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1. 2動作強化基礎代謝，躺著不動也能消耗卡路里！
消水腫提高代謝運動☀橋式☀職籃體能教練荒尾裕文：躺著不動時心臟、大腦等器官也會消耗熱量，「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝，做抬臀橋式運動， ...9/1~9/30任選3本熱銷雜誌(含當期)，就送100%有機成分【Radico】天然草本染髮粉(價值$550元)立即搶購X為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。
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2. 2動作強化基礎代謝，躺著不動也能消耗卡路里！
當身體的肌肉較多時，即使躺著不動，我們所消耗的熱量也會增加。
大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝， ... 鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式）.閱讀全文0荒尾裕文2019年9月15日上午2:00【早安健康／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）】不是只有運動才會消耗熱量當身體的肌肉較多時，即使躺著不動，我們所消耗的熱量也會增加。
大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝，就是一個人什麼都不做、也不動時所需要的熱量。
當我們靜靜躺著時，心臟和大腦也一樣在活動，身體各器官活動也會消耗熱量。
這些被消耗的熱量，光是骨骼肌（就是一般所說的肌肉）、肝臟和腦就占了一半以上。
雖然每個人的基礎代謝都不一樣，但成年男性平均一天的基礎代謝量為一五○○大卡，成人女性為一二○○大卡。
也就是說，打造出能夠消耗大量熱量的身體，就能增加熱量的消耗。
「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝。
鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式）左右各做20～30次1～3組雙腿支撐身體仰臥，雙腿屈膝1.身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
臀部慢慢上抬2.臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，再慢慢回到原位。
單腿支撐身體仰臥，單腿屈膝1.身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位2.臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位。
換腳做。
注意！腿離地時，要提高腹內壓讓姿勢穩定，身體不要左右倒。
本文摘自《不老的祕密練屁股》／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）／三采文化…延伸閱讀：吃剩菜、裝免費水…曾子余從月入1萬，到27歲存出1間房！身體發炎、失眠過勞是鎂不足！4類含鎂飲食大公開28天復甦代謝練習：消除脂肪肝，終結復胖照著做！三立新聞網setn.com·1天前首打席轟 筒香嘉智8轟！平生涯新高記者劉彥池／綜合報導真的在海盜找到使用說明書，筒香嘉智21日客場出戰紅人的比賽首打席開轟！本季第8轟出爐，這8轟都是轉隊到海盜後擊出，追平大聯盟生涯單季新高，再1轟可以寫下TVBS新聞網·23小時前為了10塊錢！站四樓遮雨棚撿錢腿軟 雲梯車救援高雄鼓山一名男子，在公寓五樓陽台，發現四樓的遮陽棚上有10元硬幣，竟然不顧他破百公斤的重量，冒險翻過五樓女兒牆，站在狹窄的頂棚，結果疑似太高了，嚇到腿軟喊救命，附近熱心鄰居發現，趕快帶著繩索上去幫忙，還驚動消防隊出動雲梯車救援。
TVBS新聞網·9小時前超累睡不著！醫曝「3缺氧程度表」警告：癌細胞恐長更快明明睡得很飽，卻仍打哈欠，其實可能是缺氧了！林口長庚醫院耳鼻喉部副部主任方端仁在TVBS節目《健康2.0》分享缺氧3等級，並提出國外研究，表明嚴重缺氧容易刺激癌細胞生成。
