①青蛙趴、雙角式、鴿子式、雙角式等，稍有不慎，就會造成骨盆周圍肌肉不平衡；. ②對於髖關節緊張的練習者來說，容易傷害腰椎和膝蓋，因為髖關節不夠 ...首頁「劃重點」一言不合就青蛙趴？別讓錯誤的「開髖」害了你文章標籤：錯誤青蛙重點「劃重點」一言不合就青蛙趴？別讓錯誤的「開髖」害了你2020-11-01文章推薦指數：80%投票人數：10人今天的知識點難度為：★★★一說到開髖，就想到青蛙趴，這青蛙趴也好似變成開髖的「代言體式」，被許多想要開髖的練習者瘋狂迷戀著，因為打開髖部好處多多，它能夠很好的靈活和滋養骨盆，排出毒素，改善腰疼和經期不適，滋養氣血等。

可是只要將青蛙趴以及雙角式、束角式等開髖體式做的看起來很標準，髖部就打開了嗎？其實不然，換句話說：你想過「髖」的感受嗎？一旦開髖不當，股骨頭就容易出現錯位。

雖然開髖是有好處，可是一味不正確的開髖，負面影響也非常多：①青蛙趴、雙角式、鴿子式、雙角式等，稍有不慎，就會造成骨盆周圍肌肉不平衡；②對於髖關節緊張的練習者來說，容易傷害腰椎和膝蓋，因為髖關節不夠靈活，腰部和腿部就會產生代償；③而對於髖關節過於靈活的人，骨盆就會變得越發不穩定；④引發骨質疏鬆等問題。

看看老師怎麼說吧！我們拿青蛙趴來做個演示，此時她的骨盆狀況是這樣的，也就是說大腿兩側還是較為緊張，所以髖部沒有能夠更好的打開。

如果一旦讓骨盆繼續向下沉，那麼有一種情況就是：髖部沒有加強去打開，打開的而是恥骨聯合，這樣只會讓你的骨盆更加不穩定，也容易讓骨盆和腰椎產生擠壓。

如果你在練習青蛙趴的時候，是這種狀況，那就要注意了。

那麼如何更加安全的進行青蛙趴開髖呢？瑜伽名師登峰老師，運用豐富的解剖學知識，帶你發現並解決在開髖中遇見的問題限時單節特惠開髖解析課程只需9.9元~欲購從速！購買即可永久觀看學習有的練習者會說，練習瑜伽我學體式不就行了嗎？其實，練瑜伽時適當學習一些運動解剖知識，是非常有必要的。

即使是初學入門者，懂一些解剖知識也是能夠對日後的練習起到幫助作用，這樣才能夠從根本去避免練習傷害，從而提高身體的肌肉拉伸能力。

如果想全面學習，小編向大家推薦登峰老師的整套課程《5節課教你如何安全開髖，告別髖部贅肉，清理骨盆垃圾！》，原價108，限時特惠58元！課程詳情授課老師學習目的本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（angelica110）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）請為這篇文章評分？有幫助沒幫助相關文章　最新文章解放身體的體式，不用大動作也能清爽舒適，蠻適合早上練的2020-12-30看施瓦辛格偶像的訓練表：訓練計劃中加入複合動作，是增肌的關鍵2020-12-30練柔軟身體，做水一般的女人2020-12-30不同年齡段增肌的飲食建議2020-12-30怎樣訓練才能更快增肌，看看施瓦辛格偶像的訓練計劃2020-12-30相關網站資訊跆拳道拳法跆拳道基本動作遊戲裝備英文排雲山莊雪山入山證山域嚮導資格檢定辦法打跆拳道英文跆拳道英文簡寫體操英文