史密斯 硬拉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 美女教練Eva課堂04：史密斯機硬拉教學
本周Eva為大家帶來史密斯器械的最後一堂課程——硬拉。
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的 ... 硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
Saturday,Jul24,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚美女教練Eva課堂04：史密斯機硬拉教學2019/09/24 來源：運動極客霸闊別兩周，大家有沒有自行堅持練習呢？本周Eva為大家帶來史密斯器械的最後一堂課程——硬拉。
首先是熱身動作。
準備一個翹臀圈，掛到膝蓋的上方。
扶著一個扶手，將大腿往外延伸。
記得上半身不要動，讓臀部發力。
可以做10~15下。
然後換腳。
...然後是後側臀部，往後踢。
一樣上半身儘量不要動，讓臀部發力，一樣10~15下。
然後換腳。
...最後活動一下髖關節，深蹲大概10~15下。
這樣就可以開始鍛鍊咯！...硬拉訓練到的肌群有大腿後側、臀部及腰部。
首先確認兩腳的寬度，可以與肩同寬，也可以比肩寬一點點，或者是選擇外八。
槓鈴儘量跟腿碰到，不要分開。
確認完腿之後，再確認兩手，可以選擇正握或是反握，Eva的習慣是反握。
...背部一定要夾緊、挺胸、收腹。
上來的時候從腳後跟發力，上來吐氣，下去吸氣，臀部夾緊。
下去的時候記得髖關節往後做屈曲，但不是膝蓋往下蹲喏。
...以下錯誤的動作則一定要避免：第一，兩腳寬度不對，槓鈴跟腿沒有碰在一起；第二，駝背、膝蓋內八、上來的時候用手拉、聳肩。
這都是錯誤的動作，都不能做！最後是運動後的拉伸，先把兩腳架寬，身體慢慢地俯身向前，拉伸剛剛訓練到的大腿後側肌群。
10秒之後再換邊。
...接著可以找一個椅子，來輔助我們做拉伸，身體可以往下，屁股往後坐，伸展臀大肌，此時挺胸或者低頭都可以，過程中一樣拉10秒鐘。
換腳。
這樣就可以咯！...以上就是本周的健身教學，下周Eva將講解滑輪下拉，敬請期待哦！歡迎持續關注「AQ護具」微信公眾號！（本文為運動極客霸原創，轉載請聯繫）喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣多少人練腿從不練它，簡直傻得夠嗆！真不是深蹲！適合初學者的深蹲：高腳杯深蹲+箱式深蹲臀橋訓練腰疼？臀橋常見錯誤：過度頂腰！一個完整的硬拉,會用到你身上數百塊肌肉,如何完成一個標準硬拉臀塌、腿粗、腰疼...都因為錯過了它19歲國產辣妹！硬拉1.5倍體重，臀推70公斤，有顏有身材就是這麼任性！翹臀！深蹲訓練怎樣針對性提高臀部刺激？不為人所知,最完美臀部訓練器械!這些最常接觸的訓練動作，大多數人都做錯了！【運動康復】終於找到大腿粗的真正原因了！免責聲明：本文內容來源于運動極客霸，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。
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槓鈴儘量跟腿碰到，不要分開。
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上來的時候從腳後跟發力，上來吐氣，下去吸氣，臀部夾緊。
下去的時候記得髖關節往後做屈曲，但不是膝蓋往下蹲喏。
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10秒之後再換邊。
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換腳。
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2. 硬舉姿勢是否有錯
昨天第一次做史密斯硬舉，因為身邊健身的不多所以上來詢問，想問有沒有做錯或是哪裡需要注意，謝謝各位巨巨- 姿勢,重訓,硬舉.