三立新聞網setn.com·1天前陽台烤肉被檢舉 他怒炸連烤3天報復生活中心／李艾庭報導月圓人團圓，許多人會在中秋假期烤肉，因應疫情，各縣市也有不同的防疫規範，但一名住戶表示，自己沒違法，跟家人在自家陽台烤肉，結果被鄰居投訴、要管理員關切，女人我最大·1天前3個月狂甩16kg！TWICE志效曝「減重3關鍵」！辣炒年糕、泡麵都吃照樣肉包臉→小V臉身為韓國女團，身材要求好嚴格！之前揭密了TWICE成員周子瑜跟日本成員MOMO的減肥方式，MOMO更曾經為了在一個禮拜快速減重，整整7天只吃冰塊，意志力太驚人〈大家不要學〉！今天小編就分享TWICE隊TVBS新聞網·5小時前救護車鳴笛出勤 撞綠燈車甩尾轉一圈才停台中有救護車要出勤執行急病救護，沿路鳴笛警示，但是經過路口，綠燈直行轎車沒注意，雙方發生碰撞，所幸沒有人受傷，警方說救護車執行勤務時，有鳴笛並開啟警示燈，轎車就需禮讓救護車，但相關肇責還需進一步釐清。
台灣好報·8小時前竹青優質社團展演熱情登場 自信閃亮耀眼舞臺！【記者倪玉濱／竹縣報導】新竹縣政府109年開始即積極促進縣內高中、大專校院學生社團活動交流與成長，建構青年「跨域學習、多元展能」機會，整合跨校...中央社·6小時前澎湖近海漁船駕駛座艙盼擴增休息空間（2）(圖)澎湖有近300艘近海漁船擴增駕駛座艙休息空間，與原有建造設計圖不符，港務單位進行船舶檢查時，給予漁船一年時間改善，否則將禁止出海；多位漁民代表22日簽署陳情書，尋求解決方案。
Yahoo奇摩（綜合報導）·11小時前你排第幾名？全台姓氏統計「陳」為第一大姓逾262萬人全台姓氏眾多且無奇不有，就有網友分享內政部編撰的《全國姓名統計分析》，一共收錄1832個姓氏，前10
大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝， ... 鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式）.閱讀全文0荒尾裕文2019年9月15日上午2:00【早安健康／荒尾裕文（職籃東京電擊隊體能教練兼訓練師）】不是只有運動才會消耗熱量當身體的肌肉較多時，即使躺著不動，我們所消耗的熱量也會增加。
大家聽過「基礎代謝」嗎？所謂的基礎代謝，就是一個人什麼都不做、也不動時所需要的熱量。
當我們靜靜躺著時，心臟和大腦也一樣在活動，身體各器官活動也會消耗熱量。
這些被消耗的熱量，光是骨骼肌（就是一般所說的肌肉）、肝臟和腦就占了一半以上。
雖然每個人的基礎代謝都不一樣，但成年男性平均一天的基礎代謝量為一五○○大卡，成人女性為一二○○大卡。
也就是說，打造出能夠消耗大量熱量的身體，就能增加熱量的消耗。
「體後側運動」能夠有效提高基礎代謝。
鍛鍊臀部與大腿後側：抬臀（橋式）左右各做20～30次1～3組雙腿支撐身體仰臥，雙腿屈膝1.身體仰臥，雙腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
臀部慢慢上抬2.臀部慢慢上抬，從側面看肩膀到膝蓋要呈一直線，再慢慢回到原位。
單腿支撐身體仰臥，單腿屈膝1.身體仰臥，單腿屈膝，雙手手心貼地以穩定姿勢。
臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位2.臀部慢慢上抬，直到從側面看肩膀到腳跟要呈一直線，再慢慢回到原位。
換腳做。
注意！腿離地時，要提高腹內壓讓姿勢穩定，身體不要左右倒。
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TVBS新聞網·9小時前超累睡不著！醫曝「3缺氧程度表」警告：癌細胞恐長更快明明睡得很飽，卻仍打哈欠，其實可能是缺氧了！林口長庚醫院耳鼻喉部副部主任方端仁在TVBS節目《健康2.0》分享缺氧3等級，並提出國外研究，表明嚴重缺氧容易刺激癌細胞生成。
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3. 救台灣靠廢宅？ 不！2週宅動讓自己蛻變到不認識自己！
單腿橋式是一個下半身的訓練，是橋式的進階版，穩定臀部肌群有效又簡單 ... 有氧運動，可以提高心跳率，讓身體開始燃脂，短時間消耗熱量，非常適合想 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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台灣好新聞發布於05月18日04:29•記者楊博喻／綜合報導隨著新冠疫情升溫，全台各地縣市政府，不斷呼籲大家減少外出機會，避免群聚機會，以及勤洗手與戴口罩等，許多運動場也因此暫停開放，熱愛運動的族群，或是夏天到了想減肥的朋友，該怎麼居家運動、讓自己有氧、練習核心及消耗卡洛里，就成了大家關注的議題。
圖／翻攝IGevelynchou22今天特別請到「肌轉健身」創辦人小蝶，提供幾個在家簡單練習的動作，幫助大家在家也可以讓身體消耗熱量、增進肌力，套句現在防疫網路金句，「看好了全世界，本人只示範一次，在兩週內蛻變到自己都不認識自己」。
