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1. 8 個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛強化子宮
女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉，同時強化 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養8個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛 強化子宮Meihsin2019-07-1017:46:03女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，甚至生理期的時候也可以做呢！（延伸閱讀：經痛狂嗑巧克力其實一點用都沒有？女生必知13項「姨媽來訪大補帖」，舒緩經痛還會變漂亮！）8個瑜伽動作暖子宮📌不常做運動較易經痛通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少，為什麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。
尤其是本身寒底的女生，經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
圖片來源：sundaymore📌瑜伽動作紓緩經痛瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
（延伸閱讀：千萬別這樣做！3種常見生理期NG清潔行為小心你的妹妹越洗越不健康）圖片來源：sundaymore以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：動作1：動動肩胛骨暖身．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊．轉動雙肩．將手放在膝上，做一個深呼吸。
圖片來源：sundaymore動作2：貓背式（catpose）作用：伸展骨盆肌群．四足跪姿預備，此時背部呈直線。
．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。
圖片來源：sundaymore．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
．全部動作重複5-8次圖片來源：sundaymore（延伸閱讀：經期水腫必學5大極速去腫法）動作3：嬰兒式（childpose）作用：休息．雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。
頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。
圖片來源：sundaymore動作4：仰臥英雄式（RecliningHeroPose）作用：放鬆腹腔與骨盆．背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
圖片來源：sundaymore．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
圖片來源：sundaymore動作5：有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose) 作用：腹部按摩．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。
慢慢感受呼吸。
圖片來源：sundaymore動作6：頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)作用：伸展後背、按摩腹部．雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
