推薦在家勤練上半身運動，持續一個月有感瘦手臂、消厚背、練出直角肩， ... 上半身伸展操，每天坐在瑜珈墊上練習10分鐘，持續一個月就能有感練出手臂 ...SearchBAZAARCafeBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2022SS春夏時裝週2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭BeautyBeauty2021抗老大賞2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎連線報導金曲獎&金鐘獎直擊金馬獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點12021【聖誕彩妝】清單，YSL、CHANEL、Dior…華麗又璀璨，每一款都美到心甘情願被搶劫！2秋冬西裝外套推薦！精選20款棋盤方格、千鳥紋等「格紋西裝外套」，輕鬆打造高質感穿搭3安潔莉娜裘莉霸氣現身《永恆族》首映會！身著「簡約平口垂墜禮服、金屬唇環」化身古典女戰神4全台12個「戶外婚禮」場地推薦！西式證婚＋戶外晚宴浪漫程度不輸海外婚禮5BMWiX首款電動休旅登場！「5G連線＋iPhone就是車鑰匙」打造未來的智能豪車ig@yuuka_08上半身肥胖容易讓人穿衣服顯胖，尤其夏天穿短袖容易露出蝴蝶袖，整個人看起來身材更臃腫，再加上平常如果容易駝背，還可能產生圓肩問題，即使體重不高仍然覺得上半身身材顯肉。

所以想瘦上半身的你除了有氧運動以外，推薦在家也可以搭配懶人輕鬆上手的上半身伸展操，每天坐在瑜珈墊上練習10分鐘，持續一個月就能有感練出手臂線條、消厚背、練出直角肩，搭配有氧運動更能高效快速瘦掉上身贅肉！廣告-內文未完請往下捲動圓肩厚背＋手臂蝴蝶袖容易凸顯上半身肥胖在Instagram查看這則貼文佐川裕香　yuukasagawa（@yuuka_08）分享的貼文平常沒有上健身房習慣的人，較少有機會運動到肩胛骨附近的肌肉，長期下來背部容易堆積脂肪，如果加上坐姿不端正、駝背，背部也可能產生圓肩問題。

在Instagram查看這則貼文佐川裕香　yuukasagawa（@yuuka_08）分享的貼文背部和上手臂都是較難瘦到的部位，想重點瘦上半身推薦以下7組「上半身伸展操」，每天8~10分鐘持續兩周就有感瘦！「上半身伸展操」推薦１：上臂反向二頭肌在Instagram查看這則貼文佐川裕香　yuukasagawa（@yuuka_08）分享的貼文臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地，接著上下來回推起放下，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌。

＊一組約做10下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身伸展操」運動影片推薦難度：⭐⭐⭐「上半身伸展操」推薦２：跪姿划水在Instagram查看這則貼文佐川裕香　yuukasagawa（@yuuka_08）分享的貼文雙膝跪在瑜珈墊上，身體前傾，透過腹部核心力量支撐上半身，接著雙手向後45度放在背後作划水動作，可以訓練背肌與雙手手臂。

＊一組約做20~30下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身伸展操」運動影片推薦難度：⭐⭐「上半身伸展操」推薦３：手臂推舉在Instagram查看這則貼文佐川裕香　yuukasagawa（@yuuka_08）分享的貼文手臂做出向上推舉姿勢後，接著連續動作向後擠壓背肌，再向下推舉，這個動作可以同時訓練到二頭肌、三頭肌與背肌，想要瘦手臂效果更明顯，推薦可以雙手手持600ml寶特瓶裝水進行。

＊一組約做10~20下，一天建議做2～3組，組間可休息1分鐘。

▲「上半身伸展操」運動影片推薦難度：⭐⭐「上半身伸展操」推薦４：開肩伸展在Inst