救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」 | 手臂伸展操
雙腳站立與肩同寬，左手臂上舉彎曲，置於頭部後方。
· 1. 彎曲手臂的手掌要碰到後頸下方。
· 兩腳站立寬同骨盆，雙手交叉呈十字型，鼻子吸氣，用嘴呼氣時， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」健康2.02018/06/1117:11字體放大現代人常用電腦、手機等高科技產品，肩膀及手臂後側容易僵硬、疲勞。
針對平時不運動、沒有時間可運動者，可藉由簡易的伸展操延伸肩膀和手臂兩處，慢慢消除日常生活中累積的疲勞和病痛。
伸展卡卡肩功效：伸展手臂內側動作：雙腳站立與肩同寬，左手臂上舉彎曲，置於頭部後方。
鼻子深吸一口氣後以嘴巴吐氣，吐氣時右手抓住左手肘，往右拉。
換邊重複１次。
小提醒：1.彎曲手臂的手掌要碰到後頸下方。
2.手臂須位於耳後。
十字拉手功效：伸展肩膀後側、手臂外側動作：兩腳站立寬同骨盆，雙手交叉呈十字型，鼻子吸氣，用嘴呼氣時，折起左手夾住右手肘，並往胸部向內拉，維持10～20秒。
換邊做相同姿勢。
小提醒：拉手時，注意肩膀不要歪斜。
此組動作能立即舒緩肩膀痠痛。
側彎伸懶腰功效：伸展身體側邊、手臂內側動作：雙腳站立與肩同寬，鼻子吸氣用嘴巴慢慢吐氣，舉手做伸懶腰的動作。
再次吸氣，上半身右彎伸展，彎到極限時，憋氣維持３秒再用嘴吐氣，重新吸氣時慢慢回到正面，接著再往左彎伸展。
小提醒：視線往上看天花板、雙腿用力保持下半身挺直。
前彎拉背功效：伸展前胸、手臂、背部動作：雙腳站立與肩同寬，兩手相交於腰後，伸展胸部及手臂。
鼻子吸氣，以嘴吐氣。
吐氣時上半身向下彎，手臂上下微幅擺動。
深呼吸後擺動３次。
小提醒：若身軀不夠柔軟，腿部請用力站直，利用手臂的反作用力彎曲上半身。
◎本文摘自／《腰痛、頭痛完全改善！最強30秒「拉筋操」》◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片／采實文化‧達志影像提供 相關文章一舉手就痛？「一個姿勢」檢測五十肩還是夾擠症肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招，痠痛立消！肩膀痛到受不了專家教你3個動作解肩痛超實用！4部位「自我敲療」解除頭暈、肩頸痠痛 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看肩膀手臂上班族低頭族運動伸展操伸懶腰懶人延伸閱讀哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2021/11/1115:00走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果2021/11/0811:30更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃2021/11/0909:30小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿2021/11/1017:5953歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重2021/11/0913:40藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒2021/11/1017:55人氣排行榜1哪種疫苗對Delta病毒防護率較差？研究數據告訴你1種人死亡風險最高2走路和騎腳踏車哪個益處多？誰消耗熱量比較多？揭曉「這樣走路」才有健身效果3更年期關節痠痛怎麼辦？3種人缺鈣族當心了補鈣聖品2食物要多吃4小禎不復胖祕訣大公開陳欣湄分享踩步燃脂增肌絕竅，助你踏出俏臀和蜜大腿553歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰！她公開維持好身材祕訣醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重6藝人李翊君摔倒扭傷右腳踝檢查竟骨裂！物理治療師授3招保骨操，防骨鬆老化，訓練肌力平衡防跌倒7早晚溫差大就怕高血壓！7種食物幫助穩定血壓，這4種少碰8妙齡女多年來頭暈、盜汗以為眩暈竟檢查出肝臟旁邊有巨大腫瘤9被嫌胖！王彩樺年過50還能甩肉6公斤親授祕訣，專家讚「這招」不會變肉鬆10BNT第二劑不急著4週就打！前台大醫：6至8週左右施打可延遲抗體下降時間，保護力更好11小禎變「獨眼龍」都是乾眼害的！專家曝熱毛
· 1. 彎曲手臂的手掌要碰到後頸下方。
· 兩腳站立寬同骨盆，雙手交叉呈十字型，鼻子吸氣，用嘴呼氣時， ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生救救懶骨頭！解除肩臂僵硬的「30秒伸展操」健康2.02018/06/1117:11字體放大現代人常用電腦、手機等高科技產品，肩膀及手臂後側容易僵硬、疲勞。
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再次吸氣，上半身右彎伸展，彎到極限時，憋氣維持３秒再用嘴吐氣，重新吸氣時慢慢回到正面，接著再往左彎伸展。
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鼻子吸氣，以嘴吐氣。
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