辦公室也能做！5分鐘簡易拉筋操 · 1.左手抓握椅子，維持身體水平，右手按住左耳上方附近，將頭向右邊牽拉，停10秒，做10次後換邊做。 · 2.右手伸直，手指向 ...

你是上班久坐族嗎？ 八招辦公室伸展操 · 一、斜角肌：一支手扣住椅子邊緣、一支手抓到對側耳朵慢慢往往下壓。 · 二、上斜方肌（下圖左）：一樣的動作，眼睛 ...

教練教你15招「拉筋」伸展運動，在辦公室也能做，放鬆久坐緊繃的身體 · 採站姿，雙手交握放置胸前，雙腳打開略與肩寬，單腳往後跨一步，保持背部挺直。 · 吸 ...

跟著時尚編輯做-辦公室上肢伸展操 ... Step1:背部拉伸，20次為一組。 Step2:背部舒展，左右各一下為一次，共做20次為一組。 Step3:手腕舒展，左右各一下為 ...

辦公室伸展操二：胸大肌伸展 · 雙手往後拉伸，維持15-30秒 · Tips：夾緊肩胛骨 ...

三、前臂伸展操-減緩長時間使用滑鼠手掌僵硬 ... 步驟1 將左手手臂伸直，手心朝外朝上平舉，右手施予左手心伸展壓力。 步驟2 將左手手背向外往反方向拉伸，手臂施予左手背 ...