美女教練Eva課堂04：史密斯機硬拉教學 | 史密斯 硬拉
本周Eva為大家帶來史密斯器械的最後一堂課程——硬拉。
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的 ... 硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚美女教練Eva課堂04：史密斯機硬拉教學2019/09/24 來源：運動極客霸闊別兩周，大家有沒有自行堅持練習呢？本周Eva為大家帶來史密斯器械的最後一堂課程——硬拉。
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的上方。
扶著一個扶手，將大腿往外延伸。
記得上半身不要動，讓臀部發力。
可以做10~15下。
然後換腳。
...然後是後側臀部，往後踢。
一樣上半身儘量不要動，讓臀部發力，一樣10~15下。
然後換腳。
...最後活動一下髖關節，深蹲大概10~15下。
這樣就可以開始鍛鍊咯！...硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
首先確認兩腳的寬度，可以與肩同寬，也可以比肩寬一點點，或者是選擇外八。
槓鈴儘量跟腿碰到，不要分開。
確認完腿之後，再確認兩手，可以選擇正握或是反握，Eva的習慣是反握。
...背部一定要夾緊、挺胸、收腹。
上來的時候從腳後跟發力，上來吐氣，下去吸氣，臀部夾緊。
下去的時候記得髖關節往後做屈曲，但不是膝蓋往下蹲喏。
...以下錯誤的動作則一定要避免：第一，兩腳寬度不對，槓鈴跟腿沒有碰在一起；第二，駝背、膝蓋內八、上來的時候用手拉、聳肩。
這都是錯誤的動作，都不能做！最後是運動後的拉伸，先把兩腳架寬，身體慢慢地俯身向前，拉伸剛剛訓練到的大腿後側肌群。
10秒之後再換邊。
...接著可以找一個椅子，來輔助我們做拉伸，身體可以往下，屁股往後坐，伸展臀大肌，此時挺胸或者低頭都可以，過程中一樣拉10秒鐘。
換腳。
這樣就可以咯！...以上就是本周的健身教學，下周Eva將講解滑輪下拉，敬請期待哦！歡迎持續關注「AQ護具」微信公眾號！（本文為運動極客霸原創，轉載請聯繫）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣多少人練腿從不練它，簡直傻得夠嗆！真不是深蹲！適合初學者的深蹲：高腳杯深蹲+箱式深蹲臀橋訓練腰疼？臀橋常見錯誤：過度頂腰！一個完整的硬拉,會用到你身上數百塊肌肉,如何完成一個標準硬拉臀塌、腿粗、腰疼...都因為錯過了它19歲國產辣妹！硬拉1.5倍體重，臀推70公斤，有顏有身材就是這麼任性！翹臀！深蹲訓練怎樣針對性提高臀部刺激？不為人所知,最完美臀部訓練器械!這些最常接觸的訓練動作，大多數人都做錯了！【運動康復】終於找到大腿粗的真正原因了！免責聲明：本文內容來源于運動極客霸，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的 ... 硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚美女教練Eva課堂04：史密斯機硬拉教學2019/09/24 來源：運動極客霸闊別兩周，大家有沒有自行堅持練習呢？本周Eva為大家帶來史密斯器械的最後一堂課程——硬拉。
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的上方。
扶著一個扶手，將大腿往外延伸。
記得上半身不要動，讓臀部發力。
可以做10~15下。
然後換腳。
...然後是後側臀部，往後踢。
一樣上半身儘量不要動，讓臀部發力，一樣10~15下。
然後換腳。
...最後活動一下髖關節，深蹲大概10~15下。
這樣就可以開始鍛鍊咯！...硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
首先確認兩腳的寬度，可以與肩同寬，也可以比肩寬一點點，或者是選擇外八。
槓鈴儘量跟腿碰到，不要分開。
確認完腿之後，再確認兩手，可以選擇正握或是反握，Eva的習慣是反握。
...背部一定要夾緊、挺胸、收腹。
上來的時候從腳後跟發力，上來吐氣，下去吸氣，臀部夾緊。
下去的時候記得髖關節往後做屈曲，但不是膝蓋往下蹲喏。
...以下錯誤的動作則一定要避免：第一，兩腳寬度不對，槓鈴跟腿沒有碰在一起；第二，駝背、膝蓋內八、上來的時候用手拉、聳肩。
這都是錯誤的動作，都不能做！最後是運動後的拉伸，先把兩腳架寬，身體慢慢地俯身向前，拉伸剛剛訓練到的大腿後側肌群。
10秒之後再換邊。
...接著可以找一個椅子，來輔助我們做拉伸，身體可以往下，屁股往後坐，伸展臀大肌，此時挺胸或者低頭都可以，過程中一樣拉10秒鐘。
換腳。
這樣就可以咯！...以上就是本周的健身教學，下周Eva將講解滑輪下拉，敬請期待哦！歡迎持續關注「AQ護具」微信公眾號！（本文為運動極客霸原創，轉載請聯繫）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣多少人練腿從不練它，簡直傻得夠嗆！真不是深蹲！適合初學者的深蹲：高腳杯深蹲+箱式深蹲臀橋訓練腰疼？臀橋常見錯誤：過度頂腰！一個完整的硬拉,會用到你身上數百塊肌肉,如何完成一個標準硬拉臀塌、腿粗、腰疼...都因為錯過了它19歲國產辣妹！硬拉1.5倍體重，臀推70公斤，有顏有身材就是這麼任性！翹臀！深蹲訓練怎樣針對性提高臀部刺激？不為人所知,最完美臀部訓練器械!這些最常接觸的訓練動作，大多數人都做錯了！【運動康復】終於找到大腿粗的真正原因了！免責聲明：本文內容來源于運動極客霸，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
台灣正體台灣正體香港繁體澳門繁體大陆简体新马简体大马简体最新文章 / 服務條款 / 私隱保護 / DMCA / 聯絡我們壹讀/READ01.COM