史密斯机直腿硬拉(Smith Machine Stiff-Legged Deadlift)：类型：力量，级别：初级，主要肌肉群：腘绳肌，其他肌肉：下背部、臀部肌群，器械要求：史密斯机.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关史密斯机直腿硬拉(SmithMachineStiff-LeggedDeadlift)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 腘绳肌其他肌肉 : 下背部、臀部肌群器械要求 : 史密斯机动作要领图主要肌肉示意图史密斯机直腿硬拉的动作要领1.开始时，将史密斯架上的杠铃调整至你的大腿中部高度的位置。

一旦选择正确的高度，杠铃装载好，以正握的姿势抓住杠铃（手掌向下），两手之间保持与肩同宽。

如果使用必要的大重量的话，你也许需要手腕束带。

2.将杠铃提起，完全伸展双臂，保持背部直立。

躯干直立站于地面，双腿打开与肩同宽或者稍窄于肩宽。

双膝应微微弯曲。

这是动作的起始位置。

3.膝盖保持不动，放低杠铃至双脚上方，腰部弯曲，就像你想要在地板上捡东西一样，直到你的腘绳肌感觉到拉伸。

在这个动作过程中呼气。

4.一旦你感觉到腘绳肌的拉伸，将躯干重新恢复到直立状态，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。

在这个动作过程中吸气。

5.重复动作至推荐的重复次数。

注意：如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。

另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。

还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

变化：这项练习中也可使用哑铃或者一根直的杠铃。

相关动作交替悬垂翻俯卧人工腿弯举俯卧腿弯举单腿壶铃硬拉单腿硬拉单臂壶铃摇摆单臂壶铃翻单臂开掌壶铃翻双壶铃交替悬垂翻反向过伸史密斯机悬垂翻史密斯机直腿硬拉哑铃直腿硬拉哑铃罗马尼亚硬拉臀大肌-腘绳肌提升坐姿腿弯举坐姿弹力带腘绳肌弯举壶铃高位高翻壶铃硬拉翻壶铃罗马尼亚硬拉平板腘绳肌滑动平衡球屈腿开掌壶铃翻弓箭步穿插健身知识健身计划健身课程大腿肌肉锻炼计划4个超实用的腿部训练动作彭于晏、魏晨晒健身照却暴露出了腿部问题【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【俄妹子系列】3分钟居家全身有氧健身【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）科学健身-6周肌肉训练课InsanityMax30腹肌版每日深蹲12周校园增肌计划12周瘦身计划21DayFix高级莱美搏击操-王牌课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（3练/周）TapouTXT290天健身计划30天家庭减脂12周高强度训练计划精确增肌计划-9周实现精英身躯莱美搏击操RevAbs高级版PH3-力量过度增长训练计划足球巨星C罗训练计划冠军之心7天训练课程哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）21DayFix极限巴西翘臀健身-经典锻炼大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操