站姿-半月式(Ardha Chandrasana) · 1.將手臂，雙腿大幅展開並站好. 以山式站好，雙左右大幅跨開，同時將雙手展開至肩膀高度。

· 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持 ...Skiptocontent「Ardha」是「一半」的意思，「Chandra」是「月亮」。

將舉高的手，懸空的腳，重心腳，點在地上的手連接起來，會形成一條如半月般的弧形，也就是名稱的由來。

練習的訣竅在於邊感受骨盆的重心，邊保持平衝。

效果●強化核心肌群●培養平衡感●提高髖關節的柔軟度●使心情穩定易☆☆★☆☆難1.將手臂，雙腿大幅展開並站好以山式站好，雙左右大幅跨開，同時將雙手展開至肩膀高度。

手臂與地板平行大腿轉向外側，膝蓋朝同方向伸展腳趾，腳尖的方向要比肚臍面對的方向再往內收一點服尖朝正右方接近手腕下方，雙腿大幅跨開 2.彎曲一邊的膝蓋上半身維持不動，右腳彎曲膝蓋要彎將近90度。

 脊椎與地面垂直膝蓋在手臂正下方3.單手點地，另一隻手插腰右手擺在右腳尖外側，左手插腰，重心移往右腳。

手呈杯狀4.腿抬高，保持平衡伸直右腿，並將左腳抬高，讓頭部至左腳呈一直線。

(反方向也以相同步驟進行)眼睛看手指腳尖面對肚臍朝著的方向頭部伸直不要往下垂重心腳的大腿轉向外側，足底3點踩穩地板Yogamiii站姿-扭轉半月式(ParivrttaArdhaChandrasana)站姿-扭轉三角式(ParivrttaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年11月一二三四五六日123456789101112131415161718192021222324252627282930 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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