月經來潮時體內的雌激素、黃體素都偏低，子宮內膜開始剝落、出血，除了容易覺得疲倦、精神不濟，體重也會有往下降的趨勢，很多女生看到體重下降了，便開心的大肆吃 ...小兒保健中醫保健營養知識名醫值班室田原生活+生活智慧名人專欄公益專題田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！營養知識<【事事要求完美？媽咪們，當心「自律神經失調」找上妳！】>>回列表把握月經週期減重，減對了就瘦了！看著鏡中的自己越來越「腹」有，今天減出去，明天胖「肥」來，為了實行「剷肉計劃」，千方百計什麼招數全都用上了，還是無法揮別惱人的三層肉、胖胖腿？愛美好辛苦，但女孩們可千萬別放棄，把握女生每個月一次的「減重黃金時期」，選對時間，挑對方法，減重也能事半功倍哦！相信不少人聽說過「月經週期減肥法」，到底什麼是「月經週期減肥法」，又應該如何執行呢？為了方便大家更好理解，首先簡單將月經週期分成四個部分：☞　第一階段：月經1～5天★重點：讓身體進行大掃除，幫助經血「泄」乾淨，只要新陳代謝好，就能幫助維持輕盈體態！對女生來說，月經來潮期間就是身體最好的「大掃除」時間，中醫著重在「泄」，指的是身體的疏泄、疏通等調節作用，透過這每個月一次的新陳代謝作用，讓子宮內應該排出的經血完全排乾淨，也將體內累積的毒素、廢物通通代謝出體外。

注意：吃不胖是錯誤觀念！攝入過量甜食不僅會影響經血排出的順暢度，也會引起發胖危機。

月經來潮時體內的雌激素、黃體素都偏低，子宮內膜開始剝落、出血，除了容易覺得疲倦、精神不濟，體重也會有往下降的趨勢，很多女生看到體重下降了，便開心的大肆吃甜食、高熱量食物，以為月經期間「吃不胖」，其實這是錯誤的觀念哦！【月經期間，吃不胖是錯覺！】✒ 「月經期間可以運動嗎？」月經頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多休息調養，之後幾天如果情況已舒緩，即可適當的做一些溫和的運動，如快走、騎自行車、瑜珈等，有助於促進血液循環、幫助經血排乾淨，同時也能夠減緩經期的疼痛感！主要還是需視自己的身體狀況，不舒服就不要太勉強了！☞　第二階段：月經6～15天★重點：體內「雌激素」大量分泌，幫助分解脂肪、加快脂肪代謝，是「減重黃金時期」！此時期身體大量分泌「雌激素」，雌激素是減重的一大福星，能夠幫助分解脂肪、加快脂肪的代謝，想要減重成功的女孩，在月經週期6～15天（大約月經結束後兩週），執行正確均衡的飲食控制，加強運動的強度與密度，都能讓雌激素全力發揮，分解體內多餘的體脂肪，「剷肉計劃」就會更加Easy！注意：大吃不忌口，浪費「雌激素」額度，體內舊脂肪還沒完全瓦解，吃入的新脂肪又不斷累積！而如果你在這時候狂嗑甜食、高熱量食物，這樣不僅喪失每個月最佳的減重黃金時期，也會浪費體內雌激素的額度，使雌激素在有限的時間裡，還來不及分解完舊有的脂肪，吃入的高GI（升糖指數高）食物又為身體帶來大量的新脂肪，不斷的惡性循環下，沒被處理分解掉的脂肪一樣繼續屯積在體內，久而久之就會變得又肥又厚，更加難消滅了！ ☞　第三階段：月經16～25天★重點：體內「黃體素」大量分泌，黃體素無法分解脂肪，體內脂肪開始囤積，減肥進入撞牆期。

女生在月經週期16天～下次月經來之前，體內雌激素下降而黃體素上升，黃體素增加開始出現水腫，身體的代謝能力也漸趨緩慢，因為黃體素無法分解脂肪，體重自然不容易下降，減肥進入撞牆時期，此時就應該多多採取「低GI飲食」原則，拒絕「高GI飲食」誘惑，每天保持運動習慣，減少體內脂肪堆積的可能。

注意：「高GI飲食」促使體內胰島素快速分泌，血糖被轉化成脂肪，造成「肥胖惡性循環」。

一旦攝取太多高GI食物，這些高GI（升糖指數高）、含糖食物進到體內，血糖就會上升，身體為了應對突然上升的血糖，就會刺激胰島素分泌來平衡血糖。

「胰島素」是人體協助代謝糖份的荷爾蒙，它會將食物的糖份轉化成脂肪囤積在體內，造成肥胖。

而同時，當胰島素將血糖轉換成脂肪後，血糖快速下降，大腦又會判定血糖太低，發出飢餓的訊號，於是「肥胖惡性循環」就產生了。

☞　第四階段：月經前5～7天★重點：體內「黃體素」分泌到達高峰，「經前症候群」最暴發時段！體內黃體素分泌到達高峰，之後開始走下坡，情緒焦躁、緊張、易怒，長痘痘、食慾高昂、水腫嚴重等「經前症候群」的表現最嚴重，但這些症狀會隨著月經的來到而緩和。

也因為水腫嚴重，體重增加，減重的速度將會更緩慢甚至停滯不動，所以飲食上可多選擇排水利尿食物，如紅豆、薏仁等來消除水腫，並可多補充高纖蔬菜防止便秘。

✒ 「月經週期減肥法」閱讀人次:145344推薦文章女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！誰是真正的「貧血救星