想要改善OX腿型，堅持練習青蛙趴 | 青蛙趴骨盆
練習「青蛙趴」這個姿勢，需要像青蛙一樣，完全打開膝蓋，慢慢地趴在地上伸展臀部、骨盆和大腿。
蛙式不僅是舞蹈愛好者的一種開臀方法，也是跑者們對抗 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事想要改善OX腿型，堅持練習青蛙趴，讓自己直直直2020-05-23甲魚聊跑步（文|甲魚）想要改善腿型！今天教你一招，能修復OX腿型、提高大腿內側拉伸力，並促進血液循環。
還在等什麼？看下去吧！練習「青蛙趴」這個姿勢，需要像青蛙一樣，完全打開膝蓋，慢慢地趴在地上伸展臀部、骨盆和大腿。
蛙式不僅是舞蹈愛好者的一種開臀方法，也是跑者們對抗性拉伸的好助手。
練習青蛙趴的好處？1.修復傾斜的骨盆每天堅持做2組青蛙趴，不僅可以提升局部肌肉韌性，還可以改善我們骨盆傾斜的情況。
2.提高肌肉韌性就算你的大腿肌肉非常僵硬，也可以使用青蛙趴來伸展大腿內側肌肉，從多個角度充分放鬆內收肌，緩解臀部僵硬，增加臀部靈活性，促進臀部和腹部的血液循環。
3.改善腿型不美觀的腿型不僅影響我們的形象，還打擊我們的自信心。
從運動的角度來看OX腿，會嚴重影響跑步、游泳等運動水平。
爲了改善腿型，我們也是用盡奇招，受了不少苦。
例如：O型腿的朋友們，嘗試了瑜伽、綁腿、正畸等方式，最後的效果總是不如意。
事實上，人體的腿部形狀與膝蓋、小腿、骨盆息息相關，僅僅是練習一種都不會有太大的改觀。
建議朋友們，在遵照醫者的建議時，堅持訓練青蛙趴來進行輔助，長期以來一定會有所改善。
4.燃燒脂肪如果我們的腹部、臀部、大腿脂肪很多，那麼青蛙趴會是個不錯的選擇。
因爲臀部太緊時，會導致血液循環不暢，從而積聚脂肪。
利用青蛙趴充分張開臀部，伸展肌肉，不僅可以增加脂肪燃燒率，改善骨盆區域的血液流動，還可以幫助消除負面情緒。
說了青蛙趴那麼多的好處，接下來咱們直接實戰。
(請準備好你的瑜伽墊或在地上鋪一個軟墊來保護我們的膝蓋)1.以跪姿的方式開始，雙手放在瑜伽墊前。
保持臀部儘可能低，在這個姿勢上保持3~4秒。
2.如果你是第一次練習青蛙趴，並感到膝蓋疼痛。
此時需要在瑜伽墊的右側鋪上毯子，同時將右膝和小腿滑到身體的右側。
然後放鬆肘部，降低臀部，胸部靠近墊子。
3.雙手放在頭下支撐，身體、臀部和膝蓋呈90度角。
如果你有困難，找專業人士幫你練習。
4.最後在這個動作上保持3~4秒，起來一定要慢，用力過大會導致，拉傷、頭暈等。
青蛙趴訓練細節：1.身體不要放鬆（如果是用來運動放鬆除外）青蛙趴是伸展和力量的過程，如果運動時完全放鬆，導致脊柱末端受壓，會產生腰臀疼痛症狀，導致運動變形。
2.塌腰「腰力」是很多初學者都容易觸碰地的地方，在青蛙趴的姿勢下，儘量收緊腹部，背部應與地面平行並略拱，注意骨盆要放在中間位置。
（其實很多運動都需要收緊腰腹，塌腰會給自己帶來不必要的傷害。
）3.拉伸與放鬆練習青蛙趴時，雖然已經完全拉伸了大腿內側，但運動結束後應完成其餘的常規放鬆，緩解身體僵硬。
今天的分享就到這裡，關注「甲魚聊跑步」運動不迷路！（文中所有配圖均源自於網絡，如有侵權請及時聯繫作者刪除）相關焦點想要修正OX腿型,每天練習青蛙趴,這4個好處會找到你（文|甲魚）想要改善腿型！今天教你一招，能修復OX腿型、提高大腿內側拉伸力，並促進血液循環。
還在等什麼？看下去吧！修復傾斜的骨盆每天堅持做2組青蛙趴，不僅可以提升局部肌肉韌性，還可以改善我們骨盆傾斜的情況。
2.提高肌肉韌性就算你的大腿肌肉非常僵硬，也可以使用青蛙趴來伸展大腿內側肌肉，從多個角度充分放鬆內收肌，緩解臀部僵硬，增加臀部靈活性，促進臀部和腹部的血液循環。