．手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。
圖片來源：sundaymore動作7：躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly) 作用：刺激卵巢，幫助排血。
．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。
．背後、頭部也放些枕頭，慢慢地往後躺。
．腹式呼吸，感覺腹部的運動。
．用手按摩腹部及穴道圖片來源：sundaymore動作8：躺姿壓腿式(PawanMuktasana)作用：按摩腹部、內臟．兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
．腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以紓緩子宮周圍的肌肉，同時強化 ...特別企劃月頭條大人物B.zero1農曆七月奢華品味鐘錶珠寶逸品時尚潮流精品潮物造型搭配男生穿搭女生穿搭美妝保養男生護理髮型設計潮鞋男鞋女鞋生活美食旅遊3C動漫戶外露營酒飲車兩性明星影劇音樂運動全球KOL街電大熱門聽聽看去哪趴關於我們聯絡我們廣告刊登合作夥伴徵才專區隱私權規範首頁造型搭配美妝保養美妝保養8個瑜伽動作暖子宮！有效舒緩經痛 強化子宮Meihsin2019-07-1017:46:03女生經常面對經痛問題，加上夏天常常喝凍飲，以致子宮狀態很差。
不想生理期經痛，就要做以下的瑜伽動作暖子宮。
瑜伽可以舒緩子宮周圍的肌肉，同時強化子宮，甚至生理期的時候也可以做呢！（延伸閱讀：經痛狂嗑巧克力其實一點用都沒有？女生必知13項「姨媽來訪大補帖」，舒緩經痛還會變漂亮！）8個瑜伽動作暖子宮📌不常做運動較易經痛通常有運動習慣的女生，被經痛及生理期的腰痠背痛困擾較少，為什麼呢？因為骨盆內有子宮、膀胱、腸子，還有很多細小肌肉，都是平常不易運動到的。
所以當生理期來的時候，子宮收縮造成旁邊的肌肉被拉扯到，以致腹部悶痛、下背痛、腰痠延伸到大腿臀部。
尤其是本身寒底的女生，經常處於有冷氣的地方也會使子宮更加收縮，嚴重的話還會經血排除不順。
圖片來源：sundaymore📌瑜伽動作紓緩經痛瑜伽動作可以舒緩肌肉以及緊張情緒，特別對腹部深層按摩。
除了平常日子可以做瑜伽強化子宮，其實生理期也可以做瑜伽，只要避開頭下腳上的倒立式、肩立式，再加上許多的軟墊、枕頭輔助，就可以了。
（延伸閱讀：千萬別這樣做！3種常見生理期NG清潔行為小心你的妹妹越洗越不健康）圖片來源：sundaymore以下幾個動作較一般瑜伽更為輕鬆簡單，再加上大量的枕頭、毯子，增加輔助，都是在生理期都可以練習的動作：動作1：動動肩胛骨暖身．使用枕頭、毯子做一個舒服的坐墊．轉動雙肩．將手放在膝上，做一個深呼吸。
圖片來源：sundaymore動作2：貓背式（catpose）作用：伸展骨盆肌群．四足跪姿預備，此時背部呈直線。
．慢慢吐氣將腹部往內縮，背部上揚，保持姿勢並hold住1-2秒。
圖片來源：sundaymore．吸氣預備，吐氣時慢慢把頭揚起，臀部翹起，像貓一樣優雅站立。
．全部動作重複5-8次圖片來源：sundaymore（延伸閱讀：經期水腫必學5大極速去腫法）動作3：嬰兒式（childpose）作用：休息．雙腳跪姿自然的張開，拿幾個枕頭靠在大腿中間，可以自然的擺動臀部運動骨盆。
．整個上半身趴下，就像嬰兒趴睡般，保持深呼吸。
頭轉向左方，幾個呼吸後，頭轉向另外一面。
圖片來源：sundaymore動作4：仰臥英雄式（RecliningHeroPose）作用：放鬆腹腔與骨盆．背部挺直，跪於地面，如果感膝蓋不適，可以放一個瑜伽磚在臀部。
圖片來源：sundaymore．用雙手肘撐住，背部慢慢往下，頭部可以輕鬆的左右轉動放鬆。
圖片來源：sundaymore動作5：有支撐的頭碰膝前曲式(headtokneepose) 作用：腹部按摩．將雙腳在感到舒服的狀態下分開，另一腳總放在對側腿大腿間，屈單膝。