這套在家輕鬆練習運動分成5種不同運動類型：首先：深蹲（15下）深蹲圖／「肌轉健身」提供1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。
(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)3.上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內倒，重心平均在雙腳間4.繼續蹲低，直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始)，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動5.最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉，CP值最高的運動。
剛開始做深蹲時可以先從1/4的深蹲開始練習起，持續練習後身體開始活動強度增加，一方面可以避免傷到膝蓋關節，另一方面也避免其他肌群發力不協調。
第二：跪姿後踢腿（單邊15下）跪姿後踢腿圖／「肌轉健身」提供1.取得軟墊或其它替代品鋪在地上2.成四足跪姿，雙手撐地，手、膝與肩同寬（如圖所示）3.盡力維持腰身挺直，兩腿交替向後方抬起4.單邊各15下跪姿後踢腿在訓練臀大肌部位十分常見的步驟，想輕鬆擁有翹臀的女孩，每天輕鬆做幾組，很快就可以看見效果，也讓身體的曲線開始發生變化。
第三：登山者式（30秒）登山者式圖／「肌轉健身」提供1.取得軟墊或其它替代品鋪在地上2.成四足跪姿，雙手撐地，手、膝與肩同寬（如圖所示）3.背部成直線，腹部收緊，以平板式動作開始4.右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部維持水平5.每次單腳30秒，左右腳交替練習過程中，上半身盡力保持穩定不晃動，背部成水平直線，無法維持正確姿勢時可先暫停，依照自己身體強度慢慢增加。
此種練習模擬登山動作，屬於較高強度練習，可以在短時間內，透過高耗能運動，有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群。
第四：單腿橋式（單邊10下）單腿橋式圖／「肌轉健身」提供1.背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌躍30至40公分左右，右腿伸直抬高，腳底打平2.上背貼緊地板，臀肌出力，左腳跟站穩，將臀部向上抬，直到膝蓋、臀部及肩膀呈一直線，過程核心都會緊繃3.臀部撐起後，視自己身體強度，可慢慢練習停著一下，臀肌緊鎖1至2秒，然後往下回到原位4.左右腳交替，每次單腳10次單腿橋式是一個下半身的訓練，是橋式的進階版，穩定臀部肌群有效又簡單的動作，對於許多長期坐著辦公的人而言，這項動作可以有效改善姿勢，對脊椎而言是一個很好的動作。
第五：開合跳（40秒）開合跳圖／「肌轉健身」提供1.身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2.起跳：跳起來的時候，雙腳向外打開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上放的位置，雙手雙腳打直，膝蓋不可彎曲。
3.回到原位：跳回地面時，腳尖著地，膝蓋應微彎，減少衝擊力，雙手雙腳回到原位。
圖／翻攝IGevelynchou22開合跳相信大家並不陌生，許多人在運動前後都做過這個暖身或收操，雖然動作很簡單，對身體的好處多多。
由於開合跳是基礎有氧運動，可以提高心跳率，讓身體開始燃脂，短時間消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。
其次可以幫助青少年長高，再者可以鍛鍊到肩膀、手臂及腿部肌肉，幫助全身肌肉更緊實。
值得一提的是，膝蓋受傷的人、BMI值超過30的朋友，建議此項運動應謹慎評估，才不會造成膝蓋受傷或二次傷害。
圖／翻攝IGevelynchou22其實運動可以無所不在，不完全受空間與場地限制，當然在專業場域裡運動健身更好，有專業的器材、場地及教練等，但防疫期間，生活產生變化，許多運動空間受到限制，但可別因此怠惰下來，放縱自己，再次套句前言，「看好了全世界，本人只
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台灣好新聞發布於05月18日04:29•記者楊博喻／綜合報導隨著新冠疫情升溫，全台各地縣市政府，不斷呼籲大家減少外出機會，避免群聚機會，以及勤洗手與戴口罩等，許多運動場也因此暫停開放，熱愛運動的族群，或是夏天到了想減肥的朋友，該怎麼居家運動、讓自己有氧、練習核心及消耗卡洛里，就成了大家關注的議題。
