半月式難度6焦點體力,活動度,平衡牽涉到的身體部位骨盆,核心肌群,肩膀,雙腿,背部器材瑜珈磚梵文名稱半月式設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1先採右腿站立的戰士三式，雙手位於肩膀正下方，支撐於地面上。

步驟2右手指尖保持在地上，左髖部打開並移動至右髖部上方，將身軀轉向左側。

步驟3左手臂往上伸直，並抬頭看左手的手指。

維持此姿勢並深呼吸至少三次，然後換邊重複相同動作。

準備姿勢戰士三式體力，力量|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者進度與變化新手秘訣如果無法靠近地面，可加一塊瑜伽磚。

可在練習此式時背部靠牆，以取得平衡。

秘訣患有低血壓、偏頭痛、頭痛、失眠，或膝蓋、腳踝、背部與頸部不適者，不建議練習此體位。

好處強化腿部、膝蓋、腳踝、背部和腹部。

伸展臀部、肩膀和背部。

據稱有助於紓緩骨質疏鬆症、焦慮、坐骨神經痛、疲勞和便祕。

修改若要讓頸部輕鬆一點，可將視線凝視地面或是一側的遠方。

相關運動體力運動骨盆運動站式T字形轉體平衡體力|中階膝蓋開合呼吸，體力|初學者滑輪側彎體力|初學者四柱式體力，力量|初學者眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階45度前平板式體力|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者抗力球反向捲腹體力|中階腳踝內轉體力|初學者三角抬臀體力|初學者啞鈴前平舉體力|初學者雙腳交叉抬腿上翻體力|初學者反向划船體力|中階中握引體向上體力|進階仰臥直抬腿體力|初學者負重捲腹體力|中階側平板式手拉大腳趾體力，靈活度|進階過頂保加利亞分腿深蹲體力|進階剪刀腳體力|中階腳靠藥球捲身上起體力|中階交錯伸展體力|中階腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階抗力球靠牆蹲坐體力|初學者臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者肘撐抗力球前推體力|初學者三向單腿踮腳訓練體力|初學者槓鈴直腿硬舉體力|中階跪姿滑盤外滑運動體力|中階槓鈴直立划船體力|進階蹲後跳體力，有氧運動|中階啞鈴箱上跨步體力|中階深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階狂野式靈活度，體力|中階側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者前後劈腿靈活度|進階髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階單腿鴿王式靈活度|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者飛烏鴉式體力，力量|進階魚式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者低弓步膝觸地式體力，靈活度|初學者樹式體力，平衡|初學者駱駝式靈活度，活動度|初學者支撐魚式靈活度，活動度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階簡易坐姿側邊延伸靈活度|初學者舞王式平衡，體力|進階蜥蜴式靈活度，活動度|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者深蹲合掌式靈活度，活動度|初學者側束角式體力，靈活度|中階頭碰膝式靈活度，活動度|初學者單腿鴿式靈活度|初學者臥姿鴿子式靈活度，活動度|初學者蓮花坐姿靈活度，活動度|進階坐姿扭轉靈活度，活動度|初學者低船式體力，力量|中階束角式靈活度|初學者首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康