註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室女大同大學硬舉姿勢是否有錯健身2020年7月21日10:39昨天第一次做史密斯硬舉因為身邊健身的不多所以上來詢問想問有沒有做錯或是哪裡需要注意謝謝各位巨巨🙏姿勢重訓硬舉34・回應65文章資訊熱門回應N不哈哈B6・2020年7月21日12:0817調整姿勢不太能用史密斯的動作去問因為妳的槓鈴路徑被限制了所以也看不出更細項的東西自由重量比較適合去看姿勢問題可以從槓鈴路徑、身體張力等等去看然後沒有不能用史密斯做硬舉這種事共65則回應男中原大學B1・2020年7月21日10:481建議用自由重量然後空槓輕重量來試還有槓鈴這種多關節運動建議找教練或是有人帶會比較好男國立成功大學B2・2020年7月21日11:196不要用史密斯做硬舉啦女原PO-大同大學B3・2020年7月21日11:200B1好謝謝你🙏我存錢買幾堂教練課好了😂女原PO-大同大學B4・2020年7月21日11:230b2怎麼大家都不推薦用史密斯做🤣我是看健身網紅的影片說是推薦初學女孩做的下半身裡面大部分都是用史密斯完成（包含硬舉）看完想說來試試😅我以前是會用壺鈴做相撲式硬舉但昨天這個是第一次試不太清楚男僑光科技大學B5・2020年7月21日11:463旁邊的阿伯好壯N不哈哈B6・2020年7月21日12:0817調整姿勢不太能用史密斯的動作去問因為妳的槓鈴路徑被限制了所以也看不出更細項的東西自由重量比較適合去看姿勢問題可以從槓鈴路徑、身體張力等等去看然後沒有不能用史密斯做硬舉這種事N不哈哈B7・2020年7月21日12:095然後我覺得妳重心沒抓好闊背沒用力槓鈴沒有貼緊腿大概這樣女原PO-大同大學B8・2020年7月21日12:150B5真的！我早上去都遇到很多很壯的阿伯女原PO-大同大學B9・2020年7月21日12:172B6B7好的謝謝你這解釋感覺蠻專業的🤣我今天再試試男開南大學B10・2020年7月21日12:357史密斯固定路徑很難抓硬舉的肌肉感受度建議葫鈴窄腿硬舉窄腿跟相撲比起來窄腿比較偏向訓練效果好相撲也有好的各有優點但比較偏向拉大重量如果剛練窄腿抓感受度比較好男國立中正大學B11・2020年7月21日12:420好熟悉的萵苣音樂。
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早上才聽女東吳大學B12・2020年7月21日16:050找教練女輔仁大學B13・2020年7月21日17:112鞋子可以換成硬底的最好不要有氣墊男國立高雄大學B14・2020年7月21日19:041史密斯千萬千萬不要拿來練深蹲跟硬舉，臥推勉強可以，不過還是不推薦那個軌道非常傷女原PO-大同大學B15・2020年7月21日19:040B10好的謝謝你的建議🙏B11萵苣音樂很嗨🤣B12有在考慮了努力存錢💪謝謝你🙏B13謝謝你的建議🙏不過這雙就是訓練鞋但是是多功能的（Freemetcon3）🤣女原PO-大同大學B16・2020年7月21日19:080B14謝謝你🙏我知道了的確是看到比較多的人是拿槓鈴硬舉史密斯看到蠻多男生練臥推我還是請教練好了😂女國立交通大學B17・2020年7月21日23:362史密斯很難做硬舉耶，無論是RDL還是一般的deadlift那個軌跡不太對，史密斯直上直下，可是硬舉有一個弧度.........我覺得史密斯練臥推也很難，因為臥推還是有一個弧度我只拿史密斯練臀推女馬偕醫護管理專科學校B18・2020年7月21日23:561B14我史密斯都會拿來深蹲誒😨看網紅學的😂男國立高雄大學B19・2020年7月21日23:593B18史密斯深蹲做太重會爆的，假如只是輕重量就還好，如果動作熟悉的話，自由槓還是比較好的選擇女馬偕醫護管理專科學校B20・2020年7月22日00:071B19謝謝你的回答剛好我還只是做輕重量的！女靜宜大學B21・2020年7月22日09:181花錢請教練這種錢不要省免得以後受傷花更多去看醫生B18自己小心點如果看影片為什麼還會有教練點工作存在每個都影片就好了啊女南臺科技大學B22・2020年7月22日09:421B14原來史密斯不能深蹲阿~~~由於動作還沒有到位，加上沒有人幫補，我超怕會倒下去的今天剛好練腿，今天會注意一下I阿魯貝魯豆B23・2020年7月22日09:571試試換一雙硬底鞋做硬舉這雙影片中鞋底太軟不穩定半熟在澳少女B24・2020年7月22日12:351硬舉做不對真的會很容易受傷，真的請妳找教練。
就妳影片的部分給妳幾個重點：1.再下去一點妳做的不夠深所以算是有點白做工，就像妳有一個粉刺在那裡但是妳只在粉刺的附近摳一下摳一下，妳摳再久粉刺也不會出來啊。
