手拉腳趾前彎式瑜珈延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 【影片】「前彎式瑜珈」預防緩解腰背痛，還能讓血管變年輕 ...
Skiptocontent根據日本的研究發現，身體柔軟度與血管硬度有關聯，柔軟度差也讓血管變硬，心血管疾病機率增加。
我們可以透過伸展使血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
唐昕老師也特別教大家，透過「前彎式」瑜珈，拉伸我們緊繃的肌肉，還能夠預防緩解腰背痛！「前彎」能拉伸我們身體後側幾乎所有的肌肉！「前彎式」的瑜珈伸展動作，能有效放鬆我們身體後側緊蹦的肌肉，還有腿部的肌肉，也提醒大家，訓練過程中，要記得讓背部打直，脊椎也要維持自然曲度，這一點是在做前彎時最重要的一點，否則會給我們的脊椎及髖部帶來過大的壓力，輕則導致動作時的疼痛和不適，嚴重可能會受傷！瑜珈老師教你「前彎式」，預防緩解腰背痛！初學可以停留數個呼吸，也可以視自己程度增加停留的時間！1.呈站姿，讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。
2.雙手大拇指、食指比七，夾在大腿與鼠蹊部交接處。
3.以屁股為軸心，身體保持直挺的向下，像是折疊一樣，讓肚子去貼向大腿的食指。
4.可以把手往下扶向地板，並停留數個呼吸。
5.如果想要加強可以讓重心再往前移，讓腳跟、屁股呈現一直線，頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘，輕輕搖晃按摩你的脊椎。
5.起身時也要注意，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。
唐昕老師小提醒：前彎時，若總覺得摸不到地板，不一定是柔軟度不好，而是沒有確實打直背部。
前彎時拱背，會導致骨盆向後傾斜，用脊椎的柔軟度在做動作，卻沒有真正拉展到後側的肌肉。
所以，練習時，請確實打直後背，且保持膝蓋彈性，重心放後腳跟，拉伸大小腿後側肌肉吧！最後，若腳踝或膝蓋有嚴重疼痛，請避免或停止練習。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
我們可以透過伸展使血管變年輕，尤其在早晨醒來時要特別伸展，或是在工作、閱讀時，不忘站起來動一動，或是藉由有氧運動也可以明顯改善。
唐昕老師也特別教大家，透過「前彎式」瑜珈，拉伸我們緊繃的肌肉，還能夠預防緩解腰背痛！「前彎」能拉伸我們身體後側幾乎所有的肌肉！「前彎式」的瑜珈伸展動作，能有效放鬆我們身體後側緊蹦的肌肉，還有腿部的肌肉，也提醒大家，訓練過程中，要記得讓背部打直，脊椎也要維持自然曲度，這一點是在做前彎時最重要的一點，否則會給我們的脊椎及髖部帶來過大的壓力，輕則導致動作時的疼痛和不適，嚴重可能會受傷！瑜珈老師教你「前彎式」，預防緩解腰背痛！初學可以停留數個呼吸，也可以視自己程度增加停留的時間！1.呈站姿，讓雙腳平行對齊、雙腳間距與骨盆等寬。
2.雙手大拇指、食指比七，夾在大腿與鼠蹊部交接處。
3.以屁股為軸心，身體保持直挺的向下，像是折疊一樣，讓肚子去貼向大腿的食指。
4.可以把手往下扶向地板，並停留數個呼吸。
5.如果想要加強可以讓重心再往前移，讓腳跟、屁股呈現一直線，頭看向雙腿中間；也可以把手抱在手肘，輕輕搖晃按摩你的脊椎。
5.起身時也要注意，慢慢的把自己身體調整回到初始狀態。
唐昕老師小提醒：前彎時，若總覺得摸不到地板，不一定是柔軟度不好，而是沒有確實打直背部。
前彎時拱背，會導致骨盆向後傾斜，用脊椎的柔軟度在做動作，卻沒有真正拉展到後側的肌肉。
所以，練習時，請確實打直後背，且保持膝蓋彈性，重心放後腳跟，拉伸大小腿後側肌肉吧！最後，若腳踝或膝蓋有嚴重疼痛，請避免或停止練習。
文、影音／江宏倫圖／江宏倫延伸閱讀：【影片】久坐打電腦肩頸酸，「開展呼吸瑜珈」放鬆你的肌肉！【影片】肩頸酸痛又緊繃！快學1分鐘瑜珈伸展操【影片】久坐族必備！「瑜伽女神式」1分鐘打開髖關節COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-23新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21夏天容易長又癢又腫的「汗皰疹」！家醫科醫師：這些食物暫時不要吃2020-05-24人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版
2. 超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟 ...
