mahapn110609.JPG◇ 我愛瑜伽~ 蛙人般的拱橋式◇長期坐著工作，非常需要筋骨的活絡，基於今天永遠比明天年輕，瑜伽課能做得到的體位， ...PChome|登入大家狂搶的麻膳堂水餃，這樣吃超美味太豪華！世界唯一訂製車賢哥的心情圖話心情自言自語1,981愛的鼓勵16訂閱站台首頁活動吃過都說讚Baan綠咖哩拌麵超好吃贊助2011-06-0918:44:36|人氣4,202|回應2|上一篇|下一篇◆我愛瑜伽~蛙人般的拱橋式◆推薦1收藏0轉貼0訂閱站台mahapn110609.JPG◆我愛瑜伽~蛙人般的拱橋式◆長期坐著工作，非常需要筋骨的活絡，基於"今天永遠比明天年輕"，瑜伽課能做得到的體位，就儘量到位。

平時暖身非常重要，避免受傷一定要把筋骨拉鬆，才能展開瑜伽的動作。

對沒有把握的動作，我也都只有帶過，很怕萬一有啥閃失而失去對瑜伽課的熱誠，所以，任何動作我都很小心且慢慢的到位。

有些大叔可能肚子太大，有時手舉不起來，腳抬不起來，有時彎不下企，一個動作一個姿勢...就會一直唉唉叫，還蠻大聲的...有時就索性躺在瑜伽墊上"大休息"了，或是坐下來跟隔壁的阿桑開始喇迪賽。

呵~老師知每個人的體能都不同，能儘量到位，老師也會協助調整姿勢，但也不會太勉強，畢竟自己要清楚知道自己的身體狀況。

--------------------------------------有一回老師教我們拱橋式，看起來很像挺起來的蛙人操，做蛙人操？我怎麼可能做得到呢！也只有在國慶典禮節目才見得到的"夢幻"動作，我怎麼可能做得到。

因為不認為自己做的到"蛙人操"，於是我也像大叔一樣坐下來，看著老師示範和其他學員的體位動作，全班也只有一位小學生做得最到位，骨頭真軟，另一位是大學生，練了好多年了，也是很輕鬆就拱了起來。

--------------------------------------每隔一段時間，老師就會復習教過的體位，再度復習到"拱撟式"，我突然想著...我怎不試試看勒！當其他學員又坐下來休息時，我跟著老師的動作，一步一步的學著，喬了一下動作，又喬了一下呼吸，東喬喬西喬喬，手腳全到位...再挺起來！哇！真的呢！像樣喲~第一次像蛙人操一樣的把肥回的身體拱起來。

一直不認為我做得到、一定做不來，所以就沒有嚐試看看，當我找到訣竅時，真的可以把自己的身體拱起耶！真的可以像電視中的蛙人一樣，挺起來、拱起來，太開心了！--------------------------------------之後，再復習到這個體位時，我不再坐著看別人做動作了，而是將自己的身體也參與其中，再度的練習拱起來的熟練度。

當老師發覺班上又多一位可以做拱橋式的學員時，就說:即然有進步，我們再來換個加強版的動作試試看。

身體還是保持拱橋式，但不是用雙腳貼地，而是用"腳背"撐起身體，就是腳背折在墊子上，手腳再一起將身體挺起來。

看似和拱橋式差不多，但腳背的支撐力真的不是那麼強勁，應該說一般人從來不會用腳背的力氣，去撐著身體吧！老師說這可以拉到不同的筋穴。

--------------------------------------剛開始我也沒有把握，即然試過拱橋式成功後，我對自己"肉肉"的身體，有了信心，呵~~~~腳背貼地，雙手反掌貼地，把身體拱起來...哇！腳背超痛的，因為抗力點全是腳指的骨頭，我的瑜伽墊又是薄墊子，沒有緩衝區，雖然用腳背撐起來了，卻剉到不行...撐不到幾秒就躺平了！另二位也是剉到不行。

看著老師很輕鬆的用腳背拱起來，不像我們剉得不得鳥。

後來我再用軟墊試試，倒是很快就能用腳背撐起來，蛙人操的拱橋式已經沒有想像中的那麼"夢幻"了。

上帝照顧我的身心靈，瑜伽活絡加強我的筋骨柔軟度，也讓我了解自己的身體，認識自己的身體，原來我也可以做得到！--------------------------------------▲拱橋式:平躺著屈膝，將雙腳打開踩在臀部外側.雙手向後反掌貼地，放在肩膀兩側.再把臀部慢慢抬起來，全身向上慢慢拱起來.======================================= 長期固定一個姿勢的工作者，記得有空要動一動，緩慢的活動活動，不要瞬間喲！   文章定位：我要檢舉#我愛瑜伽#蛙人操#拱橋式#筋骨柔軟度#今天永遠比明天年輕台長：shang您可能對以下文章有興趣◆銅管號~我們出發囉！◆◆麻花辮上學企~HakkaFaStudy~佛果◆◆台語喇雷學習筆記--愛玉！◆◆不按牌理出牌--玩大老二◆人氣(4,202)|回應(2)|推薦(1)|收藏