圖／翻攝IGevelynchou22今天特別請到「肌轉健身」創辦人小蝶，提供幾個在家簡單練習的動作，幫助大家在家也可以讓身體消耗熱量、增進肌力，套句現在防疫網路金句，「看好了全世界，本人只示範一次，在兩週內蛻變到自己都不認識自己」。
這套在家輕鬆練習運動分成5種不同運動類型：首先：深蹲（15下）深蹲圖／「肌轉健身」提供1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前(或微微往外)2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。
(利用臀部啟動動作，而不是膝蓋！)3.上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內倒，重心平均在雙腳間4.繼續蹲低，直到大腿與地面平行(不同程度的練習者可先從1/4蹲開始)，注意膝蓋持續朝腳尖方向移動5.最後，吐氣時，腳跟站穩回到站姿深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉，CP值最高的運動。
剛開始做深蹲時可以先從1/4的深蹲開始練習起，持續練習後身體開始活動強度增加，一方面可以避免傷到膝蓋關節，另一方面也避免其他肌群發力不協調。
第二：跪姿後踢腿（單邊15下）跪姿後踢腿圖／「肌轉健身」提供1.取得軟墊或其它替代品鋪在地上2.成四足跪姿，雙手撐地，手、膝與肩同寬（如圖所示）3.盡力維持腰身挺直，兩腿交替向後方抬起4.單邊各15下跪姿後踢腿在訓練臀大肌部位十分常見的步驟，想輕鬆擁有翹臀的女孩，每天輕鬆做幾組，很快就可以看見效果，也讓身體的曲線開始發生變化。
第三：登山者式（30秒）登山者式圖／「肌轉健身」提供1.取得軟墊或其它替代品鋪在地上2.成四足跪姿，雙手撐地，手、膝與肩同寬（如圖所示）3.背部成直線，腹部收緊，以平板式動作開始4.右腳彎曲，盡量用膝蓋抬至胸部及手肘位置，背部維持水平5.每次單腳30秒，左右腳交替練習過程中，上半身盡力保持穩定不晃動，背部成水平直線，無法維持正確姿勢時可先暫停，依照自己身體強度慢慢增加。
此種練習模擬登山動作，屬於較高強度練習，可以在短時間內，透過高耗能運動，有效燃脂並鍛鍊全身核心肌群。
第四：單腿橋式（單邊10下）單腿橋式圖／「肌轉健身」提供1.背部朝下平躺，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，距離臀肌躍30至40公分左右，右腿伸直抬高，腳底打平2.上背貼緊地板，臀肌出力，左腳跟站穩，將臀部向上抬，直到膝蓋、臀部及肩膀呈一直線，過程核心都會緊繃3.臀部撐起後，視自己身體強度，可慢慢練習停著一下，臀肌緊鎖1至2秒，然後往下回到原位4.左右腳交替，每次單腳10次單腿橋式是一個下半身的訓練，是橋式的進階版，穩定臀部肌群有效又簡單的動作，對於許多長期坐著辦公的人而言，這項動作可以有效改善姿勢，對脊椎而言是一個很好的動作。
第五：開合跳（40秒）開合跳圖／「肌轉健身」提供1.身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。
2.起跳：跳起來的時候，雙腳向外打開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上放的位置，雙手雙腳打直，膝蓋不可彎曲。
3.回到原位：跳回地面時，腳尖著地，膝蓋應微彎，減少衝擊力，雙手雙腳回到原位。
圖／翻攝IGevelynchou22開合跳相信大家並不陌生，許多人在運動前後都做過這個暖身或收操，雖然動作很簡單，對身體的好處多多。
由於開合跳是基礎有氧運動，可以提高心跳率，讓身體開始燃脂，短時間消耗熱量，非常適合想要減肥，卻不想做太複雜的運動，或只想在家裡運動的人。
其次可以幫助青少年長高，再者可以鍛鍊到肩膀、手臂及腿部肌肉，幫助全身肌肉更緊實。
值得一提的是，膝蓋受傷的人、BMI值超過30的朋友，建議此項運動應謹慎評估，才不會造成膝蓋受傷或二次傷害。
圖／翻攝IGevelynchou22其實運動可以無所不在，不完全受空間與場地限制，當然在專業場域裡運動健身更好，有專業的器材、場地及教練等，但防疫期間，生活產生變化，許多運動空間受到限制，但可別因此怠惰下來，放縱自己，再次套句前言，「看好了全世界，本人只
4. 練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操