．將枕頭放在伸直的腿上，吸氣向前伸展上半身，呼氣時額頭落在枕頭上。
慢慢感受呼吸。
圖片來源：sundaymore動作6：頭碰腿前屈坐式(paschimottanasana)作用：伸展後背、按摩腹部．雙腳直伸，將很多的枕頭放在雙腳上，做一個感到安全的支撐，呼氣額頭落在枕頭上，或是轉左側、右側，找出最舒服的位置。
．手自然放前，腰部帶動身體慢慢搖動，腳尖上下伸展，找到最放鬆的姿勢。
圖片來源：sundaymore動作7：躺姿蝴蝶式(SleepingButterfly) 作用：刺激卵巢，幫助排血。
．慢慢張開大腿，兩腳掌相對，使用枕頭支撐兩個懸空大腿，得到放鬆。
．背後、頭部也放些枕頭，慢慢地往後躺。
．腹式呼吸，感覺腹部的運動。
．用手按摩腹部及穴道圖片來源：sundaymore動作8：躺姿壓腿式(PawanMuktasana)作用：按摩腹部、內臟．兩腳卷曲起，左右到旋轉圈圈般自然搖擺。
．腳卷曲雙腳慢慢扭轉向右側，面朝左側，自然的深呼氣吸氣。
2. 月經週期不順？3瑜伽動作，幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢
月經週期不順？3瑜伽動作，幫你矯正歪斜骨盆、保養子宮卵巢 · 1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
· 2.吸氣 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/14上午09:58:14華人健康網收藏（關鍵字：骨盆,瑜伽,月經,生理期,血液循環）地板瑜珈促進骨盆周圍肌肉血液循環，幫助月經週期順利最近流行矯正歪斜的骨盆，幫助脊椎健康和減重的治療法，並且許多要調月經或幫助受孕的瑜珈動作也會針對調整骨盆正位。
許多朋友們會對「骨盆骨頭正位與子宮有什麼關係？」感到吃驚！事實上骨盆，包含女性生殖器官，當骨盆的位置歪掉，子宮卵巢就會偏離正常的位置，變得哀弱，可能引發月經不調、經痛、不孕、白帶等女性疾病，並且當骨盆離開正常位置，就會妨礙腦神經和血液的流動，當腦神經與血液循環產生問題，這會影響掌管月經和懷孕的中樞神經、下視丘、腦下垂體軸循環異常，因而導致生殖荷爾蒙分泌出現問題。
因此，這篇正念瑜珈提出的地板瑜珈動作，不論在家裡、在辦公室空檔也能促進骨盆回到正位並促進骨盆周圍肌肉血液循環，進而促進保養子宮卵巢。
練習一、地板瑜珈，蝴蝶式適合對象：矯正脊椎與髖關節的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進而讓生殖器官周圍循環順暢，做這個動幫助血液往骨盆內流動，有助改善月經經期不順，有經痛的朋友。
練習步驟1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
2.吸氣，把脊椎延長到天空，吐氣，讓手肘往下壓小腿，讓膝蓋更往地板方向，感覺到大腿骨底端與髖關節交界處的緊繃，來到你感覺到緊繃的極限，停留在你可以做到極限呼吸。
停留三個吸氣吐氣。
3.下個吸氣，把脊椎拉長挺直，把手肘壓小腿的力量放掉，回到一開始的坐姿，休息一個呼吸。
4.再重覆第1至3步驟，再做一次。
觀察小方格觀察做完兩遍練習後，骨盆與髖關節交界處是否有比較放鬆一點？是否有觀察到平日壓力大時，是否不自覺大腿肌肉緊繃，連帶讓大腿骨底端與骨盆腔交界處肌肉長期緊繃到沒有覺察到？當你觀察到了，給自己時間，慢慢透過動作練習就好。
練習二、地板瑜珈，貓牛式適合對象：長期覺得腰酸背痛，經期前後，容易感覺到腰很酸的朋友，透過貓牛式能協助舒纋腰部酸緊，也能幫助經血順利排出。
練習步驟1.來到地板，把雙手和雙腳都放在地板，雙手與雙腳與肩膀同寬。
2.雙手的十根指指頭打得非常開，像海星一樣開，再把手掌放在地板上，檢查食指與大姆指的虎口沒有浮起來，確認十根手指頭與地板緊密貼緊，再讓左右兩邊手肘，往外彎曲，讓手肘放鬆沒有縮死。
3.吸氣，把頭抬起，胸口朝向前方的牆，眼睛看向天花板，停留三個呼吸；吐氣，把背朝向天花板，整個脊椎像帳蓬一樣撐起來，停留三個呼吸。