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早上才聽女東吳大學B12・2020年7月21日16:050找教練女輔仁大學B13・2020年7月21日17:112鞋子可以換成硬底的最好不要有氣墊男國立高雄大學B14・2020年7月21日19:041史密斯千萬千萬不要拿來練深蹲跟硬舉，臥推勉強可以，不過還是不推薦那個軌道非常傷女原PO-大同大學B15・2020年7月21日19:040B10好的謝謝你的建議🙏B11萵苣音樂很嗨🤣B12有在考慮了努力存錢💪謝謝你🙏B13謝謝你的建議🙏不過這雙就是訓練鞋但是是多功能的（Freemetcon3）🤣女原PO-大同大學B16・2020年7月21日19:080B14謝謝你🙏我知道了的確是看到比較多的人是拿槓鈴硬舉史密斯看到蠻多男生練臥推我還是請教練好了😂女國立交通大學B17・2020年7月21日23:362史密斯很難做硬舉耶，無論是RDL還是一般的deadlift那個軌跡不太對，史密斯直上直下，可是硬舉有一個弧度.........我覺得史密斯練臥推也很難，因為臥推還是有一個弧度我只拿史密斯練臀推女馬偕醫護管理專科學校B18・2020年7月21日23:561B14我史密斯都會拿來深蹲誒😨看網紅學的😂男國立高雄大學B19・2020年7月21日23:593B18史密斯深蹲做太重會爆的，假如只是輕重量就還好，如果動作熟悉的話，自由槓還是比較好的選擇女馬偕醫護管理專科學校B20・2020年7月22日00:071B19謝謝你的回答剛好我還只是做輕重量的！女靜宜大學B21・2020年7月22日09:181花錢請教練這種錢不要省免得以後受傷花更多去看醫生B18自己小心點如果看影片為什麼還會有教練點工作存在每個都影片就好了啊女南臺科技大學B22・2020年7月22日09:421B14原來史密斯不能深蹲阿~~~由於動作還沒有到位，加上沒有人幫補，我超怕會倒下去的今天剛好練腿，今天會注意一下I阿魯貝魯豆B23・2020年7月22日09:571試試換一雙硬底鞋做硬舉這雙影片中鞋底太軟不穩定半熟在澳少女B24・2020年7月22日12:351硬舉做不對真的會很容易受傷，真的請妳找教練。
就妳影片的部分給妳幾個重點：1.再下去一點妳做的不夠深所以算是有點白做工，就像妳有一個粉刺在那裡但是妳只在粉刺的附近摳一下摳一下，妳摳再久粉刺也不會出來啊。
3. 史密斯机直腿硬拉正确动作要领
史密斯机直腿硬拉(Smith Machine Stiff-Legged Deadlift)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、臀部肌群，器械要求：史密斯机.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关史密斯机直腿硬拉(SmithMachineStiff-LeggedDeadlift)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部、臀部肌群器械要求 : 史密斯机动作要领图主要肌肉示意图史密斯机直腿硬拉的动作要领1.开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。
一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。
如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。
2.将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。
躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。
双膝应微微弯曲。
这是动作的起始位置。
3.膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。
在这个动作过程中呼气。
4.一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。
在这个动作过程中吸气。
5.重复动作至推荐的重复次数。
注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。
另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。
还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。
变化：这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。
