睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝 | 橋式消耗熱量
睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝. （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時下 ... 二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝》睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝日期：2012.05.18轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho新聞部（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時下許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。
她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就是所謂的「泡芙女」。
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科主任張惠萍提醒每位立志擁有窈窕健康體態的女性，在減重過程中，一定要攝取適當熱量、用心選擇食物，才能在控制熱量中，得到充足的營養素。
仁愛院區專聘的輕適能運動教練賴志欽也表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。
因此，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。
提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練，賴志欽提供以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作，讓想提升肌肉量的民眾參考：一、過肩蹲舉 1.膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳朵旁。
2.下蹲至膝蓋成90度。
向上時，回到站立位置，一組12至15下，執行3組。
二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
2.臀部用力，保持呼吸，下放時，回到開始的位置，一組12至15下，執行3組。
三、前伏反向飛鳥1.採前伏姿、兩腿微蹲，身體向前儘量與地面平行。
2.雙手大姆指朝上，並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。
腹部及背部用力，下放時，回到開始的位置，1組12至15下，執行3組。
如此在飲食、運動雙管齊下的改變與實行之下，「泡芙女」想要達到真正健康又窈窕，擁有如同美「肌」女的身材，絕對不會只是掛在嘴邊的口號與夢想。
您可能也想知道： 其他火線新聞：樂閱讀／癌細胞是活生生的生命耳朵悶塞、頸部腫塊 檢查竟是鼻咽癌樂閱讀／你能在危機中信任自己嗎？摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家樂閱讀／鍛鍊被拒絕的能力樂閱讀／「流感」是重感冒嗎？我國糖尿病患者 每年狂增2萬5千人！十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎葉酸銀杏膠原蛋白葡萄籽Q10亞麻籽油牛樟芝蕁麻疹自律神經失調面癱中醫食療性功能障礙維生素B群PARTNERS授權媒體胃腸道基質瘤腹脹腹痛糖尿病胰島素》觀看更多服務條款｜隱私權保護｜轉載授權｜免責條款｜聯絡我們｜廣告刊登｜新聞訂閱本站資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療最佳瀏覽模式：解析度1024x768或以上，瀏覽器建議使用IE7.0或FireFox3.0以上版本Copyright©www.uho.com.twAllRightsReservedBy優活健康股份
知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝》睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝日期：2012.05.18轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho新聞部（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時下許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。
她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就是所謂的「泡芙女」。
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科主任張惠萍提醒每位立志擁有窈窕健康體態的女性，在減重過程中，一定要攝取適當熱量、用心選擇食物，才能在控制熱量中，得到充足的營養素。
仁愛院區專聘的輕適能運動教練賴志欽也表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。
因此，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。
提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練，賴志欽提供以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作，讓想提升肌肉量的民眾參考：一、過肩蹲舉 1.膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳朵旁。
2.下蹲至膝蓋成90度。
向上時，回到站立位置，一組12至15下，執行3組。
二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
2.臀部用力，保持呼吸，下放時，回到開始的位置，一組12至15下，執行3組。
三、前伏反向飛鳥1.採前伏姿、兩腿微蹲，身體向前儘量與地面平行。
2.雙手大姆指朝上，並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。
腹部及背部用力，下放時，回到開始的位置，1組12至15下，執行3組。
如此在飲食、運動雙管齊下的改變與實行之下，「泡芙女」想要達到真正健康又窈窕，擁有如同美「肌」女的身材，絕對不會只是掛在嘴邊的口號與夢想。
您可能也想知道： 其他火線新聞：樂閱讀／癌細胞是活生生的生命耳朵悶塞、頸部腫塊 檢查竟是鼻咽癌樂閱讀／你能在危機中信任自己嗎？摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家樂閱讀／鍛鍊被拒絕的能力樂閱讀／「流感」是重感冒嗎？我國糖尿病患者 每年狂增2萬5千人！十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎葉酸銀杏膠原蛋白葡萄籽Q10亞麻籽油牛樟芝蕁麻疹自律神經失調面癱中醫食療性功能障礙維生素B群PARTNERS授權媒體胃腸道基質瘤腹脹腹痛糖尿病胰島素》觀看更多服務條款｜隱私權保護｜轉載授權｜免責條款｜聯絡我們｜廣告刊登｜新聞訂閱本站資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療最佳瀏覽模式：解析度1024x768或以上，瀏覽器建議使用IE7.0或FireFox3.0以上版本Copyright©www.uho.com.twAllRightsReservedBy優活健康股份