月經週期不順？3瑜伽動作，幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢 | 月經瑜伽動作
月經週期不順？3瑜伽動作，幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢 · 1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
· 2.吸氣 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/14上午09:58:14華人健康網收藏（關鍵字：骨盆,瑜伽,月經,生理期,血液循環）地板瑜珈促進骨盆周圍肌肉血液循環，幫助月經週期順利最近流行矯正歪斜的骨盆，幫助脊椎健康和減重的治療法，並且許多要調月經或幫助受孕的瑜珈動作也會針對調整骨盆正位。
許多朋友們會對「骨盆骨頭正位與子宮有什麼關係？」感到吃驚！事實上骨盆，包含女性生殖器官，當骨盆的位置歪掉，子宮卵巢就會偏離正常的位置，變得哀弱，可能引發月經不調、經痛、不孕、白帶等女性疾病，並且當骨盆離開正常位置，就會妨礙腦神經和血液的流動，當腦神經與血液循環產生問題，這會影響掌管月經和懷孕的中樞神經、下視丘、腦下垂體軸循環異常，因而導致生殖荷爾蒙分泌出現問題。
因此，這篇正念瑜珈提出的地板瑜珈動作，不論在家裡、在辦公室空檔也能促進骨盆回到正位並促進骨盆周圍肌肉血液循環，進而促進保養子宮卵巢。
練習一、地板瑜珈，蝴蝶式適合對象：矯正脊椎與髖關節的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進而讓生殖器官周圍循環順暢，做這個動幫助血液往骨盆內流動，有助改善月經經期不順，有經痛的朋友。
練習步驟1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
2.吸氣，把脊椎延長到天空，吐氣，讓手肘往下壓小腿，讓膝蓋更往地板方向，感覺到大腿骨底端與髖關節交界處的緊繃，來到你感覺到緊繃的極限，停留在你可以做到極限呼吸。
停留三個吸氣吐氣。
3.下個吸氣，把脊椎拉長挺直，把手肘壓小腿的力量放掉，回到一開始的坐姿，休息一個呼吸。
4.再重覆第1至3步驟，再做一次。
觀察小方格觀察做完兩遍練習後，骨盆與髖關節交界處是否有比較放鬆一點？是否有觀察到平日壓力大時，是否不自覺大腿肌肉緊繃，連帶讓大腿骨底端與骨盆腔交界處肌肉長期緊繃到沒有覺察到？當你觀察到了，給自己時間，慢慢透過動作練習就好。
練習二、地板瑜珈，貓牛式適合對象：長期覺得腰酸背痛，經期前後，容易感覺到腰很酸的朋友，透過貓牛式能協助舒纋腰部酸緊，也能幫助經血順利排出。
練習步驟1.來到地板，把雙手和雙腳都放在地板，雙手與雙腳與肩膀同寬。
2.雙手的十根指指頭打得非常開，像海星一樣開，再把手掌放在地板上，檢查食指與大姆指的虎口沒有浮起來，確認十根手指頭與地板緊密貼緊，再讓左右兩邊手肘，往外彎曲，讓手肘放鬆沒有縮死。
3.吸氣，把頭抬起，胸口朝向前方的牆，眼睛看向天花板，停留三個呼吸；吐氣，把背朝向天花板，整個脊椎像帳蓬一樣撐起來，停留三個呼吸。
4.接著用自己呼吸的節奏做動作，如果今天此時此刻你的呼吸比較快，讓身體擺動速度快一點，如果今天此時此刻你的呼吸比較慢，讓身體擺動速度慢一點，不論快或慢，你仍然保持觀察動作與呼吸。
5.做完三分鐘後，讓臀部放在腳跟，上半身挺直。
觀察小方格觀察做完動作後的腰部肌肉有沒有放鬆一點？身體全身肌肉有沒有感覺輕鬆一點？觀察做這個動作，帶給你什麼樣想法？平日有機會做骨盆擺動的動作嗎？骨盆周圍肌肉是否長期很緊繃？如果是的話，記得邀請自己在覺察到骨盆周圍肌肉或腰部酸緊時，可以做練習。