4.接著用自己呼吸的節奏做動作，如果今天此時此刻你的呼吸比較快，讓身體擺動速度快一點，如果今天此時此刻你的呼吸比較慢，讓身體擺動速度慢一點，不論快或慢，你仍然保持觀察動作與呼吸。
5.做完三分鐘後，讓臀部放在腳跟，上半身挺直。
觀察小方格觀察做完動作後的腰部肌肉有沒有放鬆一點？身體全身肌肉有沒有感覺輕鬆一點？觀察做這個動作，帶給你什麼樣想法？平日有機會做骨盆擺動的動作嗎？骨盆周圍肌肉是否長期很緊繃？如果是的話，記得邀請自己在覺察到骨盆周圍肌肉或腰部酸緊時，可以做練習。
練習三、地板瑜珈，坐姿彎腰適合對象：這個動作幫助矯正歪斜的骨盆，並刺激腹部排出大腸的廢棄物，也促進骨盆內血液循環，幫助排卵。
練習步驟1.臀部放在
· 2.吸氣 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦>健康類分享到Facebook分享到Google+收藏12020/7/14上午09:58:14華人健康網收藏（關鍵字：骨盆,瑜伽,月經,生理期,血液循環）地板瑜珈促進骨盆周圍肌肉血液循環，幫助月經週期順利最近流行矯正歪斜的骨盆，幫助脊椎健康和減重的治療法，並且許多要調月經或幫助受孕的瑜珈動作也會針對調整骨盆正位。
許多朋友們會對「骨盆骨頭正位與子宮有什麼關係？」感到吃驚！事實上骨盆，包含女性生殖器官，當骨盆的位置歪掉，子宮卵巢就會偏離正常的位置，變得哀弱，可能引發月經不調、經痛、不孕、白帶等女性疾病，並且當骨盆離開正常位置，就會妨礙腦神經和血液的流動，當腦神經與血液循環產生問題，這會影響掌管月經和懷孕的中樞神經、下視丘、腦下垂體軸循環異常，因而導致生殖荷爾蒙分泌出現問題。
因此，這篇正念瑜珈提出的地板瑜珈動作，不論在家裡、在辦公室空檔也能促進骨盆回到正位並促進骨盆周圍肌肉血液循環，進而促進保養子宮卵巢。
練習一、地板瑜珈，蝴蝶式適合對象：矯正脊椎與髖關節的位置，使大腿骨底端與骨盆腔交界處的肌肉變得柔軟，進而讓生殖器官周圍循環順暢，做這個動幫助血液往骨盆內流動，有助改善月經經期不順，有經痛的朋友。
練習步驟1.來到地板，臀部放在地板，雙腳掌互對，脊椎挺直，沒有駝背，再把手肘放在小腿上。
2.吸氣，把脊椎延長到天空，吐氣，讓手肘往下壓小腿，讓膝蓋更往地板方向，感覺到大腿骨底端與髖關節交界處的緊繃，來到你感覺到緊繃的極限，停留在你可以做到極限呼吸。
停留三個吸氣吐氣。
3.下個吸氣，把脊椎拉長挺直，把手肘壓小腿的力量放掉，回到一開始的坐姿，休息一個呼吸。
4.再重覆第1至3步驟，再做一次。
觀察小方格觀察做完兩遍練習後，骨盆與髖關節交界處是否有比較放鬆一點？是否有觀察到平日壓力大時，是否不自覺大腿肌肉緊繃，連帶讓大腿骨底端與骨盆腔交界處肌肉長期緊繃到沒有覺察到？當你觀察到了，給自己時間，慢慢透過動作練習就好。
練習二、地板瑜珈，貓牛式適合對象：長期覺得腰酸背痛，經期前後，容易感覺到腰很酸的朋友，透過貓牛式能協助舒纋腰部酸緊，也能幫助經血順利排出。
練習步驟1.來到地板，把雙手和雙腳都放在地板，雙手與雙腳與肩膀同寬。
2.雙手的十根指指頭打得非常開，像海星一樣開，再把手掌放在地板上，檢查食指與大姆指的虎口沒有浮起來，確認十根手指頭與地板緊密貼緊，再讓左右兩邊手肘，往外彎曲，讓手肘放鬆沒有縮死。
3.吸氣，把頭抬起，胸口朝向前方的牆，眼睛看向天花板，停留三個呼吸；吐氣，把背朝向天花板，整個脊椎像帳蓬一樣撐起來，停留三個呼吸。
4.接著用自己呼吸的節奏做動作，如果今天此時此刻你的呼吸比較快，讓身體擺動速度快一點，如果今天此時此刻你的呼吸比較慢，讓身體擺動速度慢一點，不論快或慢，你仍然保持觀察動作與呼吸。
5.做完三分鐘後，讓臀部放在腳跟，上半身挺直。
觀察小方格觀察做完動作後的腰部肌肉有沒有放鬆一點？身體全身肌肉有沒有感覺輕鬆一點？觀察做這個動作，帶給你什麼樣想法？平日有機會做骨盆擺動的動作嗎？骨盆周圍肌肉是否長期很緊繃？如果是的話，記得邀請自己在覺察到骨盆周圍肌肉或腰部酸緊時，可以做練習。
練習三、地板瑜珈，坐姿彎腰適合對象：這個動作幫助矯正歪斜的骨盆，並刺激腹部排出大腸的廢棄物，也促進骨盆內血液循環，幫助排卵。
練習步驟1.臀部放在