3. 緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4. 消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5. 提高代謝：提高身體 ...目前位置首頁減肥練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤...良醫讀書會About撰文者陳玉軒2015-10-04瀏覽數：271248蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳的「CP值超高健身法」，練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ 練出瘦子體質 結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
2.緊實臀部：緊實臀部的臀大肌，改善外擴臀及鬆垮的西洋梨外型。
3.緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4.消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5.提高代謝：提高身體基礎代謝，減重不易復胖。
6.矯正腿型：矯正外八字腿、O型腿和X型腿。
7.強健心肺：強健心臟，提高肺活量。
8.青春永駐：刺激生長激素分泌，延緩衰老。
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ 大家都知道下半身曲線不好練，有時候就算是減肥瘦了幾公斤，但是腹部的游泳圈，以及大腿內側連著臀部下緣的腿庫肉，還是如影隨行揮之不去。
雖然這裡沒有「教你如何在一個月內瘦5公斤」的食譜，但卻有讓你每天練習10分鐘，經由運動減重，就能健康又美麗的方法。
女孩們跟著這套動作做，很快就可以讓妳瘦下2公斤，但是卻有「看起來瘦了5公斤」的視覺效果，而且還沒有「復胖」的副作用喔！ 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 1.蜻蜓點水式｜腳輔助深蹲｜ (1)站姿，兩腳分開與肩同寬。
(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
photos放大顯示來源：如何出版社photos放大顯示來源：如何出版社第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線深蹲抬腳瘦子站姿運動減重蜜桃臀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作2中秋月餅熱量比一比！6招讓你吃不胖3忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦？成功甩肉50公斤，韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」4只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸」的壞習慣5加這些小動作，讓「跳繩」變高效燃脂！交替步、抬膝...6招「HIIT跳繩減肥法」，在家就能練全身肌肉群莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問
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CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳的「CP值超高健身法」，練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ 練出瘦子體質 結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
2.緊實臀部：緊實臀部的臀大肌，改善外擴臀及鬆垮的西洋梨外型。
3.緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4.消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5.提高代謝：提高身體基礎代謝，減重不易復胖。
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8.青春永駐：刺激生長激素分泌，延緩衰老。