青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?青蛙趴有助於開胯，練習的時候，需要注意什麼？現在有不少女性朋友把瑜伽練習看作是一項非常適合自己的運動，也的確如此，瑜伽練習對於女性朋友來說非常的適用。
而瑜伽動作當中有各種各樣的形式，每一個瑜伽動作都有它自己獨特的作用，通過這些動作的訓練能夠達到一定的訓練目的。
每日練習瑜伽青蛙趴,對身體有何好處,應該如何練?每日練習瑜伽青蛙趴，對身體有何好處，應該如何練？現在練習瑜伽的朋友非常的多，尤其是女性朋友，女性朋友練習瑜伽有非常多的好處，也正因爲如此，瑜伽才能夠備受女性朋友
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蛙式不僅是舞蹈愛好者的一種開臀方法，也是跑者們對抗性拉伸的好助手。
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3.改善腿型不美觀的腿型不僅影響我們的形象，還打擊我們的自信心。
從運動的角度來看OX腿，會嚴重影響跑步、游泳等運動水平。
爲了改善腿型，我們也是用盡奇招，受了不少苦。
例如：O型腿的朋友們，嘗試了瑜伽、綁腿、正畸等方式，最後的效果總是不如意。
事實上，人體的腿部形狀與膝蓋、小腿、骨盆息息相關，僅僅是練習一種都不會有太大的改觀。
建議朋友們，在遵照醫者的建議時，堅持訓練青蛙趴來進行輔助，長期以來一定會有所改善。
4.燃燒脂肪如果我們的腹部、臀部、大腿脂肪很多，那麼青蛙趴會是個不錯的選擇。
因爲臀部太緊時，會導致血液循環不暢，從而積聚脂肪。
利用青蛙趴充分張開臀部，伸展肌肉，不僅可以增加脂肪燃燒率，改善骨盆區域的血液流動，還可以幫助消除負面情緒。
說了青蛙趴那麼多的好處，接下來咱們直接實戰。
(請準備好你的瑜伽墊或在地上鋪一個軟墊來保護我們的膝蓋)1.以跪姿的方式開始，雙手放在瑜伽墊前。
保持臀部儘可能低，在這個姿勢上保持3~4秒。
2.如果你是第一次練習青蛙趴，並感到膝蓋疼痛。
此時需要在瑜伽墊的右側鋪上毯子，同時將右膝和小腿滑到身體的右側。
然後放鬆肘部，降低臀部，胸部靠近墊子。
3.雙手放在頭下支撐，身體、臀部和膝蓋呈90度角。
如果你有困難，找專業人士幫你練習。
4.最後在這個動作上保持3~4秒，起來一定要慢，用力過大會導致，拉傷、頭暈等。
青蛙趴訓練細節：1.身體不要放鬆（如果是用來運動放鬆除外）青蛙趴是伸展和力量的過程，如果運動時完全放鬆，導致脊柱末端受壓，會產生腰臀疼痛症狀，導致運動變形。
2.塌腰「腰力」是很多初學者都容易觸碰地的地方，在青蛙趴的姿勢下，儘量收緊腹部，背部應與地面平行並略拱，注意骨盆要放在中間位置。
（其實很多運動都需要收緊腰腹，塌腰會給自己帶來不必要的傷害。
）3.拉伸與放鬆練習青蛙趴時，雖然已經完全拉伸了大腿內側，但運動結束後應完成其餘的常規放鬆，緩解身體僵硬。
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2.提高肌肉韌性就算你的大腿肌肉非常僵硬，也可以使用青蛙趴來伸展大腿內側肌肉，從多個角度充分放鬆內收肌，緩解臀部僵硬，增加臀部靈活性，促進臀部和腹部的血液循環。
青蛙趴有助於開胯,練習的時候,需要注意什麼?青蛙趴有助於開胯，練習的時候，需要注意什麼？現在有不少女性朋友把瑜伽練習看作是一項非常適合自己的運動，也的確如此，瑜伽練習對於女性朋友來說非常的適用。
而瑜伽動作當中有各種各樣的形式，每一個瑜伽動作都有它自己獨特的作用，通過這些動作的訓練能夠達到一定的訓練目的。
每日練習瑜伽青蛙趴,對身體有何好處,應該如何練?每日練習瑜伽青蛙趴，對身體有何好處，應該如何練？現在練習瑜伽的朋友非常的多，尤其是女性朋友，女性朋友練習瑜伽有非常多的好處，也正因爲如此，瑜伽才能夠備受女性朋友