總覺得自己擁有啤梨型身材的朋友可以試一試空氣坐椅，因為這動作可以收一收下半身的脂肪。

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空氣坐椅動作：擡頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢蹲下，背部不離開牆面(手可扶牆輔助)，像是坐在椅子一樣，膝蓋不要超過腳尖。

▼重點只要有一面牆就能輕鬆做(source:fitness)▼背靠牆，下盤深蹲！(source:fitness)▼把重心放在臀部的位置，然後每輪秒數依個人能力而定，不必太過勉強！(source:fitness) 時間上不需要一口氣就1分鐘，甚至3分鐘，只需要一次15秒、20秒，每次休息30秒，只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止，就可起身放鬆。

▼如何正確訓練？看影片教學就知道！{DM_AfterContent}Reference:fitnessTAG：塑身變瘦下盤健身精選好文{DM_BeforeComment}熱門文章推薦文章健康飲食雞身上有4個部位不能吃，尤其第三個，營養師：愛自己就別吃了！健康話題夏季養胃，牢記「早起3要，睡前3不要」！胃一天比一天強壯健康話題肩膀僵硬「痠痛、抬不高」？照著這5張圖動一動，比吃藥還管用！健康話題這個水果不只香甜好吃，還能把身上的癌細胞全部清光！可惜大部分人都不知道！健康話題「身體虛弱、心臟不好的人」手掌有一個地方用力一按！就是隨身攜帶的「救心丸」！！！健康話題腳趾甲長進肉裡？不用拔甲，1招讓你在家就輕鬆治好！！健康話題動不動就一身汗！是「體虛」還是「排毒」要分清　冷汗直冒要注意：心梗的前兆健康生活如果你身上有這樣的胎記，請馬上去找醫生檢查！請一定要分享給身邊的人知道！健康話題喝這一碗，過一夜後臉上斑全掉光光，年輕30歲、還鏟掉肚子上三大圈贅肉，真的太有效了！健康話題腳麻、抽筋、覺得冷…10個不可輕忽的腳症狀醫生逐一解答健康生活隔夜茶不要輕易倒掉了，竟是驅蟲神器？作用拿錢也難買，還能解決男女愛的煩惱~都學學健康生活【癌症先兆必知】如果身上這4個部位出現「腫塊」，你離「癌症」也不遠了！希望大家一個都沒有健康生活肚子大、濕氣重，每天拍打3分鐘，祛濕排毒瘦肚子，苗條又輕鬆！健康生活天天甩手5分鐘有奇效，各種慢性病與癌症不會找上你！一定要轉給身邊的親朋好友看！健康飲食糖尿病剋星！它最怕「4種米」&「5種麥」簡單料理又常見！多吃能調節血糖，顧好健康超輕鬆，為了家人的健康，一定要他們知道！健康話題吳申梅睡不好靠一招！還幫媽媽遠離「失眠5害」，讓她夜夜「通好眠」！健康話題愛吃火龍果的人必看！火龍果這樣吃會危害身體健康，特別是不可以同它一起吃，嚴重會中毒健康生活肝不好，臉上會有4個變化！一個都沒有，恭喜你，肝很健康！健康飲食一到夏天就吹冷氣、吃冰？小心，這麼做超傷身！讓中醫用5招教你〝以熱治熱〞養身又養心！快分享給兒子女兒~健康生活不論男女，45歲之後，有6大特徵，足以證明你很健康，能長壽推薦文章