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ 大家都知道下半身曲線不好練，有時候就算是減肥瘦了幾公斤，但是腹部的游泳圈，以及大腿內側連著臀部下緣的腿庫肉，還是如影隨行揮之不去。
雖然這裡沒有「教你如何在一個月內瘦5公斤」的食譜，但卻有讓你每天練習10分鐘，經由運動減重，就能健康又美麗的方法。
女孩們跟著這套動作做，很快就可以讓妳瘦下2公斤，但是卻有「看起來瘦了5公斤」的視覺效果，而且還沒有「復胖」的副作用喔！ 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 1.蜻蜓點水式｜腳輔助深蹲｜ (1)站姿，兩腳分開與肩同寬。
(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
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1腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作2中秋月餅熱量比一比！6招讓你吃不胖3忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦？成功甩肉50公斤，韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」4只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸」的壞習慣5加這些小動作，讓「跳繩」變高效燃脂！交替步、抬膝...6招「HIIT跳繩減肥法」，在家就能練全身肌肉群莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問
5. 睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝
睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝. （優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時下 ... 二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
知 識院 所網 頁圖 卡不分科別整形外科皮膚科眼科牙科醫學美容內科外科小兒科耳鼻喉科骨科婦產科中醫健診中心心理諮商家庭醫學科復健科泌尿科神經科腸胃科痔科精神科睡眠中心聯合診所告別初老下垂 | 超人氣托嬰達人 | uho粉絲專頁首頁新聞新知皮膚‧美容整形‧塑身口腔‧眼科兩性‧家庭養生‧紓壓疾病‧預防寵物‧健康名人專訪生活新鮮事謠言解密宜知實用焦點專欄圖卡好書推薦院所影音專題uho優活健康網 〉檢視火線新聞 〉睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝》睡眠也可消耗熱量？增加肌肉提升代謝日期：2012.05.18轉載本文｜友善列印|檢舉本文◎uho新聞部（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）時下許多年輕女性在體重控制方面經常採取節食，卻懶得運動，造成假象的苗條。
她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就是所謂的「泡芙女」。
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科主任張惠萍提醒每位立志擁有窈窕健康體態的女性，在減重過程中，一定要攝取適當熱量、用心選擇食物，才能在控制熱量中，得到充足的營養素。
仁愛院區專聘的輕適能運動教練賴志欽也表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。
因此，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。
提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練，賴志欽提供以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作，讓想提升肌肉量的民眾參考：一、過肩蹲舉 1.膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳朵旁。
2.下蹲至膝蓋成90度。
向上時，回到站立位置，一組12至15下，執行3組。
二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
