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（示意圖／取自photoAC）許多女生在月經來的時候，會發現體重莫名增加、甚至還會水腫，其實這都是正常狀況！因為排卵後至月經前，是有可能懷孕的時期，此時孕酮會提高作用，讓身體更容易儲存養分與水分，所以才會有體重增加的傾向。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知月經來總是水腫、體重降不下來？3個應對方法一定要看1.別讓體重計出現在視線中2.想吃什麼就吃什麼3.藉黑色食材提升代謝這段時期體重增加，可說是女性荷爾蒙正常運作的證據，所以不用太在意月經前的體重增加。

要減肥的話也應該避開經期，等月經結束再開始進行。

應對法1：別讓體重計出現在視線中經前體重增加是女性荷爾蒙的作用; 止不住的食慾、浮腫的下半身──這些煩惱特別容易出現在月經前10天左右。

這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間，想辦法儲存水分，所以特別容易浮腫，甚至有的人體重會增加2～3kg。

這些身體的變化，就是女性荷爾蒙正常運作的證據，體重增加也是理所當然的。

所以這段期間請別量體重，將體重計收到看不見的地方吧。

應對法2：想吃什麼就吃什麼愈是忍耐愈容易反彈！排卵後至月經前的食慾增加，也是女性荷爾蒙正常運作所致，所以不用忍耐，想吃什麼就吃什麼。

強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食，反而會對身體造成負面影響，所以想吃甜食的時候，就吃1顆高級巧克力之類，適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。

排卵後至月經前不小心吃太多也沒關係！因為月經結束後身體自然會加以調整，月經結束後會釋放抑制食慾的雌激素，進入易瘦的狀態。

應對法3：藉黑色食材提升代謝多吃能夠提升代謝的黑色食材吧！排卵後至月經前食慾會增加，這段期間請盡量選擇有助於提高身體代謝的食材吧。

這邊特別推薦黑芝麻、黑豆等黑色的食材，此外也可以選擇糙米或全粒粉麵包等未經精製的「黑底」食材。

黑色食材含有豐富的膳食纖維，能夠整頓腸道環境;整頓好腸道環境就能夠將營養運輸到身體各處，並且提升身體代謝。

隨著代謝提升，體溫與免疫力也會提升，進而打造出吃了也不易胖的身體。

作者介紹｜松村圭子出生於1969年，日本產科婦科學會專科醫生，成城松村診所院長。

畢業於廣島大學醫學系，任職廣島大學附屬醫院等，之後展開現職。

兼任經期管理APP「LunaLuna」的顧問，除了西醫外也積極運用中醫、營養食品與各種點滴療法。

著作包括《10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座》（暫譯：十年後也美麗的美人荷爾蒙講座，永岡書店）等，監修書籍包括《ananSPECIAL女性ホルモンできれいになる！》（暫譯：ananSPECIAL藉女性荷爾蒙變美，MAGAZINEHOUSE）等。

本文經授權轉載自東販出版《這些問題，都是女性荷爾蒙在搞怪！：失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題！》（原標題：為什麼月經來總是瘦不了？）責任編輯／林俐相關報導生理期缺鈣，食慾大增？醫師：經期中、後多吃這幾種食物，更能保持窈窕、留住骨本生理期前一週既疲倦、又容易感冒？中醫師教妳這幾招，對抗痛苦的經前症候群她月經後喝四物湯，竟腹瀉、長痘痘…中醫師：喝四物湯需加減藥材、才不會愈吃愈上火生理期運動不怕大失血！記住這3個階段，既能減肥瘦身又能輕鬆過經期！【影音】月經一來就頭痛欲裂？醫師傳授4招舒緩偏頭痛的方法，不用吃藥也能徹底改善體質關鍵字：減肥雌激素黑豆月經暴飲暴食經期代謝變胖發胖黑芝麻體重增加孕酮女性賀爾蒙抑制食慾喚醒青春荷爾蒙上符正志風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至[email protected]今日精選淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…