新冠病毒疫情升溫，學生開始在家遠距學習，也愈來愈多公司啟動在家工作。

... 你也可以上網找任何看得順眼的運動、健身影片跟著做，不論是有氧、 ...回首頁English關鍵的時刻訂閱支持好媒體免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBCNews中文日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院天下學習我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日必看瞄準台積！英特爾技術正名、天價投資，「能救回來的都要去試」運動生活生活防疫待在家　也要把日子過好學校停課了，愈來愈多公司啟動在家工作。

宅在家救世界，依然可以把日子過得很美好。

怎麼做呢？放下「萬一……　怎麼辦」，關注當下，別忘了雖然各自待在家防疫，心卻是團結的。

7562瀏覽數圖片來源：Shutterstock分享其他編譯張詠晴天下Webonly2021-05-197562瀏覽數新冠病毒疫情升溫，學生開始在家遠距學習，也愈來愈多公司啟動在家工作。

非必要，別出門，活動空間限縮在家中的屋簷下。

活動力驟降，再加上疫情新聞的湧入，該怎麼保持身心健康？別忽略營養採買時要擬定計畫，別陷入恐慌購買。

盤點現有的食物，然後採買可與這些食物搭配的食材，很重要的是，注意平衡澱粉、蛋白質與蔬果。

在這個時間點，很多人一到超市就會往泡麵、罐頭區走，但營養學教授尚克斯說，這時候其實很適合買新鮮的蔬果。

「買些蔬果，然後將他們切成適當烹煮或入口的大小後，冰在冷凍室，這樣就可以存放久一些」。

另外像是地瓜就是很好的澱粉來源，而且也很耐放。

如果真的想選購罐頭，別忘了挑低飽和脂肪、低鹽和無添加糖的產品。

具體來說，就算有添加糖每一份也別多於5克，鹽含量每一份別高於20毫克，飽和脂肪則應該低於1.5克。

待在家無聊而嘴饞狂嗑零食是正常的，這時候可以把注意力轉移到其他地方，像是打開與朋友的對話視窗說些垃圾話，會比吃垃圾食物更健康。

運動當健身房變成了高風險感染地點，健身教練阿克說，不妨拿起身邊的東西來運動。

酒瓶或寶特瓶可以作重量訓練，毛巾可以做滑盤訓練，固定的椅子當登階運動。

當然還有一堆不用任何設備且小小空間就能做的深蹲、仰臥起坐、俯臥撑等。

廣告阿克建議，可以挑五個運動為一組，每個動作一分鐘，一次做3到5個循環。

你也可以上網找任何看得順眼的運動、健身影片跟著做，不論是有氧、跳舞、伸展或是重量訓練，有動最重要。

壓力和睡眠管理壓力和焦慮才能睡得好，而高品質睡眠是一切健康的根本。

瑜伽與冥想是壓力管理的好方式。

建築設計師傑米•戈爾德（JamieGold）在《設計幸福》（WellnessbyDesign，暫譯）則建議，不妨清出一個無科技產品空間，頂多留下放音樂的音響。

將這個環境打造成可以安撫你的空間，裝填你喜歡的東西，比方說舒服的懶骨頭或是居家植物。

有研究說，家裡的綠色植物可以療癒身心、提振心情。

戈爾德說，如果可以至少做到某種程度上把在家工作、運動和放鬆的空間區分開來，有利心境、心情的轉換。

廣告賓州大學醫療系統家庭醫學與社區衛生助理教授珍妮佛•李（JenniferLee）說，寂寞可能影響身心健康，待在家也別忘了平衡一下獨自靜謐以及社交的時間。

「事實上，視訊會議或是視訊講閒話都可以讓你覺得沒那麼孤單」。

注意清潔美國疾病管制暨預防中心（CDC）專家指出，新冠病毒透過物體表面的碰觸傳播，以在室內場所風險略高，因為新冠病毒在室內空間的堅硬