你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！ 我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟 ...目前位置首頁養生超簡單瑜珈！每天「前彎」1分鐘，提升柔軟度、按摩內臟、便秘也...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2015-10-05瀏覽數：161236病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀
「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。
」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》photos放大顯示你的柔軟度有多好！？從直腿前彎就知道！我們的身體是一個大型機器，骨骼的結構讓腳更強壯並支撐身體重量，腳共有26塊骨組成，腳踝腳跟由7塊骨組成負責直接承受體重，且大部份身體重量都落在跟部。
腳前掌由14塊小骨組成具有承受體重和平衡身體及抓著地面不致身體倒斜。
這個精細宏偉的人體結構，不僅僅可以站立，還可彎曲、搖擺、走路和奔跑。
但就像所有類型的機器一樣都有使用壽命，如果照顧得當、細心維持，就可以延長使用壽命，否則，會逐漸出現故障、老化，很快地會喪失所有性能。
隨著年齡增長，韌帶彈性降低，自由彎曲延伸的動作範圍變得更加有限，每每要你拉筋、伸展，是不是就讓你覺得痛不欲生？這是因為韌帶韌性降低，連帶影響至脊柱、骨盆、大腿、膝蓋、腳踝和腳趾都將更加緊繃。
過去再正常不過的日常動作，都將變得困難。
你一定要記住！韌帶結構是連續不斷地，如果其中一個部分受到限制，而整體都會受到影響，結果就是整體的運動流暢性受到阻礙。
其實身體本身就具有完美運作的機制，透過瑜珈練習能將身體柔軟度維持在最佳狀態，同時讓骨骼、肌肉、韌帶完善而協調的使用，即使年紀越發增長，也能將柔軟度凍齡、身體不僵硬！我的重點是在於如何透過瑜珈讓我們的身體機制保持最佳的平衡性、靈活度和強韌性。
那要如何知道自己現在的柔軟度及不及格呢？只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，幫助你知道身體僵硬的部位，很可能就是造成你常有些小痠小痛的主因，另外這個動作也可以有效讓身體年齡保持在最年輕的狀態！1分鐘！只要一招讓身體「就軟Q」「直腿前彎背部伸展」能完美維持身體的協調與平衡，讓韌帶保持彈性與韌度，而且對於全身協調性、柔軟度都有顯著效用，直接影響平衡全身的脊椎靈活度、強化肌肉與韌帶，從頭部到腳跟，都能平衡並增加關節各個部分的流暢性，打造軟Q不僵硬的健康體質。
【直腿前彎背部伸展】Paschimottanasanaphotos放大顯示❶坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。
雙手放在身體兩側，掌心貼地。
脊椎打直，挺胸。
❷吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。
腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。
停留五個吸吐。
《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。
《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼吸氣後回到坐姿。
【Sujit老師劃重點】放輕鬆｜配合呼吸｜不可過度勉強試著透過每一次的吸氣帶領著你再多伸展身體一些些即可，而每一次的吐氣就完全放鬆。
試著在每個階段停留數個呼吸，身體的延展彈性，都是靠練習慢慢進步，每個人身體狀
3. 腳踩手掌前彎式（Pandahasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
腳踩手掌前彎式（Pandahasana）是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。
可改善腹部脹氣。
Skiptocontent介紹： 腳踩手掌前彎式是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：山式立姿，雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，將手心貼住腳前掌，雙腿打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
功效：改善腹部脹氣。
亞洲瑜伽編輯亞洲第一瑜伽平台，不論你是否了解瑜伽，都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
分類分類選取分類專訪 (31) 老師專訪 (31)影片1 (159) 初學 (48) 塑身 (36) 孕婦瑜伽 (21) 產前瑜伽 (13) 產後、親子瑜伽 (8) 放鬆壓力 (4) 身心靈 (18) 養身 (37) 體位法 (27)影片2 (55) 失眠 (9) 經痛 (5) 肩、頸、臂痠痛 (19) 腰、背痠痛 (12) 腿、臀不適 (13)教室 (1)未分類 (7)研習與教學 (12)精選 (3)練習 (165) 影片教學Videos (36)話題 (411) 其他 (9) 名人 (16) 塑型 (18) 瑜伽是啥 (78) 療癒 (51) 見思錄 (115) Corey (11) Hsin (17) Janis (6) Jordan (25) LemonLee (5) Michelle (2) Uma (17) Vicky (3) 其他 (11) 王旭亞 (9) 蔡士傑 (7) 趨勢 (23) 選購裝備 (12) 飲食男女 (12)首頁 (5)體式 (109) 練功指南 (46) 體式論 (63)Searchfor:search亞洲瑜伽雙周報訂閱*必填電子信箱*姓氏名聯絡我們[email protected]@rbk4629e
可改善腹部脹氣。
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動作：山式立姿，雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，將手心貼住腳前掌，雙腿打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
功效：改善腹部脹氣。
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4. 瑜珈拉筋@ MAX的部落格:: 隨意窩Xuite日誌
上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以 ... 手碰腳式 一、輔助動作：. 手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
