患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。

不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處. 強化與伸展全身。

據稱能刺激消化功能，並改善 ...反轉半月式難度5焦點體力,力量,肌耐力,靈活度,活動度牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,臀部,手臂,關節器材瑜珈磚梵文名稱反轉半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採站立前彎的姿勢。

步驟2先採左腿後抬、右腿站立的戰士三式，雙手支撐於地面上。

步驟3保持左手指尖撐地，將右手朝天花板方向舉起。

步驟4抬頭看上方的手。

左大腿保持往內轉，腳趾朝下指向地面。

在這裡停留並深呼吸至少三次，然後換邊重複動作。

準備姿勢戰士三式體力，力量|中階反轉側角式體力，靈活度|中階進度與變化新手秘訣將瑜珈磚擺在下面的手下方。

站立的腿應保持膝蓋微彎。

秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。

不建議懷孕婦女進行這套動作。

好處強化與伸展全身。

據稱能刺激消化功能，並改善重要器官的血液循環。

修改可往下看，可以更容易保持平衡。

若要考驗你的平衡力，可將視線凝視上方的手。

相關運動體力運動核心肌群運動站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階45度前平板式體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階中握引體向上體力|進階仰臥直抬腿體力|初學者負重捲腹體力|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階剪刀腳體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階蹲後跳體力，有氧運動|中階啞鈴箱上跨步體力|中階站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者45度前平板式體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階三角抬臀體力|初學者雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者負重捲腹體力|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階剪刀腳體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階肘撐抗力球前推體力|初學者根鎖平衡|初學者改良式前槓桿運動體力|進階捲腹劈砍體力|中階上腹鎖平衡|初學者抗力球俯臥屈體體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者划船2體力|中階懸吊提腿體力|中階抗力球側身捲腹體力|初學者膝蓋夾球降腿運動體力|進階藥球側擲體力|中階槓把前推體力|進階後翻體力，靈活度|進階直腿彼拉提斯球捲腹體力|中階腹部轉腿體力，靈活度|中階單臂啞鈴屈膝仰臥起坐體力|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康