上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。

儘量以 ... 手碰腳式 一、輔助動作：. 手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。

肩部柔軟伸展的動作。

MAX的部落格開心過每一天吧！新站http://maxmax0626.pixnet.net/blog日誌相簿影音好友名片關鍵字關於我加入好友我的相簿我的影音ドラえもん全部展開|全部收合maxmax0626's新回應沒有新回應！手繪ClickheretomakeaDreamSelfy!全部展開|全部收合201007161625瑜珈拉筋?未分類瑜迦身印式一、輔助動作：小腿、大腿、後側筋的拉筋動作。

脊椎伸長的動作。

二、功能：對下層的神經叢（脈叢結），尤其是生殖輪附近的腺體有顯著的幫助。

加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。

增加雙腳的柔軟度，幫助靜坐時蓮花坐姿坐得更好。

對女性生理期的調整，如生理痛、月經不調很有幫助。

三、方法：雙腳交叉坐姿（或單盤、雙盤）雙手置於背後，右手握住左手腕。

吸氣。

吐氣，上身緩緩向前彎曲，到前額、鼻子碰地為止。

保持此姿勢，停息８秒鐘。

吸氣，起身，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：上半身前彎時，背部先下，頭再下，可避免頭部充血過多。

儘量以腹部為軸心前彎，而非以身體成拱門狀前彎。

交叉坐姿、單盤、雙盤以不勉強為原則選用一種。

前彎時，臀部不要離開地面。

練完此式，最好配合反方向的體位法（如蛇式）練習。

六、姿勢：  蛇式一、輔助動作：各種後彎的動作。

二、功能：對所有的神經叢（脈叢結），尤其是下層的神經叢的腺體有顯著的幫助。

強化脊椎及其神經，並將能量導向上層的神經叢。

強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。

對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助。

強化胸部、腹部，去除胸部、腹部的贅肉。

增強肺部、喉嚨的功能。

防止流鼻血。

三、方法：俯臥，雙掌置於兩肩旁。

吸氣，以腰的力量將身體撐起，部份體重可置於雙手。

胸部朝後反曲，頭向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看。

保持此姿勢，停息８秒鐘，此時肚臍以下放鬆貼地。

吐氣，回復起始的俯臥動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：雙掌置於兩肩旁，不可太前或太後、太靠近或太離開肩膀。

胸部朝後反曲時，肚臍以下要放鬆、貼地。

儘量使用腰部的力量使身體向上反曲。

頸部儘量伸長，眼睛儘量往上看。

六、姿勢：   大拜式一、輔助動作：前後彎曲的動作。

擴胸的動作。

肩胛骨的動作。

二、功能：同時對生殖輪、臍輪、胸輪、喉輪附近的腺體有顯著的幫助。

加強背部伸展，減少腹部脂肪堆積。

強化性腺功能，避免女性生理期的障礙。

活絡肩胛骨附近的筋骨、神經，治療偏頭痛。

三、方法：雙腳跪下，臀部坐在腳跟上。

吸氣，雙手上舉伸直，合掌，手臂貼於耳際。

吐氣，上半身往前彎曲，前額、鼻尖碰觸地面，手臂平伸。

保持此姿勢，停息８秒鐘。

吸氣，起身。

坐直後，吐氣，雙手放下，回復原來動作。

四、次數：８次。

五、注意事項：雙腳跪下時，腳背與地面要垂直。

雙手合掌伸直，要貼於耳際，有導氣作用，離開耳朵時效果大減。

前彎時，腹部稍為後坐，再以腹部為中心前彎。

前彎時，臀部不要離開腳跟。

六、姿勢：   手碰腳式一、輔助動作：手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。

肩部柔軟伸展的動作。

擴胸的動作。

二、功能：以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。

加強脊椎、前後左右的伸展。

增強氣血循環,充沛活力。

改善貧血的現象。

三、方法：身體直立，雙腳自然張開。

吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。

吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。

閉氣，保持此姿勢８秒鐘。

吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。