MAX的部落格開心過每一天吧！新站http://maxmax0626.pixnet.net/blog日誌相簿影音好友名片關鍵字關於我加入好友我的相簿我的影音ドラえもん全部展開|全部收合maxmax0626's新回應沒有新回應！手繪ClickheretomakeaDreamSelfy!全部展開|全部收合201007161625瑜珈拉筋?未分類瑜迦身印式一、輔助動作：小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。
脊椎伸長的動作。
二、功能：對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
三、方法：雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
吸氣。
吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
前彎時，臀部不要離開地面。
練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
六、姿勢： 蛇式一、輔助動作：各種後彎的動作。
二、功能：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
增強肺部、喉嚨的功能。
防止流鼻血。
三、方法：俯臥，雙掌置於兩肩旁。
吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
六、姿勢： 大拜式一、輔助動作：前後彎曲的動作。
擴胸的動作。
肩胛骨的動作。
二、功能：同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身。
坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
前彎時，臀部不要離開腳跟。
六、姿勢： 手碰腳式一、輔助動作：手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
擴胸的動作。
二、功能：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
加強脊椎、前後左右的伸展。
增強氣血循環,充沛活力。
改善貧血的現象。
三、方法：身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
儘量以 ... 手碰腳式 一、輔助動作：. 手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
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脊椎伸長的動作。
二、功能：對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。
對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。
三、方法：雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。
吸氣。
吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。
儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。
交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。
前彎時，臀部不要離開地面。
練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。
六、姿勢： 蛇式一、輔助動作：各種後彎的動作。
二、功能：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。
強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。
強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。
強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。
增強肺部、喉嚨的功能。
防止流鼻血。
三、方法：俯臥，雙掌置於兩肩旁。
吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。
胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。
保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。
吐氣，回復起始的俯臥動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。
胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。
儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。
頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。
六、姿勢： 大拜式一、輔助動作：前後彎曲的動作。
擴胸的動作。
肩胛骨的動作。
二、功能：同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。
加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。
強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。
活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。
三、方法：雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。
吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。
吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。
保持此姿勢，停息８秒鐘。
吸氣，起身。
坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。
四、次數：８次。
五、注意事項：雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。
雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。
前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。
前彎時，臀部不要離開腳跟。
六、姿勢： 手碰腳式一、輔助動作：手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
肩部柔軟伸展的動作。
擴胸的動作。