2.臀部用力，保持呼吸，下放時，回到開始的位置，一組12至15下，執行3組。
三、前伏反向飛鳥1.採前伏姿、兩腿微蹲，身體向前儘量與地面平行。
2.雙手大姆指朝上，並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。
腹部及背部用力，下放時，回到開始的位置，1組12至15下，執行3組。
如此在飲食、運動雙管齊下的改變與實行之下，「泡芙女」想要達到真正健康又窈窕，擁有如同美「肌」女的身材，絕對不會只是掛在嘴邊的口號與夢想。
您可能也想知道： 其他火線新聞：樂閱讀／癌細胞是活生生的生命耳朵悶塞、頸部腫塊 檢查竟是鼻咽癌樂閱讀／你能在危機中信任自己嗎？摸透煮菜油特性 勿一瓶油餵全家樂閱讀／鍛鍊被拒絕的能力樂閱讀／「流感」是重感冒嗎？我國糖尿病患者 每年狂增2萬5千人！十招治癒口腔癌 醫病雙方齊努力本著作係採用創用CC「姓名標示─非商業性─禁止改作2.5台灣版」授權條款釋出。
廣 告您的瀏覽器不支援高血壓高血脂糖尿病退化性關節炎心臟病血友病黃斑部病變便祕不孕症異位性皮膚炎益生菌葉黃素蝦紅素多醣體穴位埋線指甲保養口腔清潔乾眼症痛經心絲蟲子宮頸癌骨質疏鬆症私密處保養貓犬跳蚤C型肝炎肺癌肥胖牙齒美白懷孕飲食乳癌戒菸COPD慢性阻塞性肺病痘痘失眠氣喘癌症飲食營養寵物飲食臍帶血大腸癌口腔癌中風腸躁症憂鬱症五十肩牙周病鼻竇炎Dr.Anla腎炎肝硬化帶狀皰疹慢性支氣管炎葡萄糖胺乳糖不耐症頭皮護理禿頭痔瘡兒童乳牙假牙矯正貼片幼兒沐浴清潔鈣鋅蜂王乳滴雞精配方奶副食品兒童長高蔓越莓咖啡因茄紅素幼兒免疫力乳酸菌尿布疹類風溼性關節炎術後營養月子調理黑斑香港腳灰指甲養生食療減重減脂蛀牙人蔘卵磷脂四物乳清蛋白抗皺防曬菸鹼素薑黃兒茶素燕麥植牙針灸雞精蜂膠紅麴DHA膳食纖維綠藻納豆激?酵素雙眼皮隆乳刮痧腸胃炎男性更年期女性更年期褪黑激素B型肝炎維生素DC型肝炎葉酸銀杏膠原蛋白葡萄籽Q10亞麻籽油牛樟芝蕁麻疹自律神經失調面癱中醫食療性功能障礙維生素B群PARTNERS授權媒體胃腸道基質瘤腹脹腹痛糖尿病胰島素》觀看更多服務條款｜隱私權保護｜轉載授權｜免責條款｜聯絡我們｜廣告刊登｜新聞訂閱本站資訊僅提供參考，不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療最佳瀏覽模式：解析度1024x768或以上，瀏覽器建議使用IE7.0或FireFox3.0以上版本Copyright©www.uho.com.twAllRightsReservedBy優活健康股份
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她們外表看來體重標準或甚至是偏瘦，但經過身體組成分析儀檢測後發現，身體裡面的體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就是所謂的「泡芙女」。
臺北市立聯合醫院仁愛院區營養科主任張惠萍提醒每位立志擁有窈窕健康體態的女性，在減重過程中，一定要攝取適當熱量、用心選擇食物，才能在控制熱量中，得到充足的營養素。
仁愛院區專聘的輕適能運動教練賴志欽也表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗，因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25％，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。
因此，增加身體的肌肉比率，不僅可以達到體重控制目的，也可以讓身體曲線呈現出健康美。
提升肌肉質量的最好運動方式就是阻力訓練，賴志欽提供以下三種可以有效訓練腿部、臀部與背部肌肉群的動作，讓想提升肌肉量的民眾參考：一、過肩蹲舉 1.膝蓋與腳尖同一方向，雙手舉高至耳朵旁。
2.下蹲至膝蓋成90度。
向上時，回到站立位置，一組12至15下，執行3組。
二、橋式 1.平躺於地上，腳屈膝成90度，動作時，臀部上抬至大腿與身體成一條線。
2.臀部用力，保持呼吸，下放時，回到開始的位置，一組12至15下，執行3組。
三、前伏反向飛鳥1.採前伏姿、兩腿微蹲，身體向前儘量與地面平行。
2.雙手大姆指朝上，並將雙手張開至肩胛骨往中間靠近。
腹部及背部用力，下放時，回到開始的位置，1組12至15下，執行3組。
如此在飲食、運動雙管齊下的改變與實行之下，「泡芙女」想要達到真正健康又窈窕，擁有如同美「肌」女的身材，絕對不會只是掛在嘴邊的口號與夢想。
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