並不是每個人的身體的狀態都適合『深蹲』！ 我們的身體早就已經習慣長時間的坐姿、駝背、骨盆後傾或前傾、脖子前凸，我們早已經習慣這樣的姿勢，甚至 ...Skiptocontent『深蹲』這個動作模式，相信大家都不陌生。

深蹲存在於我們的日常生活中，不管是上廁所、撿東西，或是坐在小板凳上，我們都會使用到它，而在重訓或體適能領域裡，更是絕對不會錯過的關鍵動作之一，它可以幫助我們訓練整個下肢肌肉力量與動作鏈，也可以訓練身體抗負重，更是訓練美麗的翹臀的關鍵。

這個動作聚集那麼多的好處，我相信你現在就想立刻大顯身手，想趕快讓這些美妙的效果發生在你身上，但，請先別急！並不是每個人的身體的狀態都適合『深蹲』！我們的身體早就已經習慣長時間的坐姿、駝背、骨盆後傾或前傾、脖子前凸，我們早已經習慣這樣的姿勢，甚至忘記怎麼脫離這樣的姿勢，一整天的動作選擇只有『坐姿-還是駝背?』、『站姿』、『躺姿』，但就是不包含脊椎維持正中姿勢下並蹲低過膝蓋的『深蹲』這個選項。

還不清楚身體狀況的情況下，就直接狂做深蹲、甚至負重深蹲，絕對是不智之舉，那該怎麼辦呢?你必須先自我評估，你的深蹲是不是『合格』深蹲自我測試測試就只有3步驟：一開始，腳與肩同寬二手與肩同寬往上舉高接下來盡你所能地蹲到最低，同時維持身體直立與手舉高維持一秒，然後再慢慢地起來自我評估：是否會覺得困難或卡住呢?常見的困難包括：蹲到最底仍然無法蹲低過膝蓋身體軀幹無法維持輕鬆直立，可能會一直不自覺地往前腳趾頭在過程中一直想出力，像是抓地或是翹起來下面的腳或是膝蓋無法維持與肩同寬這時候，只要很簡單的做一件事情，就可以扭轉整個不適的感覺用2~3層毛巾將腳後跟墊高嘗試在往下蹲蹲看是否容易很多呢?為什麼差這麼多?我們改變了3個因素排除腳踝的影響-腳踝活動度要求降低筋膜後側練縮短強迫讓重心往後偏移有時候蹲得不好並不是身體能力不足，而是不習慣重心的往後倒假設針對筋膜後側練縮短與重心往後這二項該怎麼做呢?很簡單用FMS的矯正性運動2步驟改善你的比薩斜塔般的身體第一個動作，過程中膝蓋盡量伸直反覆做15下，過程速度放慢且有控制，尤其注意從下面往上回來的動作。

第二個動作，不同地方是墊高的地方在後面反覆做15下，過程速度放慢且有控制，尤其注意從下面往上回來的動作。

再回去重做一次深蹲，是不是好很多了呢?這些2個動作有什麼好處?第一個動作(前側墊高)→有效動態伸展後側練第二個動作(後側墊高)→讓身體學習如何重心往後動作注意的要點過程中速度不會太快，尤其是從下往上回來的動作腳趾頭在過程中不會抓或翹起來如果一開始很不穩，可以將墊的高度下降一些千萬不要憋氣重心的前後轉移，不只是在深蹲這個動作非常重要，在單腳站或是身體維持平衡時，都佔有關鍵的角色，如果你深蹲總是卡卡怪怪的，嘗試這個簡單的矯正動作吧！延伸閱讀：如何處理腳踝活動度?透析髕骨外翻的真相-矯正關鍵在腳踝?！(下)相關其他推薦文章查看更多受保護的內容:比震動槍更適合自我放鬆的利器：medisana震動滾輪花生球受密碼保護的文章不會產生內容摘要。

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