二、功能：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
加強脊椎、前後左右的伸展。
增強氣血循環,充沛活力。
改善貧血的現象。
三、方法：身體直立，雙腳自然張開。
吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
5. 站姿-手抓腳趾前彎式(Padangusthasana)
還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。
效果○培養平衡感○矯正姿勢. ○使心情穩定○消除 ...Skiptocontent「Pada」是腳的意思，「Pangustha」是「拇肚」。
這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。
效果●培養平衡感●矯正姿勢●使心情穩定●消除便秘易☆★☆☆☆難1.雙腳打開與腰同寬以山式站好，雙腳打開與腰同寬。
雙腳與腰部同寬2.勾住腳拇趾邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指。
肺蓋打直，伸展腰部，讓上半身維持筆直。
伸展背肌將食指伸進腳拇指與腳食指中間，把腳拇趾勾起來。
雙肩不要靠近耳朵，頸部伸長手肘向兩側牽引3.手肘彎曲，加深前彎邊吐氣邊將手肘朝外側彎曲，然後慢慢讓頭靠近雙腳。
腰不要拱起，讓背肌持續伸展並向前彎變化型腳踩手掌前彎式(Padahastasana)腳踩手掌，讓手心與腳底貼在一起。
「hasta」是「手」的意思。
這個體位法需要更高的柔軟度。
Yogamiii站姿-椅式(Utkatasana)站姿-三角式(UtthitaTrikonasana)分類學員心得常見練習問答瑜伽小故事瑜伽迷日誌瑜珈哲學瑜珈體位法介紹自我練習參考影片近期文章第七脈輪-頂輪(無標題)第五脈輪-喉輪第四脈輪-心輪第三脈輪:太陽神經叢近期留言2021年5月一二三四五六日 12345678910111213141516171819202122232425262728293031 «3月 關於我們瑜伽迷YOGAmiii課程介紹創辦內心話師資介紹服務項目團體課程私人課程教室租借企業包場&外派訂課方式瑜珈FAQ新手入門進階練習者購物趣瑜珈墊滾筒/按摩球瑜珈輔具瑜珈鋪巾部落格我要應徵登入登入使用者名稱或電子郵件 *密碼 *保持登入登入忘記您的密碼？註冊電子郵件 *我們會將密碼傳送至您的電子郵件地址。
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這是一個站姿前彎的體位法，能讓血液流往腦部，使頭腦神清氣爽。
還有另一個腳踩手掌前彎式與此類似，但難度更高，必須將腳探在手上，讓手掌與腳掌合起來。
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雙腳與腰部同寬2.勾住腳拇趾邊吐氣邊前彎，雙手勾住兩腳的拇指。
肺蓋打直，伸展腰部，讓上半身維持筆直。
伸展背肌將食指伸進腳拇指與腳食指中間，把腳拇趾勾起來。
雙肩不要靠近耳朵，頸部伸長手肘向兩側牽引3.手肘彎曲，加深前彎邊吐氣邊將手肘朝外側彎曲，然後慢慢讓頭靠近雙腳。
腰不要拱起，讓背肌持續伸展並向前彎變化型腳踩手掌前彎式(Padahastasana)腳踩手掌，讓手心與腳底貼在一起。
「hasta」是「手」的意思。
這個體位法需要更高的柔軟度。
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6. 台灣迪卡儂
30天瑜珈挑戰- Day 15 手抓大腳趾式前彎Utthita hasta padangushtasana ♂️ 30天挑戰來到一半了! 大家都跟上了嗎? 今天練習手抓大腳趾前 ...AllerversSectionsdecettePageAideaccessibilitéNoticeVousdevezvousconnecterpourcontinuer.SeconnecteràFacebookVousdevezvousconnecterpourcontinuer.ConnexionInformationsdecompteoubliées ?ouCréeruncompteFrançais(France)English(US)EspañolTürkçePortuguês(Portugal)العربيةItalianoDeutschहिन्दी中文(简体)日本語S’inscrireConnexionMessengerFacebookLiteWatchPersonnesPagesCatégoriesdePageLieuxJeuxLieuxMarketplaceFacebookPayGroupesOffresd’emploiOculusPortalInstagramLocalCollectesdefondsServicesCentred’informationsurlesélectionsÀproposCréerunepublicitéCréerunePageDéveloppeursEmploisConfidentialitéCookiesChoisirsapubConditionsgénéralesAideParamètresHistoriquepersonnelFacebook©2021
7. 手拉腳趾前彎式（Pandangusthasana） – Yoga Asia 亞洲瑜伽
手拉腳趾前彎式是立姿前彎的體位法，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：. 立姿雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙 ...Skiptocontent介紹： 手拉腳趾前彎式是立姿前彎的體位法，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：立姿雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙退打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
進階：頭置於兩膝之間，維持30秒。
提醒：椎間盤移位者，不宜將頭置於兩腿之間。
功效：改善腹部脹氣。
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動作：. 立姿雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙 ...Skiptocontent介紹： 手拉腳趾前彎式是立姿前彎的體位法，能使血液流向頭部，穩定情緒。
動作：立姿雙腿打開與肩同寬。
吐氣時身體前傾，用手勾住雙腳拇趾，雙退打直。
繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。
進階：頭置於兩膝之間，維持30秒。
提醒：椎間盤移位者，不宜將頭置於兩腿之間。
功效：改善腹部脹氣。
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