相关动作交替悬垂翻俯卧人工腿弯举俯卧腿弯举单腿壶铃硬拉单腿硬拉单臂壶铃摇摆单臂壶铃翻单臂开掌壶铃翻双壶铃交替悬垂翻反向过伸史密斯机悬垂翻史密斯机直腿硬拉哑铃直腿硬拉哑铃罗马尼亚硬拉臀大肌-腘绳肌提升坐姿腿弯举坐姿弹力带腘绳肌弯举壶铃高位高翻壶铃硬拉翻壶铃罗马尼亚硬拉平板腘绳肌滑动平衡球屈腿开掌壶铃翻弓箭步穿插健身知识健身计划健身课程大腿肌肉锻炼计划4个超实用的腿部训练动作彭于晏、魏晨晒健身照却暴露出了腿部问题【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【俄妹子系列】3分钟居家全身有氧健身【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）科学健身-6周肌肉训练课InsanityMax30腹肌版每日深蹲12周校园增肌计划12周瘦身计划21DayFix高级莱美搏击操-王牌课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）TapouTXT290天健身计划30天家庭减脂12周高强度训练计划精确增肌计划-9周实现精英身躯莱美搏击操RevAbs高级版PH3-力量过度增长训练计划足球巨星C罗训练计划冠军之心7天训练课程哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）21DayFix极限巴西翘臀健身-经典锻炼大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操
一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。
如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。
2.将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。
躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。
双膝应微微弯曲。
这是动作的起始位置。
3.膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。
在这个动作过程中呼气。
4.一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。
在这个动作过程中吸气。
5.重复动作至推荐的重复次数。
注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。
另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。
还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。
变化：这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。
相关动作交替悬垂翻俯卧人工腿弯举俯卧腿弯举单腿壶铃硬拉单腿硬拉单臂壶铃摇摆单臂壶铃翻单臂开掌壶铃翻双壶铃交替悬垂翻反向过伸史密斯机悬垂翻史密斯机直腿硬拉哑铃直腿硬拉哑铃罗马尼亚硬拉臀大肌-腘绳肌提升坐姿腿弯举坐姿弹力带腘绳肌弯举壶铃高位高翻壶铃硬拉翻壶铃罗马尼亚硬拉平板腘绳肌滑动平衡球屈腿开掌壶铃翻弓箭步穿插健身知识健身计划健身课程大腿肌肉锻炼计划4个超实用的腿部训练动作彭于晏、魏晨晒健身照却暴露出了腿部问题【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【俄妹子系列】3分钟居家全身有氧健身【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）科学健身-6周肌肉训练课InsanityMax30腹肌版每日深蹲12周校园增肌计划12周瘦身计划21DayFix高级莱美搏击操-王牌课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）TapouTXT290天健身计划30天家庭减脂12周高强度训练计划精确增肌计划-9周实现精英身躯莱美搏击操RevAbs高级版PH3-力量过度增长训练计划足球巨星C罗训练计划冠军之心7天训练课程哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）21DayFix极限巴西翘臀健身-经典锻炼大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操
4. 杠铃硬拉可以从史密斯
Flash未安装或者被禁用. 杠铃硬拉可以从史密斯. 388次播放· 0条弹幕· 发布于2020-10-28 12:19 ...动画番剧国创音乐舞蹈游戏科技数码生活鬼畜时尚娱乐广告影视放映厅VLOG更多杠铃硬拉可以从史密斯394次播放·0条弹幕·发布于2020-10-2812:19:18健康健身体育瘦身塑形运动减脂UP相关视频更多00:10谁告诉我为什么我穿衣服和不穿衣服差距这么大…46.8万播放·170评论00:4190公斤哑铃你们能单手拿走？！20.9万播放·114评论00:29我这么小的肌肉都能给我撑起来，这个衣服无敌了。
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