還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。

效果○培養平衡感○矯正姿勢. ○使心情穩定○消除 ...Skiptocontent「Pada」是腳的意思，「Pangustha」是「拇肚」。

這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。

還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。

效果●培養平衡感●矯正姿勢●使心情穩定●消除便秘易☆★☆☆☆難1.雙腳打開與腰同寬以山式站好，雙腳打開與腰同寬。

雙腳與腰部同寬2.勾住腳拇趾邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指。

肺蓋打直，伸展腰部，讓上半身維持筆直。

伸展背肌將食指伸進腳拇指與腳食指中間，把腳拇趾勾起來。

雙肩不要靠近耳朵，頸部伸長手肘向兩側牽引3.手肘彎曲，加深前彎邊吐氣邊將手肘朝外側彎曲，然後慢慢讓頭靠近雙腳。

腰不要拱起，讓背肌持續伸展並向前彎變化型腳踩手掌前彎式(Padahastasana)腳踩手掌，讓手心與腳底貼在一起。

「hasta」是「手」的意思。

這個體位法需要更高的柔軟度。

Yogamiii站姿-椅式(Utkatasana)站姿-三角式(UtthitaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月  關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。

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