶寶禮限量申請中免費抽獎0~10歲寶寶玩具免費抽！　免費索取免費索取兒童雜誌免費索取免費索取線上有聲繪本媽媽專屬福利免費檢測媽媽免費睡眠檢測動動手指輕鬆賺取樂天市集點數　動動手指填填問卷換取7-11禮卷動動手指填填問卷換取禮卷歡迎加入我們的社團媽媽手冊兒童手冊媽媽教室彌月蛋