練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操 | 橋式消耗熱量
3. 緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4. 消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5. 提高代謝：提高身體 ...目前位置首頁減肥練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤...良醫讀書會About撰文者陳玉軒2015-10-04瀏覽數：271248蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳的「CP值超高健身法」，練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ 練出瘦子體質 結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
2.緊實臀部：緊實臀部的臀大肌，改善外擴臀及鬆垮的西洋梨外型。
3.緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4.消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5.提高代謝：提高身體基礎代謝，減重不易復胖。
6.矯正腿型：矯正外八字腿、O型腿和X型腿。
7.強健心肺：強健心臟，提高肺活量。
8.青春永駐：刺激生長激素分泌，延緩衰老。
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ 大家都知道下半身曲線不好練，有時候就算是減肥瘦了幾公斤，但是腹部的游泳圈，以及大腿內側連著臀部下緣的腿庫肉，還是如影隨行揮之不去。
雖然這裡沒有「教你如何在一個月內瘦5公斤」的食譜，但卻有讓你每天練習10分鐘，經由運動減重，就能健康又美麗的方法。
女孩們跟著這套動作做，很快就可以讓妳瘦下2公斤，但是卻有「看起來瘦了5公斤」的視覺效果，而且還沒有「復胖」的副作用喔！ 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 1.蜻蜓點水式｜腳輔助深蹲｜ (1)站姿，兩腳分開與肩同寬。
(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
photos放大顯示來源：如何出版社photos放大顯示來源：如何出版社第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線深蹲抬腳瘦子站姿運動減重蜜桃臀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作2中秋月餅熱量比一比！6招讓你吃不胖3忍不住狂吃炸雞、冰淇淋還能瘦？成功甩肉50公斤，韓國瘦身女王的「暴飲暴食2天回復法」4只是吃飽飯，肚子就大的跟懷孕一樣？一次擺脫3種害你「胃凸」的壞習慣5加這些小動作，讓「跳繩」變高效燃脂！交替步、抬膝...6招「HIIT跳繩減肥法」，在家就能練全身肌肉群莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問
4. 消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5. 提高代謝：提高身體 ...目前位置首頁減肥練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤...良醫讀書會About撰文者陳玉軒2015-10-04瀏覽數：271248蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
CP值超高！地表最強瘦身法人體有超過600塊肌肉，70％的肌肉集中在下半身，而大腿肌肉（臀大肌）又是全身上下體積最大的肌群，練習深蹲可以有效集中鍛鍊大腿前、後側肌群，做一次標準的深蹲會比一直做抬腳來得有效，又能自己在家練。
所以也是很多超模、名人口耳相傳的「CP值超高健身法」，練習深蹲操20鐘，會比跑步1小時更能有效練出肌耐力喔！ 練出瘦子體質 結實的肌肉不但可以保護身體，還能讓身材勻稱、增加身體基礎代謝率。
增加基礎代謝率可以讓減肥事半功倍並維持理想體重。
舉例來說，兩個女生同時、分別以控制飲食及運動的方式減重，在外部環境都相同的情況下，兩人減重的效果絕對不一樣，因為運動會增加肌力，基礎代謝率提高之後，比較不容易變胖，也就是利用肌力養成「瘦子體質」。
而深蹲著重於身體最大比重的下半身，是聰明女孩練就出瘦子體質的最有效運動！ 你非蹲不可的八大理由1.緊實腹部：緊實腰腹肌肉，雕塑女性最愛的性感馬甲線。
2.緊實臀部：緊實臀部的臀大肌，改善外擴臀及鬆垮的西洋梨外型。
3.緊實大腿：緊實大腿的股四頭肌，減掉幾吋大腿鬆肉的同時，也拉長腿部曲線。
4.消耗熱量：刺激全身肌肉生長，消耗更多熱量。
5.提高代謝：提高身體基礎代謝，減重不易復胖。
6.矯正腿型：矯正外八字腿、O型腿和X型腿。
7.強健心肺：強健心臟，提高肺活量。
8.青春永駐：刺激生長激素分泌，延緩衰老。
每天10分鐘，讓你「看起來瘦5公斤」！ 大家都知道下半身曲線不好練，有時候就算是減肥瘦了幾公斤，但是腹部的游泳圈，以及大腿內側連著臀部下緣的腿庫肉，還是如影隨行揮之不去。
雖然這裡沒有「教你如何在一個月內瘦5公斤」的食譜，但卻有讓你每天練習10分鐘，經由運動減重，就能健康又美麗的方法。
女孩們跟著這套動作做，很快就可以讓妳瘦下2公斤，但是卻有「看起來瘦了5公斤」的視覺效果，而且還沒有「復胖」的副作用喔！ 打造臀部微笑曲線的3個深蹲操 1.蜻蜓點水式｜腳輔助深蹲｜ (1)站姿，兩腳分開與肩同寬。
(2)左腳往前踏一步，腳尖輕輕點地以保持平衡，重心放在右腳。
(3)接著做深蹲姿勢，蹲下的角度約在75度左右即可，不必做到90度，訓練單邊臀大肌，再換腳做。
※基礎練習8～15次為一組。
※持續做1分鐘。
photos放大顯示來源：如何出版社photos放大顯示來源：如何出版社第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：馬甲線深蹲抬腳瘦子站姿運動減重蜜桃臀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事鍛練臀部 先從徒手深蹲、臀橋找感覺蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪腹部脂肪是百病根源！每天3分鐘瘦小腹，幫助身體做內臟大清掃的4個最佳動作「醫師也是人，我也會恐懼...」連台大醫生都束手無策，醫師林肇堂抗癌8年秘訣：早餐必備的4樣食物如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看回應文章請先登入會員或註冊。
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