7大必做深蹲理由，這樣深蹲比徒手深蹲更簡單！ | 高腳杯深蹲重量
深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大 ... 高腳杯深蹲Goblet Squat. 強度○○◯◯◯. 技巧○○◯◯◯.您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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早安健康更新於2018年07月23日10:20•發布於2018年07月24日07:00•健美女大生【早安健康／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）】一定要做深蹲的7個理由健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
下一頁專業教練告訴您比徒手深蹲更簡單的深蹲法！高腳杯深蹲GobletSquat強度●●◯◯◯技巧●●◯◯◯這個動作是學習深蹲的入門。
由於負重位置在身體前面，能夠穩定身體的重心，提醒背要挺直，因此比徒手深蹲容易上手。
優點：容易上手、適合所有人、器材選擇多，只要手能拿都可以用（例如啞鈴、壺鈴、藥球等）限制：進步幅度受上半身力量限制。
拿啞鈴的方式：用掌根托住。
站距：多數人比肩略寬、腳尖略朝外。
高腳杯深蹲腳踝像生根一樣穩定高腳杯深蹲高腳杯深蹲高腳杯深蹲GobletSquat（側面）高腳杯深蹲背挺直，肩膀往後下方壓。
全程重心平均分布於腳掌。
高腳杯深蹲做到多低取決於腳踝和背能否維持住。
高腳杯深蹲本文摘自《健身從深蹲開始》／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）／商周出版>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：初學者別先練深蹲！教練：這樣喚醒臀部燃脂更有效燃脂加倍！瑜珈名師：深蹲多踮1步更好瘦查看原始文章健康
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早安健康更新於2018年07月23日10:20•發布於2018年07月24日07:00•健美女大生【早安健康／健美女大生（「深蹲」關鍵字網路搜尋第一名的健身教練）】一定要做深蹲的7個理由健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性：深蹲非常實用。
深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。
數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
深蹲正好能讓你完美具備這項能力。
深蹲動全身。
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。
也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。
為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
深蹲促進循環與代謝。
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。
心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。
腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。
一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。
深蹲幫助你瘦身。
光是兩條腿的肌肉量就占去人體一半以上的肌肉。
也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。
此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。
如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。
深蹲預防膝蓋傷害。
根據美國肌力與體能協會（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。
正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。
深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉。
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。
強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。
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由於負重位置在身體前面，能夠穩定身體的重心，提醒背要挺直，因此比徒手深蹲容易上手。
優點：容易上手、適合所有人、器材選擇多，只要手能拿都可以用（例如啞鈴、壺鈴、藥球等）限制：進步幅度受上半身力量限制。
拿啞鈴的方式：用掌根托住。
站距：多數人比肩略寬、腳尖略朝外。
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全程重心平均分布於腳掌。
高腳杯深蹲做到多低取決於腳踝和背能否維持住。
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