練習三、地板瑜珈，坐姿彎腰適合對象：這個動作幫助矯正歪斜的骨盆，並刺激腹部排出大腸的廢棄物，也促進骨盆內血液循環，幫助排卵。
練習步驟1.臀部放在
· 2.吸氣 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/14上午09:58:14華人健康網收藏（關鍵字：骨盆,瑜伽,月經,生理期,血液循環）地板瑜珈促進骨盆周圍肌肉血液循環，幫助月經週期順利最近流行矯正歪斜的骨盆，幫助脊椎健康和減重的治療法，並且許多要調月經或幫助受孕的瑜珈動作也會針對調整骨盆正位。
許多朋友們會對「骨盆骨頭正位與子宮有什麼關係？」感到吃驚！事實上骨盆，包含女性生殖器官，當骨盆的位置歪掉，子宮卵巢就會偏離正常的位置，變得哀弱，可能引發月經不調、經痛、不孕、白帶等女性疾病，並且當骨盆離開正常位置，就會妨礙腦神經和血液的流動，當腦神經與血液循環產生問題，這會影響掌管月經和懷孕的中樞神經、下視丘、腦下垂體軸循環異常，因而導致生殖荷爾蒙分泌出現問題。
因此，這篇正念瑜珈提出的地板瑜珈動作，不論在家裡、在辦公室空檔也能促進骨盆回到正位並促進骨盆周圍肌肉血液循環，進而促進保養子宮卵巢。
練習一、地板瑜珈，蝴蝶式適合對象：矯正脊椎與髖關節的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進而讓生殖器官周圍循環順暢，做這個動幫助血液往骨盆內流動，有助改善月經經期不順，有經痛的朋友。
練習步驟1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
2.吸氣，把脊椎延長到天空，吐氣，讓手肘往下壓小腿，讓膝蓋更往地板方向，感覺到大腿骨底端與髖關節交界處的緊繃，來到你感覺到緊繃的極限，停留在你可以做到極限呼吸。
停留三個吸氣吐氣。
3.下個吸氣，把脊椎拉長挺直，把手肘壓小腿的力量放掉，回到一開始的坐姿，休息一個呼吸。
4.再重覆第1至3步驟，再做一次。
觀察小方格觀察做完兩遍練習後，骨盆與髖關節交界處是否有比較放鬆一點？是否有觀察到平日壓力大時，是否不自覺大腿肌肉緊繃，連帶讓大腿骨底端與骨盆腔交界處肌肉長期緊繃到沒有覺察到？當你觀察到了，給自己時間，慢慢透過動作練習就好。
練習二、地板瑜珈，貓牛式適合對象：長期覺得腰酸背痛，經期前後，容易感覺到腰很酸的朋友，透過貓牛式能協助舒纋腰部酸緊，也能幫助經血順利排出。
練習步驟1.來到地板，把雙手和雙腳都放在地板，雙手與雙腳與肩膀同寬。
2.雙手的十根指指頭打得非常開，像海星一樣開，再把手掌放在地板上，檢查食指與大姆指的虎口沒有浮起來，確認十根手指頭與地板緊密貼緊，再讓左右兩邊手肘，往外彎曲，讓手肘放鬆沒有縮死。
3.吸氣，把頭抬起，胸口朝向前方的牆，眼睛看向天花板，停留三個呼吸；吐氣，把背朝向天花板，整個脊椎像帳蓬一樣撐起來，停留三個呼吸。
4.接著用自己呼吸的節奏做動作，如果今天此時此刻你的呼吸比較快，讓身體擺動速度快一點，如果今天此時此刻你的呼吸比較慢，讓身體擺動速度慢一點，不論快或慢，你仍然保持觀察動作與呼吸。
5.做完三分鐘後，讓臀部放在腳跟，上半身挺直。
觀察小方格觀察做完動作後的腰部肌肉有沒有放鬆一點？身體全身肌肉有沒有感覺輕鬆一點？觀察做這個動作，帶給你什麼樣想法？平日有機會做骨盆擺動的動作嗎？骨盆周圍肌肉是否長期很緊繃？如果是的話，記得邀請自己在覺察到骨盆周圍肌肉或腰部酸緊時，可以做練習。
練習三、地板瑜珈，坐姿彎腰適合對象：這個動作幫助矯正歪斜的骨盆，並刺激腹部排出大腸的廢棄物，也促進骨盆內血液循環，幫助排卵。
練習步驟1.臀部放在