訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組， ... 推isaacisaac:我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服改空氣椅好很多 04/11 10:11.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者peoplemore(兩百萬伏特的熱情)看板FITNESS標題[討論]靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎?時間WedApr1021:39:382013大家萬福小弟最近開始運動了~~是慢跑!!跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔!!於是開始了股四頭肌訓練。

訓練方式是>>>>找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。

大腿會感覺很痠喔~~~~想請問的是，這可每天做嗎??不行的話~~可一周五天嗎???謝謝大家^___^--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:114.42.243.177推power751124:可阿,但如果覺得酸就休息04/1021:45推cadie:這動作對沒練過的來作..超有感覺的..20秒就開始抖了04/1022:31→cosy:感覺比較像是在訓練肌耐力04/1022:40推jim321665:深蹲不是更快@@?04/1022:46推firefoxriko:比深蹲好平衡04/1022:53推imyi:這動作以前當運動員時天天都要做當收操做!04/1022:57推ivy1223:你說的這個動作，瑜珈老師說要注意膝蓋方向（大概指向第二04/1106:20→ivy1223:根腳指頭）太外太內，會受傷唷04/1106:21→steven211:深蹲可以聽到膝蓋發出聲響=="好恐怖深怕哪天暴掉04/1108:07推bevis32817:會傷膝蓋嘛？04/1109:11推isaacisaac:我之前做深蹲後來膝蓋就不是很舒服改空氣椅好很多04/1110:11→isaacisaac:不過我空氣椅只有做一組欸就一組兩分鐘04/1110:12→peoplemore:我做深蹲要超過30下才會開始有一點點酸!!空氣椅很快就04/1111:22→peoplemore:會痠囉~~我選擇做空氣椅^_^04/1111:23→peoplemore:謝謝ivy的好心提醒^__^04/1111:27推a1121210:空氣椅是因為股四頭肌持續出力很快就會充血會痠04/1122:45→a1121210:深蹲就看重量囉～不過有收縮所以有時候重有時候輕04/1122:46→a1121210:不過深蹲不全坐下去放鬆和站起來用骨頭撐而是在肌肉04/1122:48→a1121210:快放鬆之前就收縮站起來快全站起來之前又蹲下04/1122:49→a1121210:這過程中肌肉也是持續出力的狀況加上負重應該也很痠04/1122:50推holyice02:請問深蹲可以每天練習嗎？是先暖身後再練習比較好嗎？04/1123:24推p3625650:這個動作之前系隊重訓有在做，60~120不等，到最後雙腳都04/1400:08→p3625650:會發抖，抖到完QQ04/1400:08