你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎​，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。

無法前彎碰地，單純只是筋骨硬嗎？你會見到有些人很努力的前彎拉筋，背部整個拱起，再往前彎腰，其實彎不下去的關鍵是因為「大腿後肌 ...

1. 背闊肌：背闊肌是將手臂向下、向下後方拉的肌肉，連結骨盆、脊椎及肱骨，是我們背部面積最大的一塊肌肉，過度緊繃時不但會造成駝背，也會 ...

亞洲瑜伽☀伸展運動☀前彎柔軟度的練習序列，適合瑜伽初學者或是還 ... 下巴微微抬起讓背部延伸拉長，在背部拉長的情況下盡量讓身體向前， ...

好像有點離題了XD 史考特在這邊提供各位想要拉大腿的朋友一個更好的選擇：臥姿拉筋。 躺在地上，用彈力繩或是毛巾繞過待伸展那隻腳的腳底板 ...

骨盆往後傾的原因：姿勢不良時骨盆會往後傾， 因此身體無法往前彎， 故肌肉無法正確地進行拉伸， 就沒有瘦身效果了！ 日本讀者實證！伸展纖 ...

肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花 ... 只要簡單在家做「直腿前彎背部伸展」就能輕鬆知道自己的柔軟度，​幫助你知道身體僵硬